[...] z szynką z indyka :) i jajka 2/ III POSIŁEK 11:30 Makrela wędzona 150g Chleb żytni razowy 50g /tutaj dałbym oliwe z oliwek jeszcze/ IV POSIŁEK 14:30 Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10ml /przed treningiem unikamy tłuszczy więc oliwa won/ TRENING V POSIŁEK 17:00 Whey Protein 82 25g (zaraz po treningu) Dorsz [...]
Ale to się "kupy" nie trzyma... Piszesz o cięciu kosztów,a wrzucasz 600 g mięsa z piersi kurczaka, którego i tak organizm nie wykorzysta... Skoro ważyłeś przed obróbką, to do tabelki wpisujesz "mięso z piersi kurczaka bez skóry", czy jakoś tak.. To zdecydowanie zmiania postać rzeczy, bo ważący 200 g ugotowany kawałek kurczaka przed gotowaniem [...]
Tzn mi to nie przeszkadza, chociaż nie umieram z głodu na końcu, ale każdy mi ciśnie, że nie wolno :( Przy posiłku typu mięso z piersi kurczaka + kasza gryczana (powiedzmy w ilości 100-120g piersi + 70-90g kaszy) zjedzony na 1,5g przed treningiem nigdy a nigdy nie powodował u mnie głodu na końcu treningu. Nawet wtedy gdyna siłowni byłem 2 godziny. [...]
[...] 42,97 Po treningu nie dawaj takiej ilości tłuszczu i warzyw. Przenieś to na pozostałe posiłki. Ile jest tutaj węglowodanów? III jajecznica: 3 jaja pomidor 200g Polędwica z piersi kurczaka 50g Cebula 100g Oliwa z Oliwek 20g Szczypiorek + Jabłko 200g na deser Razem btw 39,2 43,52 40,3 Odliczasz błonnik? IV kefir owocowy 0% 200g orzechy włoskie [...]
[...] /20cal jablko 46cal bialko:31,78 weglowoadany:20,8 tluszcz:12,95 Dużo białka coś...zamiast szynki proponuję twaróg jesli nie lubisz to może być jakaś szynka ,ale z piersi kurczaka np. Chleb razowy daj.Daj jakiś tłuszcz i więcej warzyw III posilek,obiad ziemiaki 100g/80cal udko kurczaka 395cal groch 30cal ogorek kiszony 11cal bialko 47,4 [...]
[...] I SUPLE 2X CYTOLEAN NA CZCZO+1,5 miarki SP250 I omlet z 3 jaj+50 g płatkow+soda+2 łyzeczki dzemu niskosłodzonego II serek wiejski+platki migdalowe 40 min rowerek III 150 g piersi+warzywa 2xcytolean IV jw+20 g migdałow V odzywka białkowa +20 g oliwy Łącznie ok 1300 kcal 2,3 białka 1,0 tłuszczy 0,9 węgli EDIT Kontynuuję moj monolog ***DZIEŃ [...]
[...] szynką serem i ogórkiem gdy jestem w szkole. /// Najlepiej jakbyś w pudełko ładował, ale niema tragedii // lub + jakoś banan/ jabłko III 12:00/14:00 Ryż braz 125g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g Marchew 300g oliwa 10g IV 16:30 Ryż biały 125g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g warzywa 150g \TRENING V 19:30 Mintaj świeży 125g [...]