pieczywo

19.00 Ryz, piers z kurczaka, platki owsiane, chlebbulka Razowa ser poltlusty...?? pogielo ser na noc i ew. oliwy troche pieczywo i jakas szynke dorzuc do tego 2 bo tam prawie nic nie ma Zmieniony przez - HoligaN90 w dniu 2007-12-22 12:54:43

dobre to na low carbie?

[...] towarzyszy mi brak apetytu. Nie jem wielu rzeczy, Np. ryb(wszelkiego rodzaju, większości szynek) Jem w dużych ilościach (wszelkiego rodzaju owoce, większość warzyw, sery, pieczywo itd.) Proszę o wskazówki jak przytyć. Jako że tak mało ważę moja postura (jak i siła) hm…wygląda (jest) kiepsko/a. Chciałbym to zmienić. Proszę o jakieś ćwiczenia [...]

[...] porcja whey 80 activita 4 posiłek 100 g ryżu brązowego 250 g fileta z kurczaka warzywa 5 posiłek 100 g ryżu brązowego 185 g tuńczyka z wody 6 posiłek 5 jajek całych+ pieczywo razowe 45 min przed snem whey 80 activita bezpośrednio przed snem 4 kaps HGH Night Activita+ Olimp cynk i Olimp Magnez po 1 kapsułce do 4 tabletek metanabolu 2 [...]

Od jako takiej korekty diety już zaczęłam. Mianowicie odstawiłam całkowicie cukier,sól, jakie kolwiek ostre przyprawy, owoce, pieczywo i białe makarony. Teraz jakiś trening odpowiedni musze znaleźć, ale to już poszukam w innych działach tego forum. Dzięki za rady :)) :*

unikac wegli, dodac tluszcze i bialko w odpowiedniejch proporcjach i odjac -300-500 kcal od zapotrzebowania. jesc sporo warzyw ale nie przed i po treningu. wywalic calkowicie pieczywo. ograniczyc ryz, dac ryby, pestki, orzechy pic duzo wody :D herabty zielonej//czerwonej

[...] :/). Od 2 miesięcy chodze na siłownie 3xtyg, po treningu: ok 25min aeroby (rower/bieznia/orbitrec). Diety jako takiej nie mam, trzymam sie zasad dobrego zywienia: ciemne pieczywo, 0 mącznych produktow, smazonych, pieczonych, 0 cukru i soli, mało masła, jem warzywka, owoce, chude wędliny, ser (sporadycznie) woda niegazowana, mieso gotowane, 5 [...]

Pierwszy podstawowy krok jaki musisz poczynic to reguarnośc jedzenia posiłków (co 2h najlepiej). Druga sprawa to zmniejszenie pokarmów o dużej zawartości węglowodanów (m.in. słodycz, makarony,białe pieczywo).

[...] sie dobrze, tzn. staram sie dostarczac duzo BIALKA (piers kurczaka, tunczyk, zielone warzywa, mleko, ser bialy) WEGLOWODANOW (ryz brazowy, makaron, kasza gryczana, banan, pieczywo pelnoziarniste ciemne), ograniczam TLUSZCZE, ogolnie jem duzo warzyw i owocow, pije wode niegazowana, jem sporo ryb, praktycznie zero pustych kalorii, tzn. slodyczy, [...]

[...] sie dobrze, tzn. staram sie dostarczac duzo BIALKA (piers kurczaka, tunczyk, zielone warzywa, mleko, ser bialy) WEGLOWODANOW (ryz brazowy, makaron, kasza gryczana, banan, pieczywo pelnoziarniste ciemne), ograniczam TLUSZCZE, ogolnie jem duzo warzyw i owocow, pije wode niegazowana, jem sporo ryb, praktycznie zero pustych kalorii, tzn. slodyczy, [...]

[...] sie dobrze, tzn. staram sie dostarczac duzo BIALKA (piers kurczaka, tunczyk, zielone warzywa, mleko, ser bialy) WEGLOWODANOW (ryz brazowy, makaron, kasza gryczana, banan, pieczywo pelnoziarniste ciemne), ograniczam TLUSZCZE, ogolnie jem duzo warzyw i owocow, pije wode niegazowana, jem sporo ryb, praktycznie zero pustych kalorii, tzn. slodyczy, [...]

dopadłem czekoladę i zaczęło się powoli poprawiać, ale już resztę wieczora ***owo się czułem. - czekolady sie nie je jak masz hipo - za duzo ma tluszczu i utrudnia wchlananie cukru - najlepszym wyjsciem jest biale pieczywo albo cukier z woda - taka przestroga dla przyszlych koksów

[...] 1,5 białko jaja 10,0 - 0,8 mielonka sojowa 50 gr 7,4 5,5 1,6 sumujac 34,4 33,9 54,2 Podwieczorek godz 17.00 B T W pieczywo tostowe 100 gr 6,9 4,7 51,6 avokado 1,9 23,5 6,7 ser edamski 50 gr tłusty 13,5 11,9 - sumujac 22,3 40,1 58,3 [...]

IMO błedy: - za dużo bialka mi sie wydaje ze jest ok jechałem na 2,5-3 teraz i było ok - brak pelnowartościowego śniadania dodm węgli ale wtdy bede miał +1000kcal - pieczywo i szynka w większości posilków Bo to są posiłki w szkole i jest mi tak najłatwiej a na gotowanie makaronu do szkoly nie mam czasu - brak warzyw tylko cebula i pomidor do [...]

Witam IMO błedy: - za dużo bialka - brak pelnowartościowego śniadania - pieczywo i szynka w większości posilków - brak warzyw - niewłaściwe proporcje tłuszczy - brak źródła naturalnego wartościowego bialka jak jajak, mieso, ryby ogolnie nie najlepiej

Masz plan treningowy ułożony? Posilek I - 8:30 150g Tuńczyka, 30ml oliwy z oliwek, 100g ogorka zielonego Posilek II - 11:30 Pieczywo razowe + wędlina Daj tłuszcz Posilek III - 13:30 150g Piersi z kury, 30ml oliwy z oliwek, surowka 100g Posiłek IV - 16:30 100g makreli wedzonej, 50g twarogu chudego, 15ml oliwy z oliwek twaróg wywal, daj co [...]

kanapki z piersiami moga byc ale zatroszcz sie o dobre pieczywo żytnie. 300g ryzu na porcje? dasz rade tyle? wątpie ale nawet jesli to taka ilosc jedzenia przed treningiem nie bedzie wskazana.

Proszę was o pomoc w zmianie mojego wyglądu! Od jakiegoś czasu bardzo duzo przytyłem chciałbym schudnąć i ładnie wyglądać na plaży ułożyłem sobie diete a oto ona: Zapotrzebowanie kaloryczne: 2808 Białko: 720 kalorii Węglowodany 600 kalorii Tłuszcze : 1485 kalorii Posilek I - 8:30 150g Tuńczyka, 30ml oliwy z oliwek, 100g ogorka zielonego Posilek [...]

Źródła białek i ich przykładowa zawartość na 100g składnika: 1.Chude mięsa 21-26g/100g (pierś z kurczaka,indyka,chuda wołowina,cielęcina) 2.Jaja 12g/100g 3.Ryby 25g/100g 4.Chudy,kwasowy twaróg 21g/100g 5.Proszek proteinowy 80g/100g Źródła węglowodanów: 1.Ryż brązowy 70/100g 2.Kasza [...]

Czesc. Mam 17 lat mierze 175 cm i waże 55 kg b. chudo jak widzicie. Jak chudo to chce sie jednego zdobyć mase mięśniową. Moje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2500 kcal Na siłownie będę chodził wtorek-czwartek-sobota trening 45 minut. Dodam że jestem ektomorfikiem czyli będzie trudno mi zdobyć masę. Oto dieta ułozona przez [...]