piersi z kurczaka w

[...] jakieś suple może reduktory tłuszczu. Podaje przykładową dietę na jutrzejszy dzień: I posiłek - 4białka 2żółtka + 2kromki chlebka ełnoziarnistego + ogórek II posiłek - 200G piersi z kurczaka + 50g ryży brązowego + ogórek, pomidor III psiłek 150G piersi z kurczaka + kromka chleba pełnoziarnistego IV posiłek - serek wiejski 250G + banan czy tak [...]

[...] same) kostka sera białego (250 gram) + jeden banan + 3/4 szklanki musli egzotycznego obiad (tutaj przez tydzień wybieram sobie pomiezy trzema posiłkami) 1. Dwa kotlety z piersi z kurczaka w panierce + średnia ilość ziemniaków + warzywa 2. 5 Kotletów sojowych + średnia ilosc ryżu + dwa jajka + warzywa 3. Makaron z sosem z mięsem (np. grzybowy [...]

[...] 1,5% twaróg chudy 100g lub 4 białka z jajek łyżka miodu łyżka oliwy z oliwek 10:30 100g makaronu razowego warzywa oliwa z oliwek serek wiejski 14:00 100g ryżu brązowego 100g piersi z kurczaka warzywa 15:00 TRENING 16:30 - 17:00 100g ryżu białego/kaszy gryczanej 100g piersi sok warzywa 20:00 120g twarogu/tuńczyka +chleb razowy jajecznica 2 jajka + [...]

[...] i orzechami, jajecznica z 4 jaj + 4 kromki chleba pełnoziarnistego (sorry za jednostki, ale za cholere nie wiem ile to waży) 2 posiłek: 4 kromki chleba, 8 plastrów szynki z piersi z kurczaka, 4 plastry sera. (Później gainer 1h przed treningiem i bezpośrednio po treningu (łącznie 200g)). 3 posiłek: 2 gotowane piersi z kurczaka z ryżem i marchewką [...]

[...] powłokę olejem ryżowym, żeby nie przypalić. Dorzuć sobie jakiś owoc do tego- jabłko, gruszka, mango, brzoskwinia. Byle nie banan. 2. 100g ryżu lub 2 bułki grahamki, 150g piersi z kurczaka, 50g orzechów- włoskie, migdały, nerkowce, warzywa 3. 100g ryżu lub kaszy gryczanej, 150g piersi z kurczaka, 2x duża łyżka oliwy z oliwek, warzywa 4. 400g [...]

[...] platkow owsianych zmiekczonych goraca woda z szklanka mleka i 6cioma bialkami i dwona calymi jajami zmiksowane z dwoma lyzkami oliwy z oliwek. Druge sniadanie Kanapka z piersia kurczaka ( 200 gram na pieczywie ciemnym ) z mlodym szpinakiem i oliwa z oliwek. Posilek przedtreningowy 125 gram ryzu, 250 gram Piersi z indyka i warzywa mrozone. [...]

[...] -3 plasterki szynki z indyka(75g) ---> b(12,5) t(1,5) w(0) -200g jogurtu naturalnego ---> b(8,5) t(4) w(12) łącznie z posiłku wychodzi b(25) t(6,5) w(46) 3.Posiłek -200g piersi z kurczaka ---> b(43) t(2,5) w(0) -50g ryżu białego ---> b(3,5) t(0,5) w(38) -warzywka łącznie z posiłku wychodzi b(46,5) t(3) w(38) 4.Posiłek -100g piersi z [...]

[...] 4 posiłek 15:00 30g orzechów włoskich 100g papryki czerwonej 100g ogórka 50g marchewki 30g sałaty 5 posiłek 17:00 (przedtreningowy) 150g makaronu pełnoziarnistego 150g piersi z kurczaka 100g papryki 100g ogorka 6 posiłek 20:00 (potreningowy) 100g kaszy gryczanej 150g piersi z kurczaka 100g rzodkiewki 50g marchewki 7 ostatni posiłek 22:00 [...]

[...] nie mam i mogę jeść wszystko. Tak wygląda mój dzień: 1. 7.00 - musli owsiane z mlekiem 8.00 - 11-00 trening 2. 11.30 - koktail białkowy 3. 13.00 - pół pojedynczej piersi z kurczaka/ pół woreczka ryżu lub kaszy/ warzywa (brokuły, pomidor, fasolka zielona - co mam) 4. 16.00 - 2 kromki chleba pełnoziarnistego lub grahamka z pomidorem, [...]

[...] + dodaje do niego trochę musli 11.00 - przed wyjściem na wydział, piję gainera - około 70g z mlekiem (0,5%) 13.00 - zjadam serek wiejski (3%) 15.00 - Obiad: Zupa, 100g piersi z kurczaka, 100g ryżu, 100g surówki 17.00 - Trening, wypijam 70g gainera z mlekiem (0,5%) przed wyjściem 19.00 - powrót do domu - wypijam gainera, albo zjadam serek [...]

[...] + 100g owsianych) 15g oliwy z oliwek(nie liczę tej do smażenia) Banan i odrobina dżemu do smaku kubek mleka + białko 20g 10.00 - 12.00 II śniadanie (zależy od wykładów) 150g piersi z kurczaka/ wieprza/ rybki 100g ryżu parabolied warzywko orzechowy mYYx (2og laskowych + 20g włoskich) 15.00 obiad 100 g makaronu 200 g twarogu chudego/ półtłustego [...]

[...] - 150g makaronu - 200g twarogu chudego - jogurt naturalny 3 Posiłek - 125g makaronu - 3 jajka - 100g marchwi - 30g orzechów lub migdałów 4 Posiłek - 125g ryżu białego - 150g piersi z kurczaka - 10g oliwy z oliwek - 100g surówki 5 Posiłek - 125g ryżu białego - 100g piersi z kurczaka - 10g oliwy z oliwek - 50g surówki - 30g orzechów lub migdałów 6 [...]

[...] + banan   kcal - 300 w - 30g b - 23g t - 18g Posiłek 2. 7:00 100g owsianki + 200ml mleka + banan Kcal - 469 w - 63.3g b - 18.1g t - 13.5g Posiłek 3. 10:00 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + warzywa Kcal - 460 w - 77.9g b - 30.3g t - 13g Posiłek 4. 13:30 200g twarożka + 100g chleba razowego pełnoziarnistego Kcal - 464 w - 44.7g b - 33.3g t - [...]

[...] 43,3g 2 posiłek - 5 gotowanych jaj - 2 bułki z ziarnami - 20g oliwy z oliwek Energia: 904 kcal Tłuszcz: 54g Węglowodany: 58g Białko: 46g 3 posiłek (przed treningowy) - 200 g piersi z kurczaka - 100g ryżu brązowego - 3marchewki - 30 minut po jedzeniu 50g odżywki węglowodanowej Energia: 943,5 kcal Tłuszcz: 22,5g Węglowodany: 136,3g Białko: 51,1g 4 [...]

[...] na masę. 1. Dieta: 10:00 Śniadanie 150g serka wiejskiego 50g płatków owsianych marchewka zielona herbata 12:30 II śniadanie grahamka z serem zielona herbata 14:30 Obiad 150g piersi z kurczaka 100g ryżu 100g surówki 17:30 Potrenigowy (pon śr pt) 100g piersi z kurczka 50g surówki 19:00 Kolacja puszka tuny w sosie własnym kawałki 2. Trening pon-sob [...]

[...] - dwie kromki chleba razowego, 100 g karkówki pieczonej, łyżeczka musztardy, sałata, ogórek, zielona herbata IV POSIŁEK (przedtreningowy): - 130 g ryżu brązowego, 100 g piersi z kurczaka, papryka, cukinia, pomidor, cebula, marchewka V POSIŁEK (potreningowy): - shake z 50 g rozgotowanego ryżu, 150 ml mleka, łyżeczki miodu gryczanego i 20 g [...]

[...] pierwsza, wlasna dieta do oceny: 1 POSILEK 60g owsianki+100g jogurtu naturalnego+pol brzoskwini 40wpc+woda lacznie: 43,44g bialka, 9,2g tluszczu, 45,84g wegli 2 POSILEK 150g piersi z kurczaka+75g ryzu basmati+15ml oliwy z oliwek+troche warzyw lacznie: 37g bialka, 18,35g tluszczu, 59,325g wegli 3 POSILEK 150g piersi z kurczaka+75g ryzu [...]

[...] ektomorfik staż treningowy 6miesięcy 1posiłek płatki owsiane 100g +odżywka białkowa 50g +kilka orzechów ziemnych zmielonych 2.Przedtreningowy Ryż brązowy 100g + 200g piersi z kurczaka (dodać tłuszcze czy odpuscić ?) 3,Potreningowy Po treningu bcaa + 30g cukrów prostych Po 30min jeść pełnowartościowy posiłek czy dłużej poczekać [...]

[...] -suchy ryż , makaron , płatki itd... -surowe mięso , po obróbce termicznej jest go mniej bo oddaje wodę -rozmrożone ryby , bo mają dużo glazury zamrożone 40g białka-- 200g piersi z indyka, -200g piersi z kurczaka, -200g wołowiny -12 białek jaj najlepiej zważyć 400g produktu -200g tuńczyka -250g ryby (tilapia, dorsz, panga, sola, mintaj, [...]

[...] 6tyg na mase) POSIŁEK I 7.00 10bcaa 3białka+1żółtko serek wiejski z miodem/dzemem nisksło. POSIŁEK II 9.00 2xkanapka z szynką/rybą/tunczyk jakiś owoc POSIŁEK III 11.30 150g piersi z kurczaka 70g ryżu 10g oleju lnianego POSIŁEK IV 14.00 obiad co mama upichci + jakies ww POSIŁEK V (potreningowy) 18.00 bcaa 10g gainer 100g POSIŁEK VI [...]