[...] Bleee.... Dopóki będzie to możliwe jadę na menu z wczoraj- z małymi modyfikacjami typu: zamiast jabłka-gruszka. Jak mi zbrzydnie- będę kombinować. To z lenistwa, ugotowane piersi i puszka z tuńczykiem nie wymagają zbyt wiele wysiłku w przyrządzeniu. Jednak zdaję sobie sprawę z tego, że z czasem będę musiała wprowadzić jakieś sosy do kurczaka- [...]
[...] 20g razem 420 kcal 10 i 12.30 salatka: pomidor 100g ogorek 100g oliwa z oliwek 30 ser edamski 40g salata kukurydza 50g ryz brazowy 40g okolo 650 kcal 18.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Ryż brązowy 50g Pomidor Oliwa z oliwek 321 kcal 19.00 silownia po silowni Whey Protein 82 15g 59kcal okolo 21 sałatka Tuńczyk w wodzie50g [...]
[...] + POSIŁEK 374 kcal b: 28 g ww: 26 g tł: 18 g Bułka razowa (60g) szt. 134 kcal b: 4 g ww: 25 g tł: 2 g Jajo kurze całe szt. 145 kcal b: 13 g ww: 1 g tł: 10 g Polędwica z piersi kurczaka g 27 kcal b: 6 g ww: 0 g tł: 0 g Ser Grand Gouda - Spomlek g 68 kcal b: 5 g ww: 0 g tł: 5 g edytuj produkty + POSIŁEK 422 kcal b: 38 g ww: 32 g tł: 16 g [...]
[...] ze dieta usi byc dobrana jak nie chce s***** zdrowia. Moja dieta sklada sie z 5 do 6 posilkow dziennie +- co 3 godz. Tak naprawde nie jem nic poza ryzem, min 0.5 kg kurczaka piersi dziennie, platkami z chudym mlekiem i jogurtem, 2x w tygodniu ryba, twarozki i wszystko co smaze jest na oliwie... 0 chleba , masla , bulek , wedlin nic takliego... [...]
[...] do tego 2 g omega-3 2 śniadanie kanpka : ser no napewno salatka cezara :kurczak lekko podsmazany w kawalkach na olwie ,salta,ogor,pomidor,papryka omega-3 2g obiad : mięso z piersi kurczaka, indyka ryż warzywa po co ryz ? dozuc olwie z owleik i kolejne 2 g omega-3<fish oil concentrat> podwieczorek jakiś owoc orzeszki pfffff co to jest ? [...]
[...] Kefir & musli to zakąska Musli 50g B:4g T:2g W:36g +warzywo Łącznie: B:28g T:16g W:121g IV Obiad(posiłek przed treningowy) 16:00 Ryz brązowy 100g B:7g T:2g W:76g Mieso z piersi kurczaka 100g B:19g T:1g W:0g Łącznie: B:26g T:7g W:77g V Po treningu od razu 19:00 Banan 130g B:1g T:0g W:30g Miód(zostawiłem bo ma sporo węgli i jest tani) 15g B:0g [...]
[...] nie wliczam do bilansu) 100g Oliwa z oliwek 10g Jajka kurze całe(na twardo)100g +warzywo B:25g W:70g T:23g IV Obiad(posiłek przed treningowy) 16:00 Ryz brązowy 100g Mieso z piersi kurczaka 85g B:25g W:72g T:3g V Po treningu od razu 19:00 Banan+miód(banan w miodzie ok. 5-8g) 120g B:1g W:28g T:0g VI 45-60min po treningu 19:45 Tuńczyk w sosie [...]
[...] dać jaja kurze. II posilek: Chleb zytni razowy - 90g 100g jakiejs szynki na to pomidor/salata/ogorek Smaruj masłem III posilek (na 2 godziny przed treningiem): Mięso z piersi kurczaka b/skory lub jakas ryba (np. panga) - 100g Ryz brazowy lub ziemniaki - 80g Oliwa z oliwek - 10g ok IV posilek - jakies 40 minut po treningu): Ser twarogowy [...]
[...] shake albo omlecik coś w tym stylu. II śniadanie ( w szkole rozłożone na 2 części pierwsza godz. 10:30 druga część 12:30) Chleb razowy 200g Ser półtłusty 125g Szynka z piersi kurczaka 80 g Pomidor , ogórek, sałata Oliwa z oliwek 20 g + jakiś owoc? III. posiłek - Przed treningowy ( godz 15:00) Pierś kuraka 150g Ryż biały 50g Warzywa na [...]
Pieczarki dodatek tak, staly skladnik nie.polędwice zamien na szynke z piersi kurczaka/indyka. Polecam gotowanie piersi a na drugi dzien krojeniem na kanapke ;-), do kanapek pewnie dodajesz masło wlicz to w bilans.Wafle ryzowe jak dodatek,przekaska. Po treningu jak i przed zjedz pelnowartosciowy posilek.Brak ryb! Na sen mozesz tlusta rybe, jaja, [...]
[...] + ten koktajl (płatki, rodzynki itp) II pomidor cebula ogórek papryka biały ser jogurt naturalny szynka oliwa III 1h przed treningiem kasza jęczmienna (woreczek) kotlet z piersi kurczaka jogurt naturalny IV Po treningu (będzie) tuńczyk w wodzie jajka na twardo łazanki (makaron, kapusta, kawałeczki boczku) V Melon + jogurt owocowy twaróg [...]
[...] gołda bądź zminimalizujesz go do jak najmniejszej grmatury . W każdym razie najlepiej byłoby zastąpic wyżej wymieniony np. chudym twarogiem, tuńczykiem . Szynka, polędwica z piersi kurczaka albo indyka, ale tego jak najmniej bo jak powszechnie wiadomo wędliny są naszpikowane chemią więc uważaj. Chleb najlepiej posmarowac oliwą z oliwek, np. 10ml. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trudno powiedzieć ile tego ryżu ma być, 100g spokojnie powinno starczyć na cały dzien w szkole, dodaj do tego 100g piersi jakiegoś pomidorka, jogurtem naturalnym mzoesz polać jak za suche, placka owsianego też spokojnie mozna zabrać, nieraz do pracy robiłem sobie na dwa dni, jak masz opiekacz do sandwiczów to zamiast placka wrzucasz do takiego [...]