[...] 100g twarogu chodego=+ obiad,- to co jest w domu, staram sie zeby bylo jak najbardziej odzywcze. po treningu okolo 18.00- pol piersi z kurczaka bez skory+ jakies warzywa i owoce. przed snem okolo 22-23- 40 g odzywki bialkowej [...]
[...] :/ Cwicze tak naprawde nie dlugo bo wczesniej to cwiczylo mi sie w kratke :/ teraz mam cel zrobic cos z moja opona do maja max czerwca ;p jakies dodatkowe info : Klatka piersiowa 125 cm biceps 44-45 cm obwod pasa 106 cm :/ z nogami mam problem bo jakies niecale 3 lata temu przeszedlem operacjie na prawe kolano - mialem zerwane wiazadla [...]
Witajcie! Jest to moje pierwsze pytanie na tym forum. Chciałbym dowiedzieć się co można poprawić w moim planie odżywiania/dnia. Wstaję o 6:00 1 Posiłek śniadanie 100g płatków pszennych garść otrąb z śliwką garść czekoladowych mlekołaków 250ml mleka. 7:00 Trening intensywny około 1h 20min Obwodowy + interwał 2 posiłek około 9:00 W pracy 100g Ryżu [...]
[...] itp. Przed treningiem carbo 50g Trening 18:30 Zaraz po treningu carbo 50g V Posiłek potreningowy 21:30 Ryż biały 100g ---- 5 B 80 W 0T /260kcal Tuńczyk 130g / mięso z piersi z kurczaka bez skóry 125g ----- 27 B 0 W 2 T /125 kcal VI przed snem 20 min Twaróg 125g Do tego chce dokupić, poza carbo, nitrobolon II na cykl 2-miesieczny. Ćwicze [...]
[...] mlekiem (Na noc) -W ciągu dnia picie mleka, i wody zero soków itp. Całość uzupełnie białkiem 2x 30g czyi 2x po 25 g białka=50 g+ Trening 3 razy w tyg. Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie na płaskiej: 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie na skosie 4 serie po 12 Rozpiękti na skosie 4 serie po 12 Biceps: Uginanie sztangi: 4 serie po 12 [...]
[...] (kg) 110 Dieta : nie jest tak jak powinno być, ale : -staram się jeść to co najlepsze i zdrowe, białko, węgle, tłuszcze w odpowiednich ilościach -płatki owsiane, dużo piersi (z kurczaka ;), jaja, ryż, oliwa z oliwek itd. -między posiłkami bakalie, dla zaspokojenia ;) -no i oczywiście dochodzi gainer którego biorę 4 razy dziennie (Hi tec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wklejam zdjęcie swojej diety i chciałbym poznać opinię co zmienić, a napewno jest co. Nie wiem czy poszczególne wagi produktów dałem dobrze (nie ważyłem nigdy wcześniej piersi z kurczaka i.t.p więc wynik możę być zawyżony lub zaniżony). NIe dodałem też zbyt dużo owoców i warzyw, bo nie liczę, że coś zmieni w mojej diecie. Aktualnie moja [...]
[...] (kg) 110 Dieta : nie jest tak jak powinno być, ale : -staram się jeść to co najlepsze i zdrowe, białko, węgle, tłuszcze w odpowiednich ilościach -płatki owsiane, dużo piersi (z kurczaka ;), jaja, ryż, oliwa z oliwek itd. -między posiłkami bakalie, dla zaspokojenia ;) -no i oczywiście dochodzi gainer którego biorę 4 razy dziennie (Hi tec [...]
A więc jak sugeruje tytuł masa:d Jest to dieta uzależniona od szkoły. A więc wygląda to tak: 1. ŚNIADANIE 50g Płatków owsianych -300 ml mleka -jedno jajko Do tego jakiś owoc, może banan(chociaż moglibyście poda owoc "lżejszy" ) 2. Śniadanie(szkoła) -Gainer mutant mass 65g tego gainera czyli około 13g białka i 42,5g węgli. Jest to 1/4 dziennej [...]
[...] ŚNIADANIE mleko 200ml płatki just fit z biedronki 30g jogurt naturalny 180g II ŚNIADANIE 3 jajka na twardo bułka grahamka łyżka oliwy z oliwek OBIAD worek ryżu białego 100g piersi z kurczaka (smażonej na oliwie lub gotowanej) jakaś sałatka z warzyw Trening POSIŁEK POTRENINGOWY Odżywka białkowa ( tutaj narazie mam problem ponieważ mam tendencje [...]
[...] niezle sadlo na brzuchu.ogolnie szybko zbiera mi sie tluszcz w okolicach brzucha i dolnych partii ciala.probowalem przez jakies 2 tygodnie jesc 1000 kalorii jedzac przy tym piersi z kurczaka warzywka jajka itp. ogolnie malo weglowodanow i tluszczu plus basen codziennie po 1h ze srednia intensywnosci czasem tesz duzą plus thermo speed extreme. No [...]
[...] z 20g miodu, dwa banany, pomarańcza, kiwi, w postaci sałatki owocowej Posiłek 3 50-80g ryżu parabolicznego lub brązowego / ew. Pieczone w piekarniku ziemniaki,150g piersi z kurczaka lub indyka,talerzyk zieleniny w postaci sałąty lub kapusty pekińskiej Posiłek 4 jajecznica z 5 białek jaj w tym dwa całe jajka wędlina do smaku I [...]
[...] fizycznej : fitness Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznice, kanapki z chlebkiem razowym z szynką i jakimś warzywem Co lubisz jeść na obiad : mięso (kotlety schabowe, z piersi z kurczaka, wołowina) zarówno z ziemniakami jak i ryżem czy kaszą gryczaną. Cel:ujędrnienie ciała, redukcja wagi do 58kg, pozbycie się cellulitu, wzmocnienie mięśni, [...]
[...] protein ) 13:00 - 100g białego ryżu z 250 ml mleka 15:00 - 200g serka wiejskiego + kanapka szynka (szasami dodaje tuńczyka) oraz szklanka soku naturalnego 17:00 - 150-200g piersi z kurczaka, czasami jest to ryba lub cos podobnego, 350g ziemniaków (ostatnio zjadałem po 600g) + surówka z warzyw (marchew, kapusta, sałata, jabłko itp.)+ czasami [...]
CHCIAŁBYM ZEBY OSOBY KTÓRE ZNAJA SIE DOBRZE NA DIECIE MI POMOGŁY! MOJE DANE: WAGA: 80KG WZROST : 177CM JESTEM RACZEJ ENDO...W WZNAWIAM TRENINGI PO 8 MIESIECZNEJ PRZERWIE W TEJ CHWILI JEST TROCHE TŁUSZCZU CEL: MASA Z JAK NAJMNIEJSZA ZAWARTOSCIA TLUSZCZU A NAWET Z JEGO REDUKCJA! Z TEGO CO WYLICZYŁEM MOJE ZAPOTRZEBOWANIA TO: B 240G , W 320G , [...]