to sie bez niczego ładnie trawi wszystkie odżywki białkowe/gainery pomyślane są jako łatwo dostępne źródła biała/biała i ww więc trawią się łatwo i szybko, pobudzając tym samym nawet metabolizm a jeśli boisz się o brak błonnika to chleb razowy i pieczywo chrupkie typu wasa
[...] tuńczyk, twaróg, wołowina i czasem mleko (po treningu odzywka białkowa). Węgle to głównie kasze, płatki owsiane, banany, ryż długoziarnisty (czasem prawdziwe pełnoziarniste pieczywo, a po treningu CARBO) Tluszcze w wiekszości z jajek, oliwy z oliwek, z mięsa i 8g omega-3 na dobę (czasem dochodzą orzechy włoskie). Moja rzeźba to nietypowe [...]
tak, bieały chleb odpada, nie ma zadnych wartosci odzywczych lepiej zamien na razowy ciemny, wybieraj pieczywo pełnoziarniste, zwracaj uwage czy nie jest z dodatkiem mieou lub karmelu, margaryna hm....nie wypowiadam sie bo ja nie urzywam masła i margaryny od 4lat,tu masz info o margarynie [...]
[...] wieku, nie zalecam stosowania konkretnej diety. Unikaj slodyczy. Jedz owoce, warzywa, jajka, mięso (w mało przetworzonej postaci), twarogi, ryby, kasze, makarony, ciemne pieczywo... To powinno pomóc. pzdr PS: Boruc ma wielki bebech, a broni w Celticu Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2006-12-28 23:56:45 Zmieniony przez - junior__23 w dniu [...]
Witam, Chcialbym prosic o sprawdzenie diety na mase(jest to pierwsza moja prawdziwa dieta) wiek: 19 lat waga: 73 kg wzrost: 178 cm zapotrzebowanie: kalorie 2700 białko 144g tluszcz 109g ww 302g I posiłek 8.00 płatki owsiane 100g mleko 1,5% 400g BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA BRAK ZDROWEGO TLUSZCU II posiłek 11.00 Tuńczyk w oleju 20g TUNCZYK W [...]
Dieta powinna wyglądać mniej wiecej tak: ŚNIADANIE: - płatki owsiane - rodzynki/migdały/orzechy wloskie - jaja kurze - oliwa z oliwek II ŚNIADANIE: - ciemne pieczywo - indyk/kurczak - twaróg chudy - warzywa - orzechy włoskie PRZEDTRENINGOWY: - ryż paraboliczny lub brazowy (radze ci przekonac sie do niego, naprawde nie jest taki [...]
Chciałbym zebyscie ocenili moją diete, jest to pierwsza dieta wiec zapewne duzo w niej trzeba będzie wprowadzic zmian... 173cm,68kg,Systematycznie trenuje 3 miesiące, oprócz tego ponad rok w domu ale nie było to systematyczne;/ I Śniadanie 6:30 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu Płatki kukurydziane Rodzynki suszone Ser twarogłowy chudy chleb zytni razowy [...]
Witam!! Mam 17 lat, ważę 60kg i mam 168 wzrostu. Jestem raczej endo i dosyć łatwo łapię tłuszcz. Zaczynam dopiero przygodę z siłownią (chodzę ok miesiąca 3x w tygodniu). Po przeczytaniu wielu artykułów postanowiłem ułozyć sobie dietkę dzięki której złapię trochę mięśnia:). Proszę o sprawdzenie: 1. 6.30 Śniadanie: *Płatki Owsiane 60g *Otręby [...]
Wow! Brawo dla autora za pomysł z sogami w tytule. Od razu się temat rusza 1) Przychylam się do opini kolegi. Przyrosty jak na koksach. Przyciśnij no mamę, czy Ci nie sypie metki do obiadu 2) A co do diety: 7:30 Posiłek 1 Płatki Kukurydziane ZASTĄP OWSIANYMI + MLEKO . 150 g pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z [...]
Góra, czyt. gainer Do autora: jw. Oblicz zapotrzebowanie i dostosuj gramaturę. A co do składu: Śniadanie 1: płatki, mleko, orzechy, rodzynki OWSIANE JAK ROZUMIEM, MLEKO 0,5%? JEŻELI JESZ JAJKA TO RACZEJ NA ŚNIADANIE WŁAŚNIE Śniadanie 2 (w szkole): chleb razowy z szynką i serem, jabłko lub banan CHLEB DAJ PEŁNOZIARNISTY. DODAJ POMIDORKA, SAŁATĘ [...]
Dzieki bardzo za wszystkie odpowiedzi, odrazu wzielam do serca wasze rady i dzisiaj wasa juz OUT, pieczywo malusko, 60g na dzien, dzemu raczej tez nie zamierzam tykac (a jak cos to malo), orzechy, slonecznik w diecie tez dzisiaj byly... no mysle ze co do CZEGO mam jesc jest lepiej. poczytam jeszcze forum, to napewno dowiem sie wiecej, wiec GITARA. [...]
Wg moich obliczeń 1500 kcal to dobre założenie. Moim zdaniem optymalny wzór to masa x 24 x współczynnik aktywności (w Twoim wypadku 1,2 lub 1,3) x 0,9 (dla kobiet). A co do diety: PODSTAWA!!! NIE LICZ NA KANAPKI TYLKO NA GRAMY. SPRAW SOBIE WAGĘ I POSIŁEK 4 kanapki z wasą (20 kcal na kromkę) do tego biały ser chudy, szynka z indyka/kurczaka, [...]
zarejestrowalam sie dopiero dzisiaj.... ale natura ludzka jest czepliwosc? dodac zdrowe tluszcze, wase zmienic na prawdziwy chleb i ograniczyc pieczywo... DONE a co do kalorycznosci? to na ile dziennie powinnam mierzyc? bardzo mi NA TYM zalezy PZDR!
No nie nudź Przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie. Na oko powinieneś zeżreć jakieś 2300 kcal (1800 + 500 na masę) I Platki wielozbozowe z mlekiem 2% PŁATKI OWSIANE (i czemu aż 150g?) 150g + 1 szklanka mleka MLEKO 0,5 II 4 kromki chleba razowego ze slonecznikiem 2 plasterki szynki 2 plasterki sera zoltego owoc III 5 lyzek ryzu [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spacer czsem jazda na rowerze Odżywianie: lubie nabiał mięso owoce tradycyjne danie słodycze pieczywo Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: nadciśnienie i za dużo cholesterolu Preferowane formy aktywności fizycznej: moge podnosić [...]
[...] teraz zalozenia ktore wykonuje: staram sie z rana dostarczyc bialka (okolo40 g) jezeli nie moge w pozywieniu dosypuje ostrovi i pije shake w szkole bulki razowe nieraz biale pieczywo + mieso:) nieraz do tego gainer doprawiony odrobina ostrovi obiad szkolyn 200g ziemniakow itp 100-150 gram jakiegos miesa/ryby obiad w domu pdobonie kolacja [...]