piersi

[...] z dziewczyna i gril a na nim szaszłyki;d Dieta trzyman jedynie tylko troche btw sie zmieniło niz planowałem ze wzgledu na grila ;-) 1. 70g ryżu, 50g wpc 2.100g ryżu, 250g piersi 3.100g ryzu, 200g piersi 4.60g ryżu, 200g piersi 5.szaszłyki- 400-500g piersi+papryka, cebula a do tego saąłtka lodowa z pomidorem i ogórkiem i cebula i papryka ;-) w [...]

[...] dieta zgodna z celem: Białko: 2,2g na kg masy ciała Tłuszcze: 1g na kg masy ciała Węglowodany: 6g na kg masy ciała 1)-Kanapki z chlebem razowym z szynką z piersi z kurczaka i serkiem hohland light+warzywko. -2 Kefiry. -Serek wiejski 200g - porcja 50g GAIN BOLICA 2)-Kotlet z piersi w bułce z warzywami -Kanapki z chlebem razowym [...]

[...] jest to stały element mojej diety :-D Dzisiejsza dieta: 1. Posiłek: 60g owsianych, 40g izolatu UNS, 20g wiórek kokosowych 35min cardio 2. Posiłek: 110g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka 3. Posiłek: 110g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka, 10ml oliwy z oliwek 4. Posiłek: 70g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka, 10ml oliwy z oliwek 5. [...]

[...] Przysiad przedni sumo z ketlem 3x15 Rowerek 10 min :-D Dieta na dziś: 1. Posiłek: 50g basmatii, 2 jajka w tym 1 żółtko + 30g izolatu Trening 2. Posiłek: 110g basmatii, 170g piersi z kurczaka 3. Posiłek: 70g basmatii, 170g piersi z kurczaka, 5ml oliwy z oliwek, warzywa 4. Posiłek: 70g basmatii, 170g piersi z kurczaka, 5ml oliwy z oliwek, warzywa [...]

[...] to tą końcówkę chociaż przypilnuję ;-) po przebudzeniu 20g BCAA 45min cardio 1. Posiłek: 70g owsiane, 200g białek jaj, 10g masło orzechowe 2. Posiłek: 50g ryż basmatii, 170g piersi z kurczaka, 250g warzywa 3. Posiłek: 50g ryż basmatii, 170g piersi z kurczaka, 250g warzywa TRENING 40-60min cardio 4. Posiłek: 50g ryż basmatii, 170g piersi z [...]

[...] 40min Cardio w formie spaceru z psem 1. Posiłek: 90g owsianych, 200g białek jaj, cynamon, słodzik, 10g masła migdałowego, 200g warzyw 2. Posiłek: 50g ryżu brązowego, 170g piersi z kurczaka, 200g warzyw 3. Posiłek: 50g kaszy gryczanej, 170g piersi z kurczaka, 200g warzyw 20g BCAA 8-1-1 10g ACE GLU UNS TRENING 40g Classic ISO 100% 40min Cardio [...]

[...] min interwałów po siłowym na bieżni, 2 dni całkowicie wolne. Dietka na dziś: 1. Posiłek: 100g ryżu jaśminowego/owsianych, 200ml białek jaj 2. Posiłek: 70g basmatii, 150-200g piersi z kurczaka, warzywa Trening 3. Posiłek: 100g basmatii, 150-200g piersi z kurczaka 4. Posiłek: 70g basmatii, 150-200g piersi z kurczaka, warzywa 5. Posiłek: 70g [...]

[...] z pomidorem/ogórkiem Przed treningiem -> 200g Piersi + 120g ryżu parabolicznego Po treningu od razu -> 120g mutant masa + 2 banany. Po dojściu do domu -> 200g piersi + 100g ryżu brązowego te banany bym wywalil przecierz dajesz gajnera Później -> 150g piersi + 100g ryżu Kolejny posiłek -> 150g płatków owsianych + kefir często [...]

[...] jutro mam wolne wiec wpadne tu na dluzej poodpisuje wam a dzis wklejam dietke: IJaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Banan 135 Oliwa z oliwek 14 . II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 230 Ser, Gouda tłusty 70 Oliwa z oliwek 11 pieczarki do smaku III Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 [...]

[...] puszczał - zastanawiam się nad robieniem tego ćwiczenia z paskami. 6b. OK DIETA: I. 250g mięsa z ud kurczaka, 125g owsianych, 200g kefiru, 75g winogron, jabłko II. 200g piersi, 150g ryżu basmati III. 100g piersi, 100g pęczaku, 10g oliwy z oliwek IV. 100g piersi, 75g pęczaku, 10g oliwy z oliwek V. 100g piersi, 100g pęczaku 10g oliwy z [...]

[...] ze nie byłem wyspany nie odczułęm tego całe szczescie, progresja jest wiec elegancko Micha: 1.100g owsa+3jajka+garść orzechów+kapusta pekinska 2.bułka z ziarnami+ około 100g piersi 3,j/w 4.100g kaszy+około 150g piersi+kapusta pekinska TRENING 5.około 140g ryzu białego+ około 150g piersi 6.2 jajka bo brakło mi twarogu;/ Zmieniony przez - MARIAN 17 [...]

[...] miało byc 15 min ale ****a kupel akurat przyszedł i mi przerwał, troche sie w****iłem a tak poza tym to trening bardzo dobry micha: 1.4jaja+orzechy+ogórki 2.50g owsa+150g piersi+ogórki TRENING 3.150g piersi+kiwi 4.makrela wędzona+ogórki 5.3jajka+100g piersi+pomidor+próbowanie ciast 6.wejdzie jajko+twaróg ciasta probowałem bo jutro ide do [...]

[...] sie nie nadaje? a specjalnie po to gu kupiłem... a tego co ty uzywasz to gdzie mozna dostac? bo tego co ja ma kupiłem dzis w aptece edit: dzisiejszy trening: Wtorek klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4x15 52kg 2 dipsy 12, 12, 12, 12 3 Rozpiętki w skosie 4x15 Plecy 1 Podciąganie na drążku 4x10 2 Wiosłowanie sztanga [...]

dziś dzień nie treningowy ale zrobiłem 45min rowerka micha z dziś: 1.4jajka+80g owsa+kaao,mleko+pomidor 45MIN ROWERKA -35g białka+30g rodzynek 2.50g makaronu durum+150g piersi z kurczaka+50g piersi z kaczki+sałatka z papryki 3.bułka+120g piersi 4.4jajka+pomidor 5.4jajka+orzechy+ogórki 6.twaróg+oliwa Matth3w progres to podstawa a carbo bede dawał [...]

[...] na bica była niezmieska oby wiecej takich treningów jak narazie to ten trening czyli klata i biceps mi sie najbardziej podobaja micha: 1.4jajka+80g owsa+dzem 2.bułka+100g piersi 3.120g ryżu brazowego+200g piersi+ogórki TRENING -30g caRbo 2O MIN ROWERKA -35g białka+25g rodzynek+mandarynka 4.100g ryzu białego+160g piersi+pekinska 5.twaróg+oliwa [...]

[...] bo rodzina sie zjechała i nie miałem za bardzo jak krecic aero na rowerku... micha: -5g mono 1.4jajka+20g białka+100g owsa+mleko,kakao+pomidor 2.100g ryzu brązowego+200g piersi+sałatka z papryki -30min przed treningiem porcja cytonox TRENING -porcja cytocell+30g carbo+30g białka 3.100g ryzu białego+200g piersi 4.50g makaronu durum+200g [...]

[...] spory progres bo nie mam innej mozliwosci zeby dodac po mnie;/ musiał bym dokupic jeszcze jakies małe ciezarki micha: -5g mono 1.5jajek+100g owsa+jogo, cynamon 2.bułka+100g piersi 3.100g ryzu brązowego+200g piersi+pomidor -30min przed treningiem cytnonox TRENING -cytocell 20MIN ROWEWRKA -30g carbo+30g białka 4.100g ryzu białego+200g piersi [...]

[...] ale moze to tez sprawa tego ze 25min przed treningiem wypiłem kawe a jak do tej pory nigdy kaw nie piłem wiec nie wiem czy nie zaczne micha: 1.4jajka+80g owsa 2.bułka+100g piersi 3.100g ryzu bazowego+200g piersi+ogórki TRENING 20MIN ROWERKA 4.100g ryżu białego+200g piersi 5.4jajka+kapusta kioszna 6.4jajka +oliwa suplementacja: przed treningiem [...]

dzis dzien nie treningowy poszło 40min rowerka micha: 1.4jajka+80g owsa 2.bulka+100g piersi 3.udko z kurczaka+15g białka+oliwa+kapusta kiszona -10g bcaa 40MIN ROWERKA -40g białka+30g rodzynek 4.150g piersi z kurczaka+65g ryzu brazowego+sałata 5.4jajka+oliwa+ogórek 6.200g twarogu+oliwa tak sie kurde zastanawiam bo na lepsza diete mnie zbyt nie [...]

[...] nawet na szybkosci zrobiony bo czas mnie gonił aero nie zrobiłem od razu po treningu tylko z 2h poźniej i poszło 40min rowerka micha: 1.4jajka+80g owsa 2.bułka+100g piersi 3.100g ryzu brązowego+180g piersi+ogórek TRENING 4.100g ryzu białego+180g piersi 40MIN ROWERKA 5.4jajka+ogórek 6.wieprzowina+oliwa suplementacja: na czczo spalacz [...]