Iza - kupiłaś mnie tatarem Mam prośbę aby nie śmiecić w temacie o przesłanie na priv przepis na chlebek bo ostatnio mam silne parcie na pieczywo a jak sam se zrobię to wiem co jem Z góry dzięki
1. Białko licz tylko zwierzęce, tzn. z jaj,mięsa,nabiału. 2. Jedz przynajmniej 2.0 g białka na kg/mc (osobiście preferuje 2.5g) 3. W szkole jeśli nie masz wyjścia jedz pieczywo + np. 150g. fileta z kurczaka, wołowiny, łososia ,a nie jakąś wędlinkę, na niej nie urośniesz.Wywal masło daj np. orzechy włoskie bądź oliwę z oliwek. Daj więcej pieczywa i [...]
TomQ-Mag Wiem, że jest nie wypełniona bo nie wiem jak włączyć w to odżywki. Czytałem już te tematy. Ogólnie to planuje tak : Po treningu jakaś odżywka tylko właśnie nie wiem jaka :) Posiłek V o 20 00 Serek wiejski + pieczywo razowe Posiłek VI o 22 00 Twaróg Było by ok ? Tylko jaka ta odżywka :) ?
Danych ? Czyli wzrost, wiek itp ? No jestem w szkole niestety. W tym temacie CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY jest napisane, że mogę jeść razowe pieczywo. I do tego mięso dobrej jakości - szynka z kurczaka się nie nadaje ? Warzywa jakieś dodam.
Ograniczyć produkty (lub najlepiej zupełnie z nich zrezygnować) z dużą zawartością cukrów prostych - tj.: słodycze, słodkie napoje, białe pieczywo, makarony kluski itp. Zwiększyć podaż surowych warzyw i produktów pełnoziarnistych. Należy przyjmować kilka (około 5) posiłków dziennie w stałych odstępach czasowych. W celu informacji na temat [...]
[...] http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz Rozpisz również posiłki obecnie przez Ciebie spożywane z uwzględnieniem: - godziny spożycia posiłków - miary użytych produktów (np. 100 g piersi z kurczaka, łyżka oliwy z oliwek) - rodzaju produktu użytego ( jasne pieczywo, ciemne pieczywo, makaron biały, makaron gruboziarnisty)
godz 9- jajecznica z 3 jajek z cebulą plus kanapka z ciemnego pieczywa z wedliną, ewentualnie dwa gotowane jajka pokrojone na pieczywo, do picia herbata OKA dodaj warzyw godz 12- gotowana pierś, gotowany ciemny ryż lub makaron oraz mieszanka warzywna, szklanka soku do popicia sok własnej roboty oliwa dodaj godz 15- podobnie jak wyżej godz 18- [...]
[...] to daję do miksera, dodaję odżywki, owoc, kakao gorzkie i miksuję. W formie papki wchodzi jak ulał. A zapomniałem jeszcze o suplach jak wstaję - od razu daję z 8-12 aminów zwykłych a później dopiero zaczynam przygotowywać śniadanko. Na śniadanie nieraz daję jajeczniczkę z 8-10 jaj lub gotowane jajka z 8-10 sztuk + pieczywo pełnoziarniste.
w rozpiscie mam 40 g chleba zytniego pelnoziarnistego jednak nie moge go nigdzie znalezc :(:( czym moge je zastapic na tej redukcji ?? mam obok siebie takie sklepy jak awiteks polo lewiatian jak trzeba bedzie jechac do wiekszego to tez ewentualnie moge podjechac :D i drugie pytanie jak mam np zapotrzebowanie 2500 kcal a w dni nietreningowe [...]
[...] tych 4 dan 1)omlety 2) płatki ryzowe na mleku 3) jajka sadzone 3) mieso Podwieczorek: Owoce:banan,owoce cytrusowe ,jabłko ,jogurt Kolacja: ser biały,barszcz czerwony instant,pieczywo,szynka,ryba Dan pisze wiecej zeby było cos ewentualnie wymienic a nie zawsze to samo na sniadanie obiad i kolacje jak zauwazylem ze wiekszosc ludzi tak pisze..... [...]
Witam Wygram16 rozpisz mi posiłki pod względem: - ilości spożywanych produktów - rodzaju produktu użytego (np. ciemne pieczywo, białe pieczywo, makaron biały, makaron gruboziarnisty itp.) - miary użytych surowców (np. 100 g piersi z kurczaka, łyżka oliwy z oliwek, łyżka masła itp.) Postaram się ustosunkować do diety przez Ciebie rozpisanej, [...]
[...] Prosiłbym również o rozpisanie obecnie spożywanych posiłków przez Ciebie z uwzględnieniem: - godziny spożywania posiłku - rodzaju użytych produktów (np. białe pieczywo, ciemne pieczywo, makaron biały, makaron gruboziarnisty) - miary danego surowca (np. 100 g piersi z kurczaka, łyżka oliwy z oliwek, łyżeczka rodzynek itp.) [...]
ja tym bardziej nie wiem 1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja orzechy włoskie 2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa. oliwa 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa. 4. (Po treningu)Banany + WPC 5. ryba nie z puszki i nie wędzona oliwa z oliwek, warzywa. 6. twaróg olej lniany warzywa doapsuj
Witam, mam 18lat, waga 83.5kg, bf okolo 25% , poziom tluszczu 20 Chce zrzucic troche fatu i mam pytanie przy takim treningu Przysiady ze sztanga 3x 12 Wioslowanie ze sztanga 3x 12 Wyciskanie na płasko\skos 3x 12 Arnoldki 3x 12 szrugsy hantlami 3x 12 uginanie ramion z hantelkami z supinacja x2 12 wyciskanie francuskie lezac 3x 12 pon. trening wto. [...]
Pieczesz chlebek na zakwasie czy na drożdzach?Ja tez ostatnio pieczywo wypiekam robią większa ilość i zamrażam .Chociaż mozna zjeśc ,a nie to paskudztwo ze sklepu u mnie ostatnio strasznie niedobre razowce kupowałam że przez pewien czas wcale pieczywa nie jadłam.Ile razy w tygodniu teraz trenujesz?