pieczywo

[...] bedzie ja w 100% zbilansowac mniej wiecej wyglada ona tak nie pisze godzin tylko jak moga wygladac posilki 1.Sniadanie roznie od 4 jajek na miekko po 4 jajka na twardo pieczywo zazwyczaj jasne, moga sie trafic sery biale bez jogurtu na sucho, moze byc mleko z owsianka, ale tez trafiaja sie tosty i parowki ale parowki jak juz to tylko i [...]

[...] do diety to staram sie spozywac cos ok 2000-2300kcal. Po i przed kazdym treningiem pije odzywke bialkowa(ok 30gram) zmieszana z mlekiem(200ml). Wyeliminowałem z mojej diety pieczywo biale, slodycze, ryz bialy. Najczesciej jem serki wiejskie, jogurty naturalne, kurczaki, ryby itp. Moim celem jest miec zmniejszyc % tluszczu i nabrac troche miesni. [...]

[...] do diety to staram sie spozywac cos ok 2000-2300kcal. Po i przed kazdym treningiem pije odzywke bialkowa(ok 30gram) zmieszana z mlekiem(200ml). Wyeliminowałem z mojej diety pieczywo biale, slodycze, ryz bialy. Najczesciej jem serki wiejskie, jogurty naturalne, kurczaki, ryby itp. Moim celem jest miec zmniejszyc % tluszczu i nabrac troche miesni [...]

[...] kupne won (kupujesz mięso, mielisz, dodajesz jajo, formujesz burgera i smazysz). Jajecznicę rób na oliwie z oliwek, smażenie mies na rzepakowym ujdzie, jakmusisz smarować pieczywo to masło. Płatki kukurydziane wywalasz. Piszesz o ograniczeniach finansowych. Jednocześnie nie ma bata, musisz mieć w diecie białko. Więc zaprzyjaznij sie z mięsem. [...]

11.09 80 DNT Rower Miska 1690 kcal BTW 141/40/190 Owsiane, maliny, whey Pieczywo chrupkie, ser biały Ryż brązowy, masło klarowane, indyk, kurczak Chleb żytni razowy, masło, jajko Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-09-12 11:27:28

12.09 79 Trening C 1 Przysiad tylni ze sztangą 10*25 kg/10*30 kg/8*35 kg Chyba zmienię na box - strasznie pochylam się do przodu. Nagrałam się, gapiłam w lustro, schodzenie w dół bez pochylania tułowia w ogóle mi się nie udaje. Muszę też dodać więcej rozciągania tyłu nóg. Robienie do poziomu box bardziej angażuje dwugłowe i dół pośladków. 2 MC [...]

[...] mnie na dobre. Śmierdzę czosnkiem i imbirem %-) Jedzenie we Francji: kurczak (z rożna bez skóry - samo mięso), groszek konserwowy, tuńczyk w sosie własnym, łosoś w wodzie, pieczywo chrupkie, serek homo, żółty ser, trochę czerwonego wina i odstępstwo - kawałek pszennej bagietki (zżarli mi zapas pieczywa chrupkiego i w lokalnym sklepie nie było, [...]

Margaryna i pieczywo pszenne do wywalenia. Daj masło i pełnoziarniste. Płatki owsiane jesz na sucho? Do posiłków dodaj warzywa. Jakieś porządne źródła białka a nie 20g sera. Daj jaja, ryby, wieprzowinę, wołowinę. Dodaj zalecane źródła tłuszczów z jaj, mięs, ryb, orzechów, oliwy, oleju lnianego.

Tak jak wyżej, zwykłe pieczywo i margaryna do wywalenia. Brakuje zdrowych tłuszczy. (dodaj jakieś orzechy itp) ''Ser żółty gołda'' - też nie ciekawa opcja, lepiej już jakiś serek twarogowy i do tego możesz zabrać porcję wpc do szkoły. Na śniadanie lepiej by było więcej tej owsianki a mniej dodatków. Zapewne robisz z tego shake, ja bym wywalił [...]

Soothsayer nie wypowiadaj sie jak sie nie znasz :-) kanapeczki = ostatecznosc (ciemne pieczywo) obiady w szkole = zazwyczaj badziew, lepiej swoja szama mleko jako stale zrodlo bialka(jezeli je za to uwazasz) tez kiepski pomysl cwiczenia maja znaczenie, duze znaczenie

[...] deficyt kaloryczny. Co do samej diety Zdecydowanie za mało tłuszczy. Białka też można by nieznacznie podnieść. Musli tropikalne postaraj się zamienić na najzwyklejsze owsiane i wkrój do tego sobie owoce. Bułki pszenne na pełnoziarniste pieczywo. Co to za pozycja Wafle 0g? Gotowe warzywa z biedrona zamień na świeże, będzie smaczniej i zdrowiej.

[...] Białka też można by nieznacznie podnieść. Musli tropikalne postaraj się zamienić na najzwyklejsze owsiane i wkrój do tego sobie owoce. Bułki pszenne na pełnoziarniste pieczywo. Co to za pozycja Wafle 0g? Gotowe warzywa z biedrona zamień na świeże, będzie smaczniej i zdrowiej. zapotrzebowanie 3000 gdyby bylo zbyt duze to by miesien lecial [...]

Ja pieczywo jak jem, to tylko grahamka+awokado+jajko, wchodzi jak... chciałem napisać ch**, ale to by dziwnie mogło zabrzmieć

[...] BWT 160/200/60 1.Owsianka, whey, borówka 2. Jajecznica, makrela, chleb (+warzywa) 3. Białka jaj, płatki, orzechy 4. Pstrąg, bataty, (+warzywa, olej lniany), 5. Makrela, pieczywo Wasa, (+warzywa) TRENING NOGI 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 12X10kg, 10x13kg, 10x13kg 10x11kg, 10x13kg, 9x13kg. 2. Przysiad ze sztangą: 12x26kg, 10x30kg, [...]

ryż, kasze, makarony, ziemniaki, zboża, pieczywo

Cześć, dzięki śliczne za zaangażowanie. Co do mojej diety - jakiś czas temu odrzuciłam praktycznie pieczywo, owoce, mleko (za radą lekarki). Czuję się po tym znacznie lepiej. Rano - 2 jajka na twardo, ogórek zielony, wafle ryżowe (ok 2-3), herbata (mięta/ew. czarna) II śniadanie - kawa lunch - mozarella, pomidor, szczypiorek, 2 wafle ryżowe, [...]

[...] nie taka, jak miała wyjść. Przyjechaliśmy do znajomych na grilla z nadzieją, że będzie szybko jedzenie. Okazało się, że wszystko jest "w przygotowaniu" - no i rzuciłam się na jedzenie, wygłodzona straszliwie }:-( Chleb żytni razowy, pieczywo chrupkie, ser biały chudy Makrela świeża, kurak, szynka wieprzowa, chleb żytni razowy, bułka z dynią

15.09 76 Trening A 1 Przysiad goblet 10*10 kg/8*12 kg/8*12 kg OK, tu się tak nie łamię do przodu 2 RDL 10*40 kg/8*45 kg/8*50 kg Z paskami, było naprawdę trudno. Muszę jeszcze dopracować ruch. 3 Wiosło sztangą w opadzie podchwytem 10*20 kg/8*25 kg/8*30 kg Dobrze wchodziło 4 Wyciskanie stojąc obc. na rękę 8*4 kg/8*6 kg/8*6 kg OK 5 Odwodzenie nóg [...]

[...] - pracowy. 1. Owsianka, jabłko, whey 2. Jajko, białka, płatki owsiane, orzechy 3. Indyk, chleb, warzywa 4. Indyk, chleb, warzywa 5. Bialka jaj, płatki, orzechy 6. Mintaj, pieczywo wasa, warzywa TRENING - RAMIONA. Robiąc rozpiskę własne zauważyłam, że pomieszałam trochę z treningami i to co robie razem z plecami weszlo w trening dzisiejszy [...]

Żarcie to kurczak, ryż, makaron, ciemne pieczywo, twaróg, jajka, banany, płatki owsiane, na obiad to co jest, ale wszystko idzie do przodu bez problemów tak jak na siłowni przy dobrej diecie, z tym, że SW dla mnie dużo lepsze :P