piersi z kurczaka

[...] 100g 0,9/ 0,2/ 3,6/ 15 banan 100g 1/ 0,3/ 23,5/ 96 oliwa z oliwek 10g 0/ 10/ 0/ 89 SUMA: 30/ 23/ 80,9/ 619,2 4.godz 16:00 oliwa z oliwek 30g 0/ 30/ 0/ 266,7 mięso z piersi kurczaka 100g 21,5/ 1,3/ 0/ 100 ryż biały 150g 10/ 1/ 120/ 400 SUMA: 31,5/ 32,5/ 120/ 767 5.godz 19:00 twaróg półtłusty 200g 36/ 9,5/ 7/ 268 ryż biały 50g [...]

[...] z oliwek 10g 0/ 10/ 0/ 89 SUMA: 30/ 23/ 80,9/ 619,2 ok, jak masz mozliwosc zamien chleb na ryz/makaron/kasze 4.godz 16:00 oliwa z oliwek 30g 0/ 30/ 0/ 266,7 mięso z piersi kurczaka 100g 21,5/ 1,3/ 0/ 100 ryż biały 150g 10/ 1/ 120/ 400 SUMA: 31,5/ 32,5/ 120/ 767 ryz bialy zamien na ryz brazowy/kasze/makaron, dodaj warzyw 5.godz 19:00 [...]

[...] 100g 0,9/ 0,2/ 3,6/ 15 banan 100g 1/ 0,3/ 23,5/ 96 oliwa z oliwek 10g 0/ 10/ 0/ 89 SUMA:29,5/ 23/ 82,5/ 617 4.godz 16:00 oliwa z oliwek 30g 0/ 30/ 0/ 266,7 mięso z piersi kurczaka 100g 21,5/ 1,3/ 0/ 100 ryż biały 150g 10/ 1/ 120/ 400 SUMA: 31,5/ 32,5/ 120/ 767 5.godz 19:00 twaróg półtłusty 200g 36/ 9,5/ 7/ 268 ryż biały 75g [...]

[...] z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) 5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g [...]

[...] 50g B:25 T:24 W:84 Kcal:658 10:30 II ŚNIADANIE Chleb żytni razowy 50g Szynka wiejska 60g 2 jaja B:20 T:19 W:24 Kcal:344 14:00 PRZEDTRENINGOWY Makaron 100g Mięso z piersi kurczaka 100g Banan B:26 T:2 W:43 Kcal:301 ok. 16:00 BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU Carbo 16:30 POTRENINGOWY Ryż 200g Pierś indyka/rybka 100g B:24 T:4 W:55 Kcal:354 19:00 [...]

[...] ze tradycyjny ryż z kurczakiem odpada? W takim razie zamien pieczywo białe na razowe. Ta margaryna to raczej zbędna. Lepsze od dzemu byłaby np. szynka z indyka, lub piersi kurczaka + jakiś pomider, ogórek. Możesz też dać tą odżywek białkową do tego posiłku. Przedterningowy Chleb żytni jasny //wywal Orzechy włoskie //tłuszcz [...]

[...] Ser, Edamski tłusty 100 Kapusta pekińska 100 Kukurydza konserwowa 20 Ryż biały 200 . . zjedz czesc ok. 10 i 13 . . ŁĄCZNIE: 635 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 3 Ryż brązowy 120 Ogórek 100 Pomidor 100 Oliwa z oliwek 10 ok. 16 . . z pomidora, ogorka i oliwy zrob surowke . . [...]

[...] 100 6,6 5,1 39,3 229 Słonecznik, nasiona 20 4,88 8,74 3,72 112,2 Łącznie 30,48 15,04 43,12 424,2 obiad ( przedtreningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 21,5 1,3 0 99 Kupiec' ryż brązowy 50 3,55 0,95 38,4 161 Kukurydza konserwowa 50 1,45 0,6 9,85 51 Pomidor [...]

[...] więcej tak: Suma dobowa: 2062kcal, 180g (35%) białko, 85g (37%) tłuszcze, 150g (29%) węglowodany 1 posiłek 1525kcal, 135g białko, 53g tłuszcze, 129g węglowodany Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 400g - 396kcal, 86g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany Olej Lniany - 50g - 414kcal, 0g białko, 46g tłuszcze, 0g węglowodany Ryż Basmati - [...]

[...] więcej tak: Suma dobowa: 2062kcal, 180g (35%) białko, 85g (37%) tłuszcze, 150g (29%) węglowodany 1 posiłek 1525kcal, 135g białko, 53g tłuszcze, 129g węglowodany Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 400g - 396kcal, 86g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany Olej Lniany - 50g - 414kcal, 0g białko, 46g tłuszcze, 0g węglowodany Ryż Basmati - [...]

[...] może wyglądać moja dieta: I posiłek 1. Mleko 1,5% 250g 2. Białko whey protein 30g 3. Oliwa 40g Razem: 29b, 49t, 16w, 578 kcal II posiłek 1. Kasza gryczana 200g 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g 3. Twaróg chudy 100g Razem: 110b, 11t, 130w, 1068 kcal III posiłek 1. Jaja kurze 330g 2. Oliwa 25g Razem 36b, 53t, 2w, 620 kcal Wszystko razem [...]

SNIADANIE około 7rano Jaja kurze całe 158 Płatki owsiane 50 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 ŁĄCZNIE: 408 - dodaj orzechy włoskie i warzywa W PRACY 11:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Ryż biały 50 Ogórek 20 Pomidor 45 Rzodkiewka 10 Sałata 30 Oliwa z oliwek 25 ŁĄCZNIE: 380 - biały ryż zamień na brązowy. W PRACY 14:30-15 Mleko spożywcze 2% [...]

[...] --------------------------------------------- Arbuz 185 Truskawki 100 Oliwa z oliwek 15 panga ryba mrożona 100 ---------------------------------------------- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż biały 50 Ananas 120 warzywa mrożone chińskie 225 ----------------------------------------------- system protein80 40 carbo biogenix 40 [...]

KURCZAK PO INDYJSKU Z RYŻEM BASMATI SKŁADNIKI: http://i39.tinypic.com/2d0yrer.jpg - 80g ryżu basmati - 130g mięsa z filetu piersi kurczaku - łyżka oleju rzepakowego - ząbek czosnku - imbir (korzeń wielkości mniej więcej ząbka czosnku) - średnia cebula - papryka (pół czerwonej, pół zielonej) - kurkuma, przyprawa złocisty kurczak, pół kostki [...]

[...] 400g,marchew 156g,jabłko 438g, pastani makaron spaghetti 250g, olej rzepakowy i oliwa z oliwek łącznie 23g, jaja kurze 174g, sałata 95g, ogórek 117g, pomidor 114g, mięso z piersi kurczaka 195g, pałeczki kukurydziane tygryski 60g. Dziś kolejny dzień na szybko, jestem zalatany ogarnianiem pracy,mieszkania. TRENINGI: Rano łączony trening biegowy, [...]

Omlet ze zmielonej ciecierzycy z bananem i czekoladą :) /SFD/Images/2015/6/11/70ed663dcfc74883bf53a656d9a0d84c.jpg A na kolację 2 porcje "zupy": pierś indycza, kiełbasa z piersi kurczaka, chleb żytni, marchew, pomidor, brokuły, cebula i łyżeczka przecieru \-) /SFD/Images/2015/6/11/31a69fe20a414369b56f3b49df30b183.jpg Zmieniony przez - mania7984 w [...]

[...] tuńczyka 13,4,10,126 12.00 - Śniadanie III Ryż brązowy 100g ekhm samotny ryż?:D Daj źródło pełnowartościowego białka - pierś z kuraka itp. 7,2,68,322 14.30 - Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Brokuły 60g nie licz warzyw do ogólnego bilansu kcal Kasza gryczana 100g Sałata 50g + oliwa z oliwek 15g 47,20,66, 638 TRENING 16.00 - Posiłek [...]

[...] robię bez przekonania np.wisłowanie sztangą w opadzie,stąd pytanie - czy mimo wszystko zmieniać ćwiczenia czy pozostać przy tych "efektywnych"?Dieta - duzo ryżu,piersi kurczaka,ciemne pieczywo,nabiał,tunczyk,jaja,raz dziennie gajnerek(70g) i raz białko(35g)...nie wiem co jeszcze dodać...hmm trudno tak w kilku zdaniach...może na teraz [...]

Posiłek nr 3 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100,0 g 97,2 21,6 g 0,0 g 1,2 g Ryż Parboiled 30,0 g 107,1 2,4 g 23,7 g 0,3 g Kalafior 200,0 g 27,4 3,0 g 3,4 g 0,2 g 330,0 g 231,7 27,0 g 27,1 g 1,7 g 46,6% 46,8% 6,6%

Pomoże okład z młodych piersi (tylko nie kurczaka )... EDIT: Choć po tym co przed chwilą przeczytałem dochodze do wniosku że dla ciebie będą lepsze starsze piersi (o 5 lat )... Zmieniony przez - Kazam w dniu 2005-03-22 22:39:35