ksyk21

0 poziom — Początkujący

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

187

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 27.01.2013 (23:48)

Data rejestracji 27.01.2013 (18:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase, ektomorfik. cel:masa(10-15kg) wiek:18 wzrost:177 typ budowy: ektomorficzny waga:57 współczynnik bmr 1614.31 aby utrzymać wagę kalorie 2784.68 węglowodany 55% 1531.57kcal = 382.89gram białko 15%% 417.7kcal = 104.43gram tluszcz 30% 835.4kcal =	7	2013-01-28 09:08
Trening dla początkujących	Trening na masę do oceny. wiek:18 staż:4 miesiące trening 4 dni w tyg. poniedziałek: klatka+biceps klatka 1.seria łączona wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10/10/8/8 + rozpiętki z hantelkami 12/10/10/8 2.wyciskanie sztangi na płaskiej 12/12/10/8 3.wyciskanie sztangi	8	2013-01-28 13:18