pieczywo

[...] -biceps -triceps -przedramie -brzuch Dieta wygląda mniej więcej tak: 1 Posiłek ok 7-8 godzina - owsianka/crunche, - rodzynki - banan 2 Posiłek ok 10-11 - 6 jaj gotowanych - pieczywo razowe wielozbożowe lub żytnie 3 posiłek ok 14-15 - pierś gotowana na parze 250g - warzywa na parze lub sałatka warzywna - ryż lub kasza ok 100g 4 posiłek ok 18-20 - [...]

Białko - jaja , drób, wołowina , ryby Weglowodany - ryże, makarony durum, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, ew pieczywo razowe (ciemny kolor i posypka nasion nie oznacza zdrowego pieczywa), owoce Tłuszcze - jaja, ryby(tłuste) różne orzechy, pestki dyni, słonecznik, olej lniany, kokosowy(wiórki) rzepakowy, oliwa z oliwek , masło klarowane Warzyw [...]

Dieta nie jest zła,chude sery,chude mięsa,ryby,ciemne pieczywo,ryż,ziemniaki,kasza. Raz na 7-10 dni cheat meal lub refeed day,wtedy nie patrzę na jakość produktów. Dzięki za odpowiedz. Jeszcze prosiłbym o konkretną rozpiskę !

[...] 2900 Cel: Odsłonięcie brzucha Trening: 4 razy w tygodniu + aktywność: granie w piłkę nożną 2/3 razy w tygodniu. śniadanie1 7:15 kcal B WW T 2jaja sadzone 235 14 1 20 pieczywo ciemne 141 3 31 1 woda truskawkowa 48 0 12 0 ogółem 424 17 44 21 śniadanie2 11:30 Ryż pełnoziarnisty 172 4 37 1 woda truskawkowa 48 0 12 0 ogórek 3 0 1 0 [...]

[...] jedzenie. Od razu muszę dodać, że u mnie odpuszczenie diety wygląda tak, że jem posiłki białkowe(ryba, kura, woło, tuna) a w ramach węglowodanów jem świeże, chrupiące białe pieczywo %-), pizze, czipsy (laysy z pieca) A, że będę w tym tygodniu troszkę jeździć po kraju (odzyskałem prawo jazdy) to akurat będzie wspanialej zjeść sobie chrupiące [...]

[...] chleb żytni razowy (60g omlet pomidorowy na ostro (275kcal) oliwa z oliwek (5g) pomidor (110g) sok pomidorowy (180g) jajo kurze całe (3szt.) Przykładowy DNT: pieczywo razowe z szynką i pomidorem oraz jogurt naturalny (202kcal) chleb żytni razowy (30g) szynka z piersi kurczaka (17g) jogurt naturalny 2% (170g) oliwa [...]

Co do produktów w diecie - orzeszki ziemne i białe pieczywo były jednorazowo, na stałe w diecie nie są. Ryż biały - urozmaicam źródło węgli, ryż biały występuje w diecie tak często, jak ryż brązowy, makaron razowy, ziemniaki czy kasza gryczana, więc powinno być dobrze. Sosy robię sam na podstawie przepisów w dziale kuchnia. Warzywa - niby pamiętam [...]

owoce,sorbety,lody ziemniaki,pieczywo Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-05-11 11:09:56

Jeżeli chodzi Ci o samą pracę to odpowiednia dieta (złożone węglowodany, bo potrzebujesz energii na dłużej) w tym wypadku owsianka, owoce, warzywa, ryż, pieczywo pełnoziarniste... Trening polecałbym coś jak street workout - podciągania, pompki, pompki na poręczach, przysiady, przysiady z wyskokiem, wykroki, jeśli masz dostęp do siłowni tzw FBW [...]

[...] - jedna porcja dziennie, ale mam też sporo dni bez nabiału. Wszelkie kasze (gryczana, jaglana, jęczmienna) i mąki(gryczana, owsiana), ryż brązowy, płatki owsiane, otręby, pieczywo z mąk pełnoziarnistych, makarony razowe. Zdrowe tłuszcze, u mnie oliwa i kokosowy, orzechy. I dużo wody, zalecane są też soki owocowe i warzywne, ale owoce i warzywa [...]

[...] losos,cukinia i szparagi,frytki z selera (leciutko spryskane oliwa-jej ilosc na oko ale byla homeopatyczna),lampka bialego wina -salata z owocami morza i pomidorami,pieczywo po obiedzie mnie wydelo i nie wiem po czym, trzymalo kilka godzin, moze po prostu z przezarcia;-D suple : SAW (niepelna porcja bo mi z reki wypadlo i sie rozsypalo [...]

[...] gotowane, albo z parowaru albo smażone na oliwie, bez panierek, ostrych przypraw. Nabiału sporo, bez słodzonych napojów, dużo ryb, kurczak, wołowina, indyk ,kasza, ryż, pieczywo czasem pszenne czasem wieloziarniste albo orkiszowy, makarony z semoliną, warzywa, owoce, wspomagam się witaminami, słodyczy mało. Genetycznie chyba coś ze zdrowiem [...]

1. Dodaj więcej jajek 2. Szynka kanapkowa do wyrzucenia, pieczywo jak już to razowe 3. Brak źródła białka 4. Ok 5. Po treningu dałbym to samo co przed, źródło ww złożonych oraz dobre źródło białka Białko 2.2-2.5g, tłuszcze 1.1g/kg, reszta węgle, strasznie mała ta kaloryczność. Jaki cel? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-06-02 21:16:39

[...] i wadze dobre będzie na początek jakies 2300kcal i powoli obcinać je do 2k. Ja osobiście polecam z rana na śniadanie naładować się węglowodanami (np płatki czekoladowe, pieczywo na słodko) a później uzupełniać białko (osobiście kocham serki wiejskie i twarogi chude) tak żebyś miał te 120g białka dziennie chociaż. Nic trudnego rozłożyć [...]

Witam Taki dziennik to mi się podoba ciśniesz Seba! warto dodać, że pieczywo lubisz bo masz dostęp do najlepszego chleba pełnoziarnistego na świecie spryciarzu};-)

[...] 14:00 przełóż na ostatni posiłek, ponieważ jest to białko długo wchłanialne i hamuje metabolizm. Tego w ciągu dnia sobie nie życzysz, natomiast na noc jak najbardziej. To pieczywo chrupkie nie bardzo pasuje, bo ma aż 10g cukru w 100g. Poza tym jest to produkt mocno przetworzony, ma względnie wysoki IG. Lepsze byłoby inne źródło węgli złożonych [...]

A ja po trenie będę szamał chrupkie pieczywo przekładane masą krowkową o smaku kakaowym :-D

Makaron pełnoziarnisty, brązowy ryż, w ostateczności ciemne pieczywo.

Łap soga :D Wygląda mega, mam nadzieję, że mi wyjdzie, bo co jak co, ale pieczywo mi nigdy nie wychodzi :D

[...] zrodlo bialka mieso,jaja,ryby, twarog, nie musisz codziennie jesc tego samego, -poza tym wywal ten jogurt z posilku drugiego, w sumie ten drugi posilek to bez sensu imo, -chleb zwykly zamien np.na pieczywo, razowe, pelnoziarniste jezeli juz -co to za piers z kuczaka ktora w 130g ma az 20g tłuszczu? -za duzo owocow na moje a za malo warzyw,