Czy dieta LOW CARB może byc ? 1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja. 2. Pieczywo razowe, pierś z indyka, warzywa. 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa. 4. (Po treningu)Banany + WPC 5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa. 6. Chudy twaróg, oliwa z oliwek.
[...] od słodyczy, białego pieczywa, slodzonych napojów i ogólnie żywności przetworzonej. W Twojej diecie powinny się znaleźć węglowodany wysokiej jakości (kasze, ryż brązowy, pieczywo razowe, może być Wasa itd.), białko z jaj, mięsa, ryb, nabiału, tłuszcz z olejów roślinnych, tłustych ryb i mięs, orzechów, masła, awokado. Do tego oczywiście [...]
Jedz więcej warzyw włóknistych, które zawierają mało miąższu oraz pieczywo razowe i kasze pełnoziarniste (nieoczyszczone). Jeśli idzie o tłuszcz, to dodawaj do sałatek olej (tylko bez przesady) oraz jedz tłuste ryby - zawierają kwasy tłuszczowe typu omega. Poza tym tłuszcz jest 2-krotnie kaloryczniejszy niż węglowodany. Co do białek, to skup się [...]
DZIEŃ 1 Obudziłem się okolo godziny 9 ( wolne od pracy więc trzeba korzystać ! ) Dzisiejszy dzień nie był treningowy ponieważ mam spore zakwasy po wczoraj ale jutro już ide hardcorowo.! I posiłek ok 9:20 składał się z : Płatki owsiane górskie 50g zalane porcją odżywki tj. WPC 80 ecco z SFD + 3 jajka pokrojone drobno i wrzucone do barszczu instant [...]
Wyglada ok, tylko staraj sie urozmaicac. Za piers dawaj ryby, wieprzowine. Za pieczywo i ryz kasze, makarony. Do kazdego posilku spora ilosc warzyw. Tluszcze uzpelniaj tez z oleju lnianego, pestek z dyni, orzechow, ryb. Ilosc kcal niech narazie taka zostanie. Obserwuj organizm i zobaczymy jak sie zmienia po 2-3tyg. Zmieniony przez - domer w dniu [...]
[...] skrobia - chleb + białka, owoce, cukry - tłuszcze zwierzęce + białka - zielone warzywa + mleko i jego przetwory - rośliny zbożowe + białka, mleko, słodycze - mięso + pieczywo, kasze, ziemniaki, cukier, miód" to już pozostawię bez komentarza. Po prostu idiota i unikać trzeba takich pism jak "zdrowie" Zmieniony przez - mrxx w [...]
[...] poważnie, szczególnie że pani doktor dała mi takie zalecenia, że łohoho, nie dyskutowałam z nią, bo nie było sensu. Wywalić orzechy, bo kaloryczne, masło to zło, chrupkie pieczywo a nie inne (to nic ze chrupkie w 100g ma więcej kcal niż zwykle, nie mówiąc o przetworzeni), dużo owoców, zamiast orzechów (to nic, że mówiłam jej o mojej dużej [...]
[...] słodyczy lubię boczek, a z warzyw ziemniak). czasem mam sensacje żoładkowe, bulgoty chlupoty i kij wie co. ale wiem też, że po tym co mi nie "szkodzi" (czytaj białe pieczywo np) nie mam bulgotów - ale czuję się fizycznie miliard razy gorzej. to ja już wolę nadmiar energii z chwilowo ciągle jeszcze bulgoczącym brzuchem. serio :)
[...] jest zbawieniem. Ciasto na pizzę, nawet na pierogi też Ci ugniecie. Jak chcesz jakieś jasne drożdżowce to można i nastawić z opóźnieniem żeby mieć pachnące i świeże na śniadanko, ale Ciebie powinno interesować zdrowsze pieczywo. Podsumowując: automat polecam, ale głównie jako narzędzie "zagniatające" a nie do całkowitego wypieku.
[...] na 300 ;/ Jak sprzątam w domu to jest na maxa, a jam mam bałagan to też maksymalnie... No dosyć tej prywaty! Masz rację z tymi węglami. Odkąd zaczęłam normalnie jeść ciemne pieczywo (nie pokolorowane, tylko razowe mam na myśli i pełnoziarniste), to nawet nie reagowałam na leżącą w kuchni czekoladę. A tutaj wczoraj porażka. Chciałabym podzielić [...]
Rowniez tak uwazam. Jak zjesc pieczywo z jakims miesem, nabialem, owoc, warzywo to powinno wystarczyc. Nie musisz jesc na kazdej przerwie. Zjedz wszystko ok 11-12 jezeli mozesz i tyle.
[...] chyba nie będzie takiej potrzeby :P Ogólnie to nie miałam żadnej ustawionej diety. Mogę podać przykładowy jadłospis Śniadanie : kromka ciemnego pieczywa (lub bułka także pieczywo razowe ciemne pełnoziarniste) z szynką, pomidorem, zielonym ogórkiem. Brak masła. Do tego zwykła herbata bez cukru. Obiad : normalny. Ograniczałam ilość ziemniaków, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
aaa i jeszcze mówi ze zupa mleczna rano to zło ze to strasznie brzószek wypycha to prawda ? aaa i mam jeść tylko ciemne pieczywo ? czy mam biegać na czczo czy po małym posiłku
[...] dużo tłuszczów nasyconych, które do niczego Ci są nie potrzebne a wręcz szkodliwe! Opcjonalnie wybrałbym jaja gotowane (polecam na miękko) z dodatkiem chrzanu i do tego pieczywo pełnoziarniste (żytnie lub orkiszowe bo ma niski IG - poziom uwalniania cukrów) plus oczywiście te warzywa i tych można bez umiaru. Herbata pita do posiłku utrudnia [...]
[...] dietach high/carb. Odrębnym problemem jest temperatura dymienia masła - nie powinno się na nim smażyć, choć te 3 - 4 minuty na patelni z jajami raczej nie zaszkodzą. do tego pieczywo pełnoziarniste (żytnie lub orkiszowe bo ma niski IG - poziom uwalniania cukrów) - ig jest mocno przereklamowanym wskaźniekiem: [...]
b) dużo pełnoziarnistych produktów : kasza gryczana , ryż brązowy , makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste , płatki owsiane mysle , że jedno z dwojga napewno - narazie utnę białko i zobaczymy Ps. to fakt że przeszedłem natycmiast z zycia bez diety i sportu na 100% diete + aktywnosc fizyczna ... jesli zrobilem źle , to jak powinienem [...]
[...] sportach siłowych i kulturystyce moim zdanie są to bardzo istotne wskaźniki do budowania masy mięśniowej.Chyba, że ktoś trenuje pilates lub jogę to nie.A nawiasem mówiąc, pieczywo pełnoziarniste jest bardzo bogate w witaminy z grupy B,żelazo i błonnik, co również odgrywa istotną rolę w budowaniu masy i jak i zdrowym trybie życia.Każdy zawodowy [...]