pieczywo

Skoro wcześniej spożywałeś 2500kcal to podbijaj stopniowo kalorie, nie wprowadzaj takich gwałtownych zmian. Dietę opieraj na zdrowych produktach - płatki smakowe i białe pieczywo wylatuje. 160g białka wystarczy, nie musisz aż tyle ładować. Po czym stwierdzasz że masz zakwaszony organizm?

[...] + orzechy, ale jak to zrobiłem ostatnio to tego jeść się nie dało a Karmowski gdzieś filmik z tym robił więc nie wiem.. może źle mi to wyszło. @edit Może tak.. pierś + pieczywo ciemne + warzywka i jakoś w postaci kanapek, albo czasami tak luźniej w pojemnik? Jak wy to widzicie? Bez problemu makro bym pokrył - 30białka / 100ww / 20tłuszczy [...]

Zamiast dzielić ryż na pół to rzuć cały woreczek i będziesz miał 2700kcal. Pieczywo pełnoziarniste też możesz dorzucić dla podbicia kcal, twaróg chudy zamienić na półtłusty/tłusty.

[...] pełnoziarnisty? razowy? żytni? a może są jakieś takie andrutowate wynalazki - jakieś suche, które mogłyby zastąpić chleb? najlepiej pełnoziarnisty, z braku laku mogą być też pieczywo tzw. chrupkie ale szukaj też w składzie mąki żytniej razowej 2. A tutaj piszą co innego, polecają niektórzy 0,5% -> [...]

Zacznę od pieczywa. Często mam refluks żołądka no i zaniepokoił mnie ten artykuł: Pytanie: "Czy ciemne lub jasne pieczywo może szkodzić osobom cierpiącym na pewne schorzenia? Słyszałam, że osoby, które mają poważne problemy z wątrobą powinny unikać wypieków z mąki żytniej? Czy to prawda?" Odpowiedź: "Tak, zawsze od reguły są jakieś wyjątki. Jedną [...]

02.08 89 DNT Rower Miska 1720 kcal BTW 150/40/190 Idealnie :-) Owsiane, whey Pieczywo chrupkie, ser biały Ryż brązowy, olej sezamowy, kurak Ryż brązowy, oliwa, tuńczyk, jajko Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-09-03 09:59:54

03.08 88 Trening B 1 MC 10*40 kg/10*45 kg/8*50 kg dobrze szło! 2 Dzień dobry 10*25 kg/10*30 kg/9*32,5 kg wspaniale czułam tył ud i pośladki (poza tym magia słów - powitałam dzień tym ćwiczeniem :-) ) 3 Wyciskanie skos 8*25 kg/4+4*27,5 kg/4*30 kg+4+3*27,5 kg 30 to jeszcze za dużo bez asekuracji, więc zmniejszyłam ciężar i ładnie się dobiłam 4 [...]

ciemne pieczywo to nie ciemne, ale z maki zytniej, razowej. Pamietaj

sniadania: kukurydziane -> owsiane górskie mleko 0,5 -> mleko 2,0/3,2 II posilek: szynka kanapkowa 20g -> schab wieprzowy 100g pisałeś o piwie - wliczasz w bilans, najlepiej zrezygnuj az zrzucisz tluszcz wywal przetworzone rzeczy. ja pieczywo odrzuciłem totalnie i dobrze mi z tym.

Tak więc do 03.08 dopisuję jeszcze rower - ilość km pozostaje nieznana, gdyż z niewiadomych przyczyn mój gps się wypiął (lub endomondo) i mogę sobie na google maps ewentualnie sprawdzić ile wykręciłam... 04.08 87 DNT Rower ~11km Miska 1732 kcal BTW 151/40/192 Owsiane, whey Pieczywo chrupkie, ser biały Ryż brązowy, olej kokosowy, kurak Maliny, [...]

[...] jest olej rzepakowy, ale to Twój wybór. Margaryny te miękkie nie są takie złe, po prostu czytaj etykiety i sprawdzaj głównie pod kątem tłuszczów trans, ewentualnie smaruj pieczywo masłem, albo miąższem z awokado. Nie rozumiem o co chodzi z tym IG :) Nie wliczaj warzyw do bilansu. Jeżeli chodzi o nadwyżkę, to możesz sobie ugotować dwie porcja [...]

[...] skoro serio co kilka lat zmienia się opinia naukowców na temat np. cholesterolu. Wyznaję zasadę, ze wszystko jest dla ludzi byle z umiarem. Ostatnio oglądałam nawet wypowiedź, że białe pieczywo, ryż biały, biały makaron itd. są zdrowsze dla naszego układu trawiennego... a przecież przez lata trąbią wszędzie, by jeść jak najmniej przetworzone :-P

wędlina, warzywa, pierś z kurczaka. gorące napoje tylko z brązowym cukrem. nie jem w ogóle słodyczy, pieczywo to około 3-4 kromki dziennie. pije wodę. ostatni posiłek pomiędzy 18-19 ale nie później. tak było zawsze że gdy nie pracuje praktycznie nie odczuwam głodu, jem na przymus. dopiero po dużym wysiłku typu basen. obecnie od tygodnia: [...]

Ok dzięki. A odnośnie jedzenia to jeść np w szkole na każdej przerwie kanapkę czy jakoś rzadziej ? A i kupiłem chlebek taki mały bodajże pelnoziarnisty razowy czy jakoś tak , i jest malutki a tani nie był . Jakie pieczywo mogę kupić które jest dobre na to wszystko i nie za drogie ?

[...] wymiary i waga powinny lecieć z wyczyszczenia miski i dodania aktywności. Chleb bym ograniczyła do góra jednego posiłku, a i też nie koniecznie codziennie. Zwłaszcza jeśli kupny, bo to pewnie razowy głównie z nazwy, a o zakwas się jedynie otarł. Są lepsze źródła ww niż pieczywo. Różnicuj. Jak lubisz strączki, to masz spore pole do manewru.

10.09 81 Trening B 1 MC 10*35 kg/8*40 kg/8*40 kg 8-) nareszcie czuję dół tyłka! Nagrałam się i widzę, że jeszcze w fazie ruchu w górę muszę mocniej cisnąć tyłek w dół 2 Dzień dobry 10*25 kg/10*30 kg/8*32,5 kg OK, następnym razem też nagram dla kontroli 3 Wyciskanie skos 8*25 kg/8*27,5 kg/3*30 kg+4*37,5 kg W ostatniej serii szybka zmiana na [...]

Twoja dieta opiera się prawie w 100% na węglowodanach (pieczywo, płatki, owoce). Gdzie źródła białka i tłuszczy? Dodaj np. jaja, mięso, ryby (tłuste najlepiej), warzywa. A przede wszystkim poczytaj trochę tematów dotyczących zdrowej, zbilansowanej diety. Pozdrawiam;)

[...] bedzie ja w 100% zbilansowac mniej wiecej wyglada ona tak nie pisze godzin tylko jak moga wygladac posilki 1.Sniadanie roznie od 4 jajek na miekko po 4 jajka na twardo pieczywo zazwyczaj jasne, moga sie trafic sery biale bez jogurtu na sucho, moze byc mleko z owsianka, ale tez trafiaja sie tosty i parowki ale parowki jak juz to tylko i [...]

[...] mnie na dobre. Śmierdzę czosnkiem i imbirem %-) Jedzenie we Francji: kurczak (z rożna bez skóry - samo mięso), groszek konserwowy, tuńczyk w sosie własnym, łosoś w wodzie, pieczywo chrupkie, serek homo, żółty ser, trochę czerwonego wina i odstępstwo - kawałek pszennej bagietki (zżarli mi zapas pieczywa chrupkiego i w lokalnym sklepie nie było, [...]

Tak jak wyżej, zwykłe pieczywo i margaryna do wywalenia. Brakuje zdrowych tłuszczy. (dodaj jakieś orzechy itp) ''Ser żółty gołda'' - też nie ciekawa opcja, lepiej już jakiś serek twarogowy i do tego możesz zabrać porcję wpc do szkoły. Na śniadanie lepiej by było więcej tej owsianki a mniej dodatków. Zapewne robisz z tego shake, ja bym wywalił [...]