[...] daj np.jak posilek wyzej tylko zamaist oliwy daj orzechy 15- carbo 40g przed treningiem wywal ma byc porzadny przedtreningowy!np.kasza gryczana,piers z kurczaka,oliwa,warzywa 17 potreningowy gain bolic 100g ok 17,30- 200 g piersi z kurczaka i 100 g ryżu białego ok. 19- tuńczyk 170 g, kasza 100g dodaj oliwy i warzyw 22 twaróg 200 g oliwa 10 g ok.
[...] ze masz efekty, a nie pomyślałeś, ze spadek wagi to nie koniecznie sam tłuszcz spalony, że mięśnie też Ci "spadają", albo ubytek wody w organizmie? co do kolacji, to najlepsza na kolacje jest kazeina czyt. twaróg i to nie w ilościach 250g, tylko 100-150g maks. do bułki z serem dodaj kawałek gotowanej piersi z kurczaka, albo np mintaja
[...] czy jedno i czy cale czy samo żółtko czy białko ) + warzywa miksuje i jem 2 śniadanie: (11:00) kromka chlebka razowego pełnoziarnistego z odrobiną oliwy z oliwek plus 100g piersi z kurczaka obiad: (14:00) Dorsz świeży +100g Ryżu brązowego z odrobiną mleka 0,5% + parę orzechów włoskich do tego Podwieczorek (17:00): 100G sera twarogowego chudego [...]
A miesio w postaci np udka z kurczaka tez moze byc ? Np w przypadku nieraz zamiast piersi z kurczaka ? nie jestem wypchany finansowo wiec musze sb jakos radzic a nie chce tez zeby dieta byle jaka byla . Co do ostrowi to moze byc ?
Ja robie podobnie, tylko ze marynuje dzien wczesniej i nie w jogurcie. Mieszam oliwe z oliwek razem z octem balsamicznym w naczyniu,piersi z kurczaka obsypuje przyprawami z obydwu stron i wkladam do lodowki w naczyniu zaroodpornym. Nastepnego dnia wyjmuje i wkladam odrazu do piekarnika. 20 min i mozna jesc.
[...] owsianych woda + 30g odzywki 10ml oleju lnianego II Posilek 2 bułki graham (50g szt) 150g sera bialego chudego 10g orzechow III Przedtreningowy 100g ryzu brazowego 150g piersi z kurczaka 2 capsy omega 3 IV potreningowy (od razu) 100g gainera 30% V Posilek 100g kaszy kus kus 130g tunczyka (w sosie wlasnym) 10ml oliwy VI Posilek 40g odzywki [...]
[...] owsianych ok 50-100 rodzunek 3 jajka 100g orzechow wloskich trzeci posilek 130g tunczyka albo 250g makreli 100gryzu brokuly kalafior albo slatka oliwa z oliwek czwarty 250 piersi 100g ryzu z sosem kupionym w sklepie , troche oliwy trening po treningu 250g piersi z kurczaka 100g ryzu z sosem 200g sera bialego z oliwa z oliwek zdaje sobie [...]
[...] potreningowy ) 100 g tunczyka 150 g kapusty pekinskiej łyżka musztardy białko/tłuszcz/węglowodany 24/5/20 kcal:200 godz.15 3. posiłek 200 g piersi z kurczaka 200 g szpinaku łyzka oliwy z oliwek białko/tłuszcz/węglowodany 40/18/6 kcal:420 godz.18 4. posiłek 200 g ryby na parze 200 g [...]
a wiec.. 7:15 Płatki Musli około 150g Mleko 300 łyżka oliwy z oliwek banan jajko gotowane/ser bialy (przecie nie bede codziennie jajek jesc) - Jaja możesz codziennie nie bój się ich chyba, że chodzi o monotonię to owszem możesz zamieniać. Musli najlepiej własnej roboty. Możesz sypnąć warzywa. 10:30 dwie kromki z szynką sała + pomidor w roli [...]
[...] to wtedy co ma byc moim zrodlem bialka? Obecnie w ciagu dnia sa to: - 40g Odzywki Bialkowej + 150ml mleka - 125g Owsianki(bialko w niej zawarte) - 2 jaja - 80g grillowanej piersi z kurczaka, - 125g Twarog Półtłusty - 90g Jogurt Naturalny Po twarogu i jogurcie(na noc), 'jezdzi mi w brzuchu i czuje jakby 'przelewanie' ale napiety brzuch mam juz [...]
A to już południe: - 150 g gotowanej piersi z kurczaka - 50 g ryżu długoziarnistego z przecierem pomidorowym! MNIAMI! ;) byłem w spożywczaku obok ale nie mieli sałaty ŁOBUZY :/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ff1f1952709483582caecd9363f094e.jpg
Rothen zastosuje się do tego o czym wspomniałeś, a co do tych piersi z kurczaka ze względów finansowych będą udka, pozatym to takie udo ma ze 300-400g a w nim napewno będzie 200g mięsa ^^ Warzywa są w 2 posiłkach z oliwą, jakieś owoce też sie gdzieś przewiną. Płatki owsiane 100g Chudy twaróg 100g Mleko 2% 200-300g Rodzynki 25g Nasiona Słonecznika [...]