[...] 230g / 108 kcal OGÓLNA WARTOŚC KCAL : 2962 :) I TO TYLE OCZYIŚCIE NIE JEM MONOTONNIE DZIEŃ W DZIEŃ TEGO SAMEGO podmieniam np zamiast ryzU makaron albo raz w tyg za miast piersi jakas rybke , zamiast jajecznicy kanapeczki z ciemnym chlebkiem . Za około tyg chciałem kupić sobie również jakieś białko Gainer , oraz jakąś lżejszą kreatynke co o [...]
[...] Owsiane na wodzie 20g (1 czubata łyzka stołowa) b-2,38/tł-1,44/ww-12,4 2 kapsułki tranu lub orzechy II posiłek: Ser twarogowy półtłusty 100g B-18,7/Tł-4,7/ww-3,7 Szynka z piersi kurczaka 100g b-21,2/tł-1,2/ww-0,2 III posiłek przed treningowy ( 60-90 min przed treningiek) Pierś z kurczaka 200g b-43/tł-26/ww-0 Brokuły 100g b-3/tł-0,4/ww-2,7 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nr 2 9:00 Produkty Chleb żytni pełnoziarnisty Gotowana pierś z kurczaka Posiłek nr 3 12:00 Obiad w szkole Posiłek nr 4 15:00 Ryż biały do tego siemię lniane Mięso z piersi kurczaka bez skóry Warzywa na patelnię - Biedronka Posiłek nr 5 16:00 Produkty Tuńczyk w wodzie Warzywa na patelnię - Biedronka oliwa z oliwek makaron Posiłek [...]
[...] 105g na wegle 336,5g tłuszcz 126g kalorie 2900 Kcal cos tam ułożeyłem Śniadanie Płatki owsiane 2 Jaja kurze całe Mass XXl Śniadanie 2 w szkole Chleb razowy do tego szynka z piersi kurczaka Banan Jabłko Obiad Piers z kurczaka Kasza gryczana warzywa ablane oliwa z oliwek Mass XXl Po treningu Carbo z wodą 45 min po treningo piers z kurczaka z [...]
[...] typ nie chcial dac ale jakos go tak ladnie poprosilem a pozatym jestem teraz instruktorem na silowni i go prowadze to musial sie odwdzieczyc jakos przepis jest na 30kg piersi z kury bo tam tak robia wiec trzeba sobie podzielic na swoja porcje. filet z kurczaka 30kg koncentrat pomidorowy 300g maga w plynie 130ml olej 1L suszona natka [...]
No więc tak przez zime odłożyło się troche tłusczyku brzuch i piersi zalegają tłuszczem. Dobra do tematu to co spłodziłem to : Waga 93 Wzrost 184 2391 (B) 2 x 93 = 186 x 4 = 744 (W) 167 = 668 (T) 108 Nie daje głowy czy wyliczenia są wporządeczku dodałem 200 kcal na wysiłek do pierwotnego 1991 na dzionek. Posiłek I 8.00 -jajka twaróg, mleko -tran [...]
[...] naleze:) To co najczesciej jem i czym dysponuje to: -piers kurczaka(gotowana), ryby, ryz, sosy do ryzu, pieczywo biale(czesto tostowe), jogurty, jajka, szynka, wedlina z piersi kurczaka i indyka, tunczyk, banany, jablka, pomidory, cebula to wszystko co jem chyba codziennie no i oczywiscie pije duzo wody Pozatym pije bialko Multipower formula [...]
[...] 10 g 88 0 g 0 g 10 g RAZEM 195 2 g 22 g 11 g Obiad produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Ryż brązowy 100 g 322 7 g 68 g 2 g piersi kurczaka 100 g 99 22 g 0 g 1 g Oliwa z oliwek 10 g 88 0 g 0 g 10 g Marchew z groszkiem 100 g 39 3 g 7 g 0 g Brzoskwinia [...]