piersi z kurczaka

>>>>>>>> Witam! Na poczatek: PROSZE SIE NIE WPISYWAC POKI NIE SKONCZE I NIE POWIEM zE MOZNA SIE WPISYWAC..!!!! Teraz wszystko malymi krokami a wiec: Przedewszystkim Chialbym pdoziekowac sponsorowi supli firmie ACTIVITA oraz moderatorom za wybranie mnie do testu! Produkty ACTIVITA i opis: DETOX [...]

[...] 32g tłuszczu, 120g węglowodanów. II śniadanie ( do zabrania za sobą do pracy/szkoły) dzielone na dwa równe posiłki ( Cz. 10.00 - 10.30, IIcz 13.00 - 13.30) Sałatka: mięso z piersi kurczaka gotowane w ziołach 200g, pokrojone na drobne kawałki, 1 i pół torebki ryżu białego basmatti lub innego dobrego gatunkowo, 150g, Rodzynki 30g, ananas w [...]

[...] ponad 20 kilogramow w okolo 3-4 miesiace ladnie, teraz idzie bardzo wolno - kilogram na 10-12 dni. Waga 78kg, wiek 21 lat, wzrost 184cm. Pokolej moj dzien : 06:30 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 80 Oliwa z oliwek 20 Orzechy włoskie 20 Otręby pszenne 5 09:30 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 70 Oliwa z oliwek 15 Orzechy włoskie 15 Otręby [...]

[...] wszystko powinno być w normie .. Podsumowywując zawartości skłądników: 44,74B 3,18T 128,67WW ogółem 722,25 kcal Druga propozycja: Ryż biały (jedna torebka) 125g. Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g. Kapusta pekińska (w zależności od upodobań) 40g. Oliwa z oliwek 10g. Do tego przyprawy, można dodać też garść orzechów Posiłek ten również [...]

[...] z oliwek 10g Kroje chleb w małe kostki resztę też robię taką ala sałatkę dodaje Oliwę i przyprawę fit up do sałatek 15;00 Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Pomidor 75g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g Kasza źródło węgli, cycek obsypany papryką robię w piekarniku w folii a z jogurtu [...]

[...] owsiane: 100gram ;366/12/62/7 Mleko: 300ml ;150/9/15/6 1Kapsułka Omega 3 :516kcal/21Białka/78WW/13Tłuszczy II Śniadanie: 12;00 Chleb razowy: 200g ;420/12/80/5 Szynka z piersi kurczaka: 100g ;85/16/1/1 Banan: 180g ;162/2/37/1 Pomidor Ogórek :659kcal/30Białka/118WW/7Tłuszczy III Śniadanie: 15;00 Chleb razowy: 200g ;420/12/80/5 Szynka z piersi [...]

[...] szparagowa żeby wegli było mniej niż 10g w tym posiłku 2-posiłek o dowolnej porze nie okołotreningowy-80g ryżu brązowego/basmati/300g słodkich ziemniaków do wyboru, 220g piersi z indyka/kurczaka, warzywa-ile chcesz, 1łyzka oliwy z oliwek 3-posiłek przed treningiem-ok 60-90min przed-100g płatków owsianych,30g masła orzechowego,50g białka [...]

[...] ze sztanga na skosie ujemnym 4x15-8 Dieta : 1. Posiłek godz. 7.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane 2. Posiłek godz. 10-12 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła 3. Posiłek godz. 14-16 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - 15g oliwy z oliwek 4. Posiłek [...]

[...] się dostać w dobrej cenie PONIEDZIAŁEK Bułki grahamki 90 Polędwica sopocka 60 Jaja kurze całe 60 Masło extra 5 ŁĄCZNIE: B:26 T:16 WW:47 Ryż biały 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Oliwa z oliwek 14 ŁĄCZNIE: B:29 T:16 WW:38 Bułki grahamki 90 Serek twarogowy ziarnisty 150 Orzechy włoskie 10 [...]

[...] - lc sobo - mc niedz - lc Dzień high carb I.Jaja kurze całe 4 orzechy włoskie 30g / oliwa z oliwek 15g ketchup 20ml + warzywa +1 owoc II.Chleb żytni razowy 2pajdy szynak z piersi kurczaka 50g + warzywa +20g białka III.Kurczak 180g + 50g ryżu/makaronu/kaszy IV.kurczak 120g + 50g ryzu/makaronu/kaszy + 20g białka V. 30g WPC + 20g masła orzechowego [...]

[...] żytni razowy 80g=4/1/36 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60g=4/3/0 Orzechy włoskie 20g=3/13/1 razem=11/17/37=353kcal III posilek: Kasza gryczana 50g=6/2/32 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g=17/1/0 Oliwa z oliwek 20g=0/20/0 razem=24/23/32=424kcal IV posilek(przed treningowy): Ryż brązowy 50g=4/1/34 Mintaj świeży 120g=20/1/0 [...]

[...] żytniego razowego - II posiłek - drugie śniadanie - 10:30 - 100 g chleba żytniego razowego + 100 g polędwicy z indyka + banan - III posiłek - obiad - 14:00 - 100 g mięsa z piersi kurczaka bez skóry + 100 g ryżu białego - IV posiłek - po treningu - 18:30 - 100 g ryżu białego + 100 g sera twarogowego chudego + banan - V posiłek - kolacja - [...]

[...] to skorektuję, powstrzymajcie się od komentarzy ;) Opis diety: I. 7:00 Płatki owsiane 200 g.; Mleko 0,2% 500 ml, Chleb pełnoziarnisty 40 g., ser żółty 15 g., polędwica z piersi kurczaka 15 g., orzeszki laskowe ok. 30g., rodzynki ok. 30 g. II 10:30 (w szkole - nic lepszego raczej nie wyczaruję) Chleb pełnoziarnisty 160 g.; ser żółty 40 g.; [...]

[...] po treningu siłowym (nie wliczam do bilansu) białko WPC 80 - 40g Płatki owsiane - 120g (po treningu aerobowym) 45gB / 12gT / 79gWW / 610kcal 16:00-16:20 - IV POSIŁEK Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Olimp Gold Omega3 Sport Edition - 1kaps Warzywa (Fasolka szparagowa mrożona - 200g) - nie wliczam do bilansu 32gB / 2gT / 0gWW / 149kcal [...]

[...] wedline zastepuje gotowanym kurczakiem czasami Ok.15 WHEY GAINER 1 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 5-10min po treningu ok.17 WHEY GAINER 1 60min po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż biały Pomidor Jogurt naturalny 2% tłuszczu . . z pomidora i jogurtu robie surowke ok.21 Ser twarogowy półtłusty Mleko spożywcze 1,5 % [...]

[...] ważniejszy posiłek niż po treningowy białko - 44 węglowodany - 108 tłuszcz - 10 KASZA Z MIĘSEM { kasza gryczana 12.6 3.1 63.4 x1 piersi kurczaka 21,5 1,3 0,0 x1,5 rodzynki suszone 2.3 0.5 64.7 x0,33 banan 1 0.3 21.8 x1,5 }= 45 8 104 RYŻ Z MIĘSEM { ryż [...]

[...] Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15 powtórzeń 4) Wykroki 15 powtórzeń 5) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12 powtórzeń 6) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 15 powtórzeń 7) Wyciskanie sztangielek 12 powtórzeń (m. naramienne) 8) Uginanie ramion z hantlem w siadzie w podporze o kolano (m. dwugłowe ramion) 12 powtórzeń [...]

[...] Owsiane 100g Mass xxl 20 g Orzechy włoskie 15g Cukier 15 2. Chleb zwykły 210g Margaryna "rama" 30g Polędwica sopocka 40g Ser edamski tłusty 40g Pomidor 50g Jabłko 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Ryż brązowy 70g Pomidor 150g Oliwa z oliwek 15g 4. Makaron dwujajeczny 100g Ser twarogowy półtłusty 20g Rodzynki suszone 10g Jogurt naturalny 2% [...]

[...] powtorzenia itd(oczywiscie jak znajdziesz troszke czasu quaz) Oto dieta(ulozona przeze mnie zgodnie z zalozeniami pana LMc):najpierw Lov carb czyli 1200kcal< 1 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 2 Ser twarogowy chudy 200g Jabłko 200g Oliwa z oliwek 10g 3 Ser twarogowy [...]

[...] na samym początku śniadanie: Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Omega-3 drugie śniadanie: Bułki grahamki 80g Polędwica z piersi kurczaka 60g Ser Gouda 65g pierwszy posiłek: Bułki grahamki 80g Polędwica z piersi kurczaka 60g Ser Gouda 65g Teraz [...]