piersi z kurczaka w

[...] - 200g DAŁBYM 0,5 Płatki owsiane - 100g orzechy wloskie - 20g Rodzynki suszone - 20g jogurt - 200g PO CO? Posiłek II Chleb żytni razowy - 200g Masło - 10g :-/ Szynka z piersi kurczaka - 50g 1 Banan - ok. 180g 1 Jabłko - ok. 120g ROZŁÓŻ W CZASIE TE OWOCE Posiłek III -obiad Piers z kurczak lub kasza gryczana albo ziemniaczki z kotletem [...]

[...] NA PRZYKŁAD LUB JAK ROBISZ JAJA TO NA MAŚLE, oliwie z oliwek Jaja kurze - cztery średnie jajka - 120g + Warzywo 3) Wieprzowina, boczek bez kości - 100g + Warzywo 4) Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Oliwa z oliwek 2 lyżki - 20g (?) + Warzywo 5) PRZED TRENINGIEM Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 140g Ryż brązowy - 50g 6) PO TRENINGU [...]

[...] II śniadanie: / ? dwie kromki chleba jasnego (166kc) margaryna 5g (9kc) półtora plastra szynki (78kc) pomidor (3kc) sałata (2kc) razem 255 Obiad: gotowany kotlet z piersi kurczaka 170g (257kc) 3 ziemniaki gotowane 255g (196kc) /lub/ gotowany kotlet z piersi kurczaka 170g (257kc) marchewka 300g (72kc) 200g kalafiory -3 porcje [...]

[...] 569 kc II śniadanie: dwie kromki chleba jasnego (166kc) margaryna 5g (9kc) półtora plastra szynki (78kc) pomidor (3kc) sałata (2kc) razem 255 Obiad: gotowany kotlet z piersi kurczaka 170g (257kc) 3 ziemniaki gotowane 255g (196kc) /lub/ gotowany kotlet z piersi kurczaka 170g (257kc) marchewka 300g (72kc) 200g kalafiory -3 porcje [...]

[...] /lub/ 619 II śniadanie: dwie kromki chleba jasnego (166kc) margaryna 5g (9kc) półtora plastra szynki (78kc) pomidor (3kc) sałata (2kc) razem 255 Obiad: gotowany kotlet z piersi kurczaka 170g (257kc) 3 ziemniaki gotowane 255g (196kc) /lub/ gotowany kotlet z piersi kurczaka 170g (257kc) marchewka 300g (72kc) 200g kalafiory -3 porcje kalafioru [...]

[...] Płatki owsiane 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g Rodzynki suszone 30g Orzechy włoskie 30g 3 jaja gotowane Pomidory szczypiorek II (II Śniadanie) – szynka z piersi kurczaka Chleb żytni razowy 100g Pomidor 150g oliwa z oliwek 10g B:19, T:19 , W :50, Kcal 450 III(Obiad) - Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka 100g Oliwa z [...]

[...] przeczytaj post s.m.p.a co jesc w szkole/pracy 15:00 - Obiad ( będzie on pełnił zarazem funkcję posilku przedtreningowego) Ziemniaki 500g Buraki 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 10g Siemie lniane 15g posłodzone miodem pszczelim 10g wywal siemie i miod, a oliwa hmm mozesz cwiczyc po tluszczach????? przed [...]

[...] 10 Jabłko 32 / 31 / 92 / 785 Posiłek II: Jaja kurze całe (3szt.) 180g (?) Tuńczyk w wodzie 130g Orzechy włoskie 15g Pomidor 49 / 26 / 1 / 441 Posiłek III: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Ryż brązowy 70 Swieze warzywa / salatka z sloika / kiszona kapusta / warzywa na patelni - brak konkretnych pomysłów, cos z tego na pewno, [...]

[...] 80g Orzechy włoskie 3g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Ogórek 100g Miód 5g 2 śniadanie: Jaja kurze całe 250g Oliwa z oliwek 5g Pomidor 100g Posilek przedtreningowy: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 50g Potreningowy: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 50g POdwieczorek: Makrela wędzona 200g Kolacja: Ser twarogowy [...]

[...] Bez treningowy : Posiłek 1 B T WW Ser, Gouda tłusty 50g 13 10 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 7 2 48 Szynka z piersi kurczaka 100g 20 1 ŁĄCZNIE: B 40 T 13 WW 48 Posiłek 2 . Panga pieczona 200g 34 8 0 Kasza gryczana 100g 13 3 63 Łącznie : [...]

[...] warzywami po indyjsku z miętowo czosnkowym sosem i pieczywem naan z pieca tandori. Miodzio :) Poza tym praktycznie niec nie jadłam, z rana 2 kawki, na noc dojadłam mięsem z piersi kury z warzywami i łyżką oleju , żeby mi białka nie brakowało. A i tak było mało ;) na oko max 1350kcal Wiadomo , po masie nastepuje czas rzeźby. heh ***Trening **** [...]

[...] ; 4,7 7:30 platki owsiane kupiec -100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu -300g oliwa z oliwek -15g rodzynki -30g b:23 t:27 w:98 kcal:698 11:30 Chleb żytni razowy -100g szynka z piersi -100g Ser, Gouda tłusty -50g Orzechy włoskie -50g b:42 t:35 w:49 kcal:677 15:00 ryz -50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry -100g oliwa z oliwek -15g maslanka -300g [...]

[...] -300g/ok oliwa z oliwek -15g/ daj 20-30 gram orzechów z posiłku nr 2 rodzynki -30g/ok Dodaj białka b:23 t:27 w:98 kcal:698 11:30 Chleb żytni razowy -100g/ok szynka z piersi -100g/ok Ser, Gouda tłusty -50g/zbędny Orzechy włoskie -50g/daj oliwę z posiłku nr 1 Dodaj warzywa b:42 t:35 w:49 kcal:677 15:00 ryz -50g/ok Mięso z piersi [...]

[...] mam zrzutu. Miska: 1. 60g płatków owsianych, 27g odżywki białkowe, 40g rodzynek, 30g białka jaja kurzego 2. 3 jajka, 12g masła, kapary, 40g migdałów 3. 200g mięsa mielonego z łopatki, 1 jajko, ogórki, kapary 4. ok. 40g kaszy jaglanej, 170g mięsa z piersi kurczaka, kapusta pekińska 5. 130g twarogu chudego 170gB, 100gT, ok.100g W, ok. 2000 kcal

[...] do odwiedzenia%-) Dzień 30 - 28.08.2012 Dieta 2162 kcal, 169B, 90T, 174W 1. płatki owsiane, jabłko, twaróg chudy, rodzynki, maliny *trening 2. kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia, maliny 3., 4. mięso mielone z indyka, jajko, cebula, pieczarki 5. jajka, odżywka białkowa, orzechy laskowe 6. płatki owsiane, odzywka białkowa [...]

[...] - Posiłek nr 3 przedtreningowy - 506kcal, 39g białko, 4g tłuszcze, 85g węglowodany Ryż Brązowy KUPIEC - 100g - 322kcal, 7g białko, 2g tłuszcze, 77g węglowodany Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g - 149kcal, 32g białko, 2g tłuszcze, 0g węglowodany Sos słodko-kwaśny ok80g. - 35kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 8g węglowodany 16:10 - [...]

[...] - Taurine Body Support 10g ALLNUTRITION - BCAA Max Support 1.150g owsianych,4 całe jaja,banan,40g ALLNUTRITION - Whey Protein,100g jogutru naturalnego 2,3,4.250g piersi kurczaka,100g ryżu,warzywa trening siłowy 20g ALLNUTRITION - BCAA Max Support cardio 10g ALLNUTRITION - Taurine Body Support 15g ALLNUTRITION - Creatine Muscle Max [...]

[...] -15kg -prostowanie jednorącz na wyciągu 2x15 +25 min.cardio w misce też małe zmiany 1.130g owsianych,2 całe jaja,2 białka,banan,50g ALLNUTRITION - Whey Protein 2,3,4.300g piersi kurczaka,100g ryżu,warzywa trening siłowy 20g ALLNUTRITION - BCAA Max Support cardio 10g ALLNUTRITION - Taurine Body Support 15g ALLNUTRITION - Creatine Muscle Max [...]

[...] pszenne 15g Polędwica sopocka 80g Marchew 100g 4. 21 7 41 310 Oliwa z oliwek 5g Ryż brązowy 60g Mintaj świeży 100g 5. 27 7 53 386 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 50g Oliwa z oliwek 5g Chleb żytni pełnoziarnisty 30g 6. 25 1 0 115 Tuńczyk w wodzie 120g Łacznie: [...]

[...] - szybki marsz na bieżni ze wzniosem, 35 minut Chwilę później posiłek nr. 1 - omlet: 6 całych jaj M, jakieś 20g TOTAL MILK PROTEIN, słodzik, cynamon Posiłek 2. 175g piersi kurczaka, 50g ryżu jaśminowego Za 1,5h suple: 5g Double Impact, 10g BCAA, saszetka IRON PUMP, 2g kreatyny, 2g beta-alaniny, 2g HMB, 2g CLA - na treningu 10g BCAA Plus [...]