piersi z kurczaka w

[...] *2 posiłek - po treningu odrazu -1 owoc (banany, jabłka itp) B-1g WW-35g T-0 g 150 kcal *3 posiłek - 13.30 (potreningowy) -70g makaronu/ryżu + 100g piersi z kurczaka(1 połowa) B-30g WW-52g T-1g 340 kcal *4 posiłek - ok.16 - OBIAD (na ten nie mam zbyt dużego wpływu) -2 kotlety schabowe + 70 g ziemniaków [...]

[...] x10 x10 Uginanie nog na maszynie: 55x10 x10 56x10 Ugiananie sznurki na wyciagu: 50x11 x10 x11 Deadbug: x20 x20 x20 Posiłki na dziś: Posiłek 1: bułka 20g sera żółtego 200g piersi z kurczka Posiłek 2: 200g piersi 100g makaronu 20g majonezu warzywa Posiłek 3: 300g ziemniaków 150g piersi z kurczaka warzywa Poiłek 4: 100g płatków owsianych 50g [...]

[...] takie cos jak jadalem to ma sens ? Czy to bardije zalosne niz zdrowe i dajace efekt xD? Sniadanie: witaminer + rutinoskorbin + woda 250 ml mleka 0% + 5 g kakao pomidor 100 g piersi z kurczaka 100 g ryzu brazowego 18 ml oliwy z oliwek/olej lniany - co 2 dni roznie :) (lyzka ma 9 ml u mnie wiec jest 18) xD 80 g gruszku zielonego zielona herabta + [...]

[...] 30 minut przerwy i kolejne węgle: 300g gotowanych ziemniaków + 2 jajka gotowane + 40g oleju owocowego + WITAMINY, - pierwsza kolacja 19.00: 100g makaronu + 100g gotowanej piersi z kurczaka + 20g oleju owocowego, - druga kolacja 21:00: 100g ryżu brązowego + 20g białka (WPI Olimp kiedy nie mam już siły wcisnąć w siebie jajka lub piersi z [...]

[...] ../Content/img/noimage.png I. 600g jaj 30g whey 50g wiórków kokosowych 80g kisiel II. 30g whey 200g mleko 180g fasoli czerwonej 200g makaronu 225g piersi z kurczaka 300g winogron III. 200g makaronu 225g piersi z kurczaka 180g fasoli ../Content/img/noimage.png Dzisiaj taki mały fail przy wiośle , bo ciężar który trzymał [...]

[...] 4T:61kg/61/61/61/61/61/61/61 http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png http://iv.pl/images/67127998571381619843.jpg I. 70g bułki pełnoziarnistej kalafior 200g piersi z kurczaka 150g serka wiejskiego Pepsi Max %) II. 400g gruszek 250g ryżu białego 250g piersi z kurczaka sosik III. 250g ser biały [...]

[...] http://iv.pl/images/76891567423475688323.jpg http://iv.pl/images/00331279735836994044.jpg http://iv.pl/images/13095233654456630895.jpg I. 300g piersi z kurczaka 100g kaszy II. 200g serka wiejskiego 200g bułki pełne ziarno Przed treningiem 35g AMG+2 caps Po treningu 80g Creasteron+ 2 caps 30g Whey C6 II. 100g kaszy [...]

[...] http://iv.pl/images/73795128346986426803.jpg http://iv.pl/images/23987354022038958721.jpg http://iv.pl/images/24696186403830900626.jpg I. 200g bułek 200g piersi z kurczaka 200g serka wiejskiego 35g AMG + 2 caps II. 30g Whey C6 80g Createston + 2 caps 200g mleka 100g kaszy gryczanej 300g piersi z kurczaka III. 200g kaszy manny [...]

[...] http://iv.pl/images/48362489264818084572.png DNT http://iv.pl/images/56030256243758072204.png I. 80g Createston + 2 caps 220g chleba razowego 200g piersi z kurczaka II. 300g ziemniaków 100g mięsa czekoladka %-) III. 200g piersi z kurczaka 100g ser żółty http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Mało godzin snu (6h) [...]

[...] http://iv.pl/images/51283245386782331313.jpg 5g Creatine Powder I 100g płatków owsianych 35g Hi Anabol Gain 15g oleju lnianego II 100g makaronu 100g piersi III 100g makaronu 100g piersi 20g oleju lnianego IV. 100g makaronu 100g piersi 20g oleju lnianego (przed treningiem) 35g AMG (Po treningu siłowym przed cardio) 50g [...]

Dzieki wszystkim za pomoc! Ponownie uwzględniłem rady, ser biały i piersi z kuraka lubię - dlatego są w diecie. Największe posiłku, zgodnie z zaleceniami, śniadanie i potreningowy. Kalorie się zgadzają, proporcje BTW zachowane. Kto mi powie co z tymi aerobami? Na czczo czy np. po śniadaniu robić ?? ŚNIADANIE I 8:00 (taki koktajl zmixowany) Mleko [...]

tak wyglada moja dieta 9;00 5 jaj 70g płatków owsianych banan 11;00 100g ryżu brazowego paraboiled 300g piersi z kurczaka 13;00 100g ryżu brazowego paraboiled 300g piersi z kurczaka 16;00 tak samo jak w posilku o 11czy 13 18;00 tak samo jak powyzej TRENING odrazu po vextargo cx 11 po 30 min białko i 30 min po białku 100g ryzu i [...]

[...] min puls w granicach 150-165 Trening siłowy: dzień bez treningowy. Komentarz: Od poniedziałku zdecydowałem sie na trening FBW. przedstawia się on następująco: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

[...] w koktajl c645 kcal III posiłek (przed treningowy): 100g ryżu brązowego +200g schabu pieczonego co łącznie da 613 kcal Trening IV posiłek: 100 g ryżu brązowego + 200g piersi z kurczaka co daje 39g 552 kcal V posiłek: 200g twarogu/ tuńczyk + 15g oliwy z oliwek extra virgin co daje 33 lub 42g b/ 18 lub 19 g t 285 lub 335 kcal Do tego do I [...]

[...] panierce, różne kapusty i sos słodko kwaśny) - początkowo miała być pizza w pizza hut, ale wybrałem mniejsze zło IV. Pół miseczki rosołu 1h BASENU V. 35g. WPC VI. Zupa na piersi z kurczaka i warzywami VII. porcja dietetycznego sernika Do tego między posiłkami podjadłem dwa ciastka Myślę, że mimo tych odstęp od diety, dzięki nieprzewidzianemu [...]

[...] W:0 88kCal - 3 jajka na twardo B:30 T:23,4 W:1,5 333kCal - marchewka B:30 T:33,3 W:1,5 421kCal Posiłek 4 (16.00) - 30g ryżu brązowego B:2,2 T:0,6 W:20,4 97kCal - 100g piersi z kurczaka B:21,5 T:1,3 W:0 99kCal - warzywa na parze - zielona herbata B:23,7 T:1,9 W:20,4 196kCal TRENING 17.00 - 18.00 Posiłek 5 (19.00) - 25g ryżu białego [...]

[...] 4x12 stały ciężar Przedramie 8 serii Brzuch 12 serii Dieta 1. 6 białek jaj 4 g imbiru mielonego 4 g cynamonu 100 g ryżu białego + 30 g crunchy naturalnego 2. 250 g piersi z kurczaka 400 g batatów 3. 250 g piersi z kurczaka 400 g batatów 4. 7 białek jaj 5 g cynamonu 100 g ryżu białego 5. 6 białek jaj 5 g cynamonu 100 g ryżu białego 6. 6 [...]

Sniadanie 1.100g płatki owsiane 2.3 jajka gotowane na miekko orazechy włoskie Wartosci w posilku: 60g ww., 40g b., 582kcal Drugie sniadanie 100g ryzu 150g piersi z kurczaka lyzeczka oliwy z oliwek warzywa Wartosci w posilku: 80g ww., 40g b., 540kcal Lunch (przed treningiem) 150g ryzu 150g piersi z kurczaka warzywa lyzeczka siemienia [...]

oj błąd sie wkradł trening zaczynam o 9. Śniadanie godz 8,20(przed treningiem) 150g ryżu = 516 kcal (1g T/ 10,5g B/ 120g WW) 150g piersi z kurczaka (20g B) Kapusta z oliwa i majonezem (zamiennie jajecznica z ryżem) Trening 9,00- 11,10 bezpośrednio po treningu banan Śniadanie 2 11,30(po treningu) 150g ryżu = 344 kcal (0,7g T/ 7g B/ 80g WW) [...]

[...] 2 jajka, 2 białka, 1 jabłko, 15g orzechów włoskich B 41,56 W 55,38 T 29,34 kcal 663,85 II: 100g makreli, 50g twarogu chudego B 25,60 W 4,10 T 22,60 kcal 327 III: 120g piersi z kury, 50g fasoli białej B 40,91 W 25,00 T 5,09 kcal 309,20 trening IV: 120g piersi z kurczaka, 50g soczewicy B 39,16 W 14,50 T 4,94 kcal 320,20 V: 120 chudego [...]