Dziennik treningowy mmammamma

dietka
śniadanie
130g płatków owsianych zalanych jogurtem pitnym 0% i bez dodatków cukrów o smaku truskawkowym
posiłek w pracy
ryż zasmażony z jajeczkiem i kurczaczkiem i warzywami posiłeczek z wczoraj.
posiłek po pracy taki sam jak w pracy :D po prostu mega smaczny.
przed siłownią 50g płatków z jogurtem naturalny i miodem :)
kolacja
200g twarogu chudego i około 150g razowego pieczywa

Plus jakieś tam przekąski w ciągu dnia, typu wafle ryżowe,jabłko itp :)


SIŁOWNIA

Plecy triceps
Martwy ciąg 8/85kg 8/95kg 6/105kg 6/115kg
podciąganie na drążku z obciążęniem 8/5kg 8/5kg 6/10kg 6/10kg
podciąganie sztangi w opadzie na ławeczce 8/50kg 8/50kg 6/60kg 6/65kg

wyciskanie wąskim uchwytem 8/65kg 8/65kg 6/65kg
podciąganie na poręczy z obciążeniem 8/5kg 6/5kg 6/10kg

SUPLEMENTACJA
2xWitaminka od Hiteca plus power guarana 1 tabs
30g Hi anabol rano do płatków
4g beta alaniny i 2,5g argininy przed treningiem 4 kapsy jabłczanu
50g Carbo w trakcie siłowni
20g BCAA po siłowni

podsumowanie

Niestety dziś tylko siłownia i robiona siła ponieważ rozcięcie musi się zagoić, mam nadzieje że jak najszybciej się to stanie, po cichu liczę że w piątek pojade posparować na bjj, mimo zaleceń 3 dni bez maty.
przez pare ostatnich dni odczuwam delikatne zmęczenie, najbardziej odczuwają to nogi, ale wiadomo praca, treningi, życie codzienne..gdyby nie to BCAA od was to chyba bym poległ już dawno :)
jutro kolejny dzień bez maty, czwartek będzie pod znakiem 40 minutowego biegania regeneracyjno-tlenowego.

Zmieniony przez - mmammamma w dniu 2014-06-04 22:28:47

Przepraszam za nie obecność w weekend, ale wypadło tak że wybrałem się do Polic na galę ARENA BERSERKERÓW 6. Ale o tym trochę później.

Wczoraj na powrocie z gali, był dzień doładowania, podjadłem trochę śmieci, mianowicie jakaś tam pizza, czekolada, lody itp itd :)

Ale dziś koniec już tego dobrego, to co się miało zagoić się zagoiło i wracamy na matę. Wieczornym treningiem będzie boks.

Suplementacja na dziś:

2x witaminka HI TEC do śniadanka

1x power guarana

będzie:

4 tabsy jabłczanu,3g argininy, 4g BA przed Boksem

100g Carbo w czasie treningu

20g BCAA po treningu

30g Hi anabol do kolacji.

Dietka:

100 g płatków 10g miodu 250ml mleczka 0,5%

2 udka pieczone i 2 bułki pełnoziarniste

100g pieczywa pełnoziarnistego 3 całe jajka gotowane.

przed treningiem będzie 100g ryżu plus jakieś mięsko.

na kolacje 200g twarogu chudego, pieczywo pełnoziarniste i zielona herbatka.

Na cały dzień mam jeszcze naszykowane 5 omletów z 10 całych jaj,150g płatków owsianych i 60g białka.

Na podsumowanie dnia poczekamy jak się dzień zakończy natomiast pare słów po ostatniej gali.

Super oprawa gali, wielkie brawa dla organizatorów, no ale w końcu to berserkerzy, czołówka Polska.

Wszystkich walk nie oglądałem, bo siedziałem z chłopakami w szatni, widziałem pierwszą walkę "chińczyka" z Berserkerów z Białorusinem. Szybko się z nim rozprawił, wkręcił się do skrętóweczki, mimo że przez moment miał problem bo białorusin tam bił mocne młoty. Alana Langera pierwszą walkę w turnieju widziałem też efektowne poddanie, odwrotną skrętówką. No i walki chłopaków ode mnie u których byłem w narożniku.

Kamil Szymuszowski, super walka z mocnym stójkowiczem ze Szczecina Irkiem Ziółkowskim, 3 mocne rundy, w każdej Kamil miał przewagę, mądrze walczył i wypunktował Irka. Swoją drogą Irek mega silny typ.

Janek Staszewski z Sebastianem Romanowskim z Berserkers Team Stargard Szczeciński...co tu dużo mówić tą walkę po prostu polecam do obejrzenia!

3 rundy bitki,dosłownie bitki! Jeden jak i drugi lubią się bić co było widać, nie boją się wchodzić w wymiany :)

Janek pierwszą rundę przespał, za to w drugiej diametralna zmiana sytuacji, a 3 już nie podlega dyskusji że dla Janka. Super pojedynek!

Witam
Taki dziennik to mi się podoba ciśniesz Seba! warto dodać, że pieczywo lubisz bo masz dostęp do najlepszego chleba pełnoziarnistego na świecie spryciarzu

ja weekedn tez wyjazdowy o moim doladowaniu po zawodach lepiej nie bede pissal hahahha

były lody i czipsy? hehe

nawet nie wyobrazasz sobie w jakiej ilosci lody sa zawsze ale w tym roku przesadzilem szczegolnie w piatek po starcie

ja teraz przez okres letni tradycyjnie w niedziele na drugie śniadanie hehe 4 gałki lodów piękna sprawa raz w tygodniu się naładować :)

ładowanie piękna sprawa :)

dietka
100g płatków owsianych,mleko,miód
2 omlety (4 całe jajka, 40g płatków,10g Hi anabol)
100g kaszy gryczanej,pierś z kurczaka
bułka pełnoziarnista,100g piersi z kurczaka, jogurt pitny 0%
200g makaronu pełnoziarnistego i 200g mięsa mielonego z indyka (poniżej 10% zaw tłuszczu)

SUPLE
2 x witaminki
1x power guarana
3g Argininy 4g BA przed treningiem
4g BA, 50g Carbo, 30g BCAA po treningu
30g HI ANABOL przed spaniem.

TRENING
na dzisiejszym MMA dużo zapasów, troszeczkę stójki, czyli te elementy które uwielbiam najbardziej, w końcu te zapasy zaczynam znowu "czuć" , jest pięknie :) półtorej godziny zajezdni i litry potu. Waga po treningu 77kg :)

elita222 wiadomo że najlepsze pieczywo z najlepszej piekarnii,a nie jakieś marketowe niby pełnoziarniste :)

Tomek zapomniałeś napisać o COLI ZERO albo PEPSI MAX, najlepsza po treningu w takie upalne dni, ja to mam taką zawsze mega ochotę na to że hoho :)

Teraz czekam na paczuszkę od HI TECA z suwenirami która na pewno mi pomoże w przygotowaniach, i w treningach siłowych jakie teraz odbywam