piersi z kurczaka jak

Witam ! Ostatnio spożywam sporo makaronu pełnoziarnistego gdzie w 100 gramach jest aż 15 gram białka do tego 36 gram białka z piersi czyli 51 gram na posiłek o wiele za dużo ! Czy te białko z makaronu mam traktować tak samo jak to z piersi ? Idąc tym tropem zredukować ilość spozywanego kurczaka przykładowo 100 g makaronu 15 g białka + 25 z piersi [...]

[...] smietana 12% 2g + nasiona słonecznika 50g Razem B47 T26 W85 kcal 770 OBIAD 15.00 Ryz bialy 100g+ surowka z kwaszonej kapusty 150g+ oliwa z oliwek 15g+ mieso z piersi kurczaka bez skory 150g Razem B40 T25 W85 kcal 727 15.30 MASS XXL 50g + CARBO 50g Razem B10 T1 W85 kcal 386 17.00 TRENING 19.00 PO TRENINGU MASS XXL 50g + [...]

[...] Lyzek mleka (Z TEGO WYCHODZI TAKI SPORY OMLET) SZKOLA 2-3 Kanapki z wedlina i papryka i 25 gram slonecznika POSILEK PO SZKOLE (przed treningiem ) 200 g ryzy z 200 filetu z piersi kurczaka i 200g marchewki POSILEK POTRENINGOWY 200 g twarogu z 250 mnl mleka 0,5 % 25 gram słonecznika POSILEK przed snem 30 gram odrzywki białkowej [...]

witam waga:88 1 posilek: 4 cale jajka B:30g T:25.68g W:2.5g Kcal 362.4 2,3,4 posilek 200g karkowki (B:32.2g T:45.6 W:0)x4 5 posilek 200g mieso z piersi kurczaka b/skory B:43 T:2.6 W:0 Przed snem 40g dymatize elite whey protein B:30g T:2 W:4 do tego 30-40g oliwy z oliwek tylko nie wiem do ktorych posilkow ja dodac? oraz warzywa ale ich nie [...]

[...] 7.00 kefir,płatki owsiane,siemie lniane,odrobina rodzynek,orzechy włoskie,odrobina skruszonego sera zalewamy to i mieszamy 10.35 chleb razowy do tego szynka z piersi indyka,jabłko,banan,lub mięso i kasza z warzywami polanymi oliwą z oliwek 13.30 ryż ,warzywa zalane obficie oliwą z oliwek 16.00 pierś z kurczaka,kasza gryczana, [...]

[...] dietka: ŚNIADANIE: - twaróg chudy 200g - oliwa z oliwek 25ml RAZEM: 40g białka; 26g tłuszczy; 7g węgli; 419kcal DRUGIE ŚNIADANIE (szkolne) - chleb razowy 100g - szynka z piersi kurczaka 30g - odżywka białkowa - 30g RAZEM: 40g białka; 5g tłuszczy; 48g węgli; 270kcal OBIAD (posiłek przedtreningowy) -1,5 godziny przed treningiem - kasza [...]

[...] wyobrazić sobie, że codziennie mam je podliczać itp. I drugi problem jest taki, że no nie stać mnie/moich rodziców, na kupowanie specjalnego jedzenia dla mnie jak mięso z piersi kurczaka, rybi itp. a po za tym mieszkam na wsi i do sklepów typu biedronka nie mam dostęp jakiś raz w tygodniu, więc musiałbym kupować na zapas... Prosiłbym o pomoc w [...]

[...] ok ale czuje ze moze byc lepiej a jak wiadomo najwazniejsza jest dieta. Obecnie wyglada ona tak: godz.8 rano-Bialko wpc 30-40g godz.9- 4 cale jaja i 2 bialka godz 12-13 250g piersi kurczaka,50 g kaszy gryczanej godz.15-16 to samo co wyzej godz 18 30 trening godz.20 30-50g kaszy gryczanej +50g ryzu,250-300g Piersi kur godz.23 30-400g [...]

[...] owsiane 100g Mleko 1,5% 70g Margaryna "Rama" 10-15g 2. Chleb żytni razowy-140g Margaryna "Rama"-10g Polędwica sopocka-100g 3 i 4 - będzie to rozłożone na dwa dania Mięso z piersi kurczaka bez skóry-200g Ryż biały-200g Sos chiński-100g Warzywa na patelnię HORTEX-150g 5. Ser twarogowy półtłusty-50g Jakieś warzywko Ogólnie wychodzi: 132g [...]

[...] + rodzynki + śliwki (suszone) do tego łyżka dzemu + 2 jajka + 200g serka wiejskiego troszke warzyw posiłek przed treningowy- pierś z kurczaka ( tzn jedna połowa z podwójnej piersi) + kasza / ryż długoziarnisty brązowy posiłek po treningowy- To samo co wyżej tylko dokładam warzywa kolacja- 200g serka wiejskiego (czasem zamiast tego jem tuńczyka) [...]

[...] dodać do tego oliwe z oliwek/olej lniany? (jakei ilości), bądz coś innego? POSIŁEK 2 ( w szkole) około 10:15 2 kromki chleba żytniego + serek wiejski (bądz szynka z piersi kurczaka/indyka/plastry sera) 1 jabłko 10g oliwy z oliwek Posiłek 3 (obiadek) około 15:00 Ryz (100g) + pierś z kurczaka (150g) + owoc (jaki?) Oliwa z liwek 5ml [...]

[...] na pierwszy dzień: (w nawiasie białka/tłuszcze/ww/kcal) 1.Ser twarogowy półtłusty 200g (39/18/9/358) Śmietana 18% tłuszczu 50g 2.Orzechy włoskie 60g (9/39/2/392) 3.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g (55/4/5/280) Ogórek 100g Cebula 25g Pomidor 105g 4.Jaja gotowane 240g (28/42/1/491) boczek bez kości 45g 5. Ser, Ementaler pełnotłusty 120g [...]

[...] 300ml mleka2%,50g orzechów włoskich, kakao 10g(do mleka) b-49g ww-102g t-59g(w tym 37g z ozrechów i płatków) Posiłek 2 (w szkole) 200g chleba gracham 100g smazonej piersi kurczaka na oliwie z oliwek plasterki pomidora i ogórka b-36g ww-98g t-5g Posiłek 3 (obiad) 100g ryżu białego, pierś z kurczaka i surówka b- 39g ww-78g t-3g [...]

[...] pozwalają mi tylko na dietę 3-posiłkową: ok. 8.00 płatki owsiane (ok. 200g) z rodzynkami (ok.50g) i mlekiem 3 jajka ok. 15.00 ryż 125g mięso, najczęsciej jest to filet piersi kurczaka, nie wiem jak to jest wagowo, zwykle 1,5 piersi ok.19.00 - 20.00 tu są kanapki, ok. 5 sztuk, czasem jakieś ryby w puszce itp. Aha, kanapki z szynką, [...]

[...] wychodzi mi okolo 3000-3400 kcal chyba. 1 sniadanie: -mleko 3,2% 500ml -platki owsiane 50g -rodzynki 50g -lyzka oleju lnianego 2 sniadanie: -chleb razowy 150g -poledwica z piersi kurczaka 50g -orzechy wloskie 30g -jakis owoc, z regoly banan/jablko ] 1 obiad, posiłek przedtreningowy: -ryz brazowy 100g -piers z kurczaka 100g -jakas surowka [...]

[...] 125 g sera białego orzechy ziemskie 25g jablko B:51,58 WW;113,85 T:32,43 kcal;953,8 10;35 ( w szkole) chleb razowy pełnoziarnisty (ok 100g) szynki z piersi kurczaka 40g 10 g masla (smietangowego?) Mleko 2% 200ml Bialko wpc 80.. 30g warzywa/pomidor,ogorek,salata. 2 jajka gotowane ok. 100g B;54,15 ww:53 t;26,3 [...]

[...] 100 7 2 48 Marchew 40 0 0 1 Ogółem 396 kcal( B-22,T-11,WW-52) III posilek ( przedtreningowy - okolo 90 minut przed) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 32 2 0 Kasza jęczmienna perłowa 100 7 2 69 Ogółem 476 kcal (B-39, T-4, WW-69) IV posilek (potreningowy, okolo 45-60 min. po treningu) Banan [...]

[...] pępka :66cm Obwód bioder (3):80cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55cm Obwód łydki :35cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa i uda, w mniejszym stopniu brzuch i piersi W którym miejscu najszybciej chudniesz : łydki, ręce, plecy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 2xtyg zumba 3xtyg pump it up (ciągły progres z [...]

[...] wiecej niż jadłem i przytyłem 5kg. Oto dieta: godz 7.. banan później serek wiejski lub jaja lub , bułka pełnoziarnista z serem. - godz 10 posiłek przed treningowy: kurczak piersi + ryż (jedna torebeczka lub makaron durum) +aminokwasy + tlenek azotu + tran z wątroby rekina -godz 12 makaron + piersci z kurczaka + tran z wątroby rekina - pózniej [...]

[...] oliwek 40g żółtka jaj 100g jogurt naturalny 100g banan całość: 621 kcal B=35g T=30g W=54g 4 posiłek 16:30 140g nektarynka 100g chleb żytni 100g mięso z piersi kurczaka 200g pomidor 40g ser mozzarella całość: 523kcal B=41g T=12g W=61g 5 posiłek 19:00 100g ser twarogowy chudy 100g jogurt naturalny 100g [...]