Dieta na masę do oceny, 75kg

Chciałbym prosić o ocenę diety i o ewentualne zmiany jakie trzeba zrobić.

Dieta na masę, 180cm wzrostu, 75kg wagi, ektomorfik

Oczywiście dieta będzie urozmaicona w postaci ryb, wieprzowiny, indyka itp. a także kaszy gryczanej, makaronu i inyych ww złożonych.

Posiłek 1 9:00
Omlet:
1. Płatki owsiane górskie MELVIT 100g
2. 3 jaja ok. 180g
3. Oliwa z oliwek 15g
4. warzywa

Posiłek 2 12:00
1. Chleb żytni razowy 170g
2. Pierś z kurczaka 50g
3. Masło extra 10g
4. Warzywa

Posiłek 3 15:00
1. Ryż brązowy 100g
2. Pierś z kurczaka 150g

Posiłek 4 18:00
1. Ryż biały 100g
2. Pierś z kurczaka 150g

Posiłek 5 20:00
1. Chleb żytni razowy 170g
2. Pierś z kurczaka 50g
3. Masło extra 10g
4. Warzywa

Posiłek 6 22:00
1. Twaróg półtłusty 100g
2. Oliwa z oliwek 15g

Ustalone dzienne b/t/w: 150g/75g/375g 2775kcal
Ilość dostarczonych b/t/w: 169g/87g/367g 2949kcal

Ilośc dostarczonego b/t/w na kg. masy ciała:
Białko: 2,3g
Tłuszcze: 1,2g
Węglowodany: 4,9

Czy taka ilość kcal i b/t/w nie jest zbyt mała jak dla ektomorfika?
Jeśli na tej diecie waga nie będzie szła, czym najlepiej podbić kcal?

Jeszce jedno. Czy przy takiej diecie można spodziewać się wzrostu masy na poziomie 2-3kg na miesiąc? Chciałbym dobić do 80kg do końca września tego roku.

Zmieniony przez - Matado w dniu 2011-08-13 14:34:07

Wyglada ok, tylko staraj sie urozmaicac. Za piers dawaj ryby, wieprzowine. Za pieczywo i ryz kasze, makarony. Do kazdego posilku spora ilosc warzyw. Tluszcze uzpelniaj tez z oleju lnianego, pestek z dyni, orzechow, ryb.

Ilosc kcal niech narazie taka zostanie. Obserwuj organizm i zobaczymy jak sie zmienia po 2-3tyg.

Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-13 14:44:46

Rozkład moze być, jak masa będzie stałą w miejscu zamien tego kurczaka na tłuściejsze mięso z wyjątkiem okołotreningowych, jedząc cały czas kurczaka znudzi Ci się. Pamietaj o rybach świeżych.