Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] włączasz na koniec treningu raz lub dwa razy w tyg Jesli chodzi o diete musisz oprzec swój jadłospis na weglowodanach złożonych czyli, pełnoziarniste produkty.. makarony , pieczywo ciemne , ryż brązowy itp białka to miesa .. kurczaki, indyk, wołowina, no i rybki, oraz nabiał (twarogi, jogurty naturalne) do tego dodajesz porcje warzyw owoców do [...]
1 posilek -platki owsiane+rodzynki+mleko + 2 jaja 2 posilek -ciemne pieczywo+szynka z piersi kurczka+jogurt naturalny 3posilek -ryz(makaron)+piers z kurczka(ryba)+warzywa 4posilek -to co 3 5posilek(ostatni) -twarog+pomidor+lyk oliwy z oliwek Ostatnio stosuje się do tej diety.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białko- 140g podbij do około 185g Tłuszcze- 97g.spora ilość pochodzi z oliwy z oliwek(30g w ciągu dnia Węglowodany- 193g Kalorie- 2241 Dieta: „Skakanka –około 10 min” - lepiej idx pobiegaj, zacznij od 25min i dodawaj co tydzień po 5 min, daj przyjamniej z 3 razy w tyg I posiłek -10.00: - 2 jajko na twardo, -50g ryżu białego + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za poprawkę. Troszkę Ciężko będzie całkowicie wywalić pieczywo ale jakoś przeżyje;p Tam gdzie jest trening na siłowni po pierwszym posiłku to nie tylko brzuch,brzuch jako dodatek do siłowni robię co dzień.
[...] np. gorsze(duże ilości sacharozy i/lub tłuszczów trans oraz nasyconych)-słodycze,słodkie czekolady,żelki,ciastka; "lepsze":kebab(imo the best z fast foodów na czita),białe pieczywo,nawet pizza Ja tam lubię,w ramach odstępstwa wsunąć owsiane z jogurtem nat.,owocami i twarogiem %-)(wiem,niektórzy mają dość tego nawet w diecie) Ogólnie to [...]
[...] a po siłowni jem sowity obiad żeby po treningu dostarczyć białka, węglowodanów i witamin. Wydaje mi się, ze tak jest lepiej. Potem na kolację jem jeszcze twaróg, ciemne pieczywo itp. Jeszcze jedno żeby nie zaśmiecać forum. Z działu encyklopedia suplementów przeczytałem coś takiego o spirulinie zawartej w algach morskich: Stanowi źródło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w ilości kostka-dwie dziennie. Kakao (między innymi dzięki teobrominie) przyśpiesza spalanie tłuszczu. Postaraj się wyeliminować przetworzoną żywność, czyli fast foody, pieczywo białe, makarony. Ziemniaki mogą zostać, zwłaszcza po treningu, sery żółte i mleko też. Na redukcji chcesz obcinać węglowodany, a nie tłuszcz. 6. Kolejna pułapka- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5 jajek na twardo ok 450 kcal 3. ok 15 posilek przed treningiem: 200g piersi z kurczaka/indyka + 50g brazowego ryzu + oliwa z oliwek ok 500kcal 4. ok 18 po treningu ciemne pieczywo 100g+ryba w oleju(filet rybny/makrela itd)ok 500kcal 5. ok 21 posilek przed snem: poltlusty twarog 200g. ok 250kcal To wyszlo mi w sumie 2100kcal to troche malo a [...]
[...] że warto w ostatnim posiłku ograniczyć węgle do minimum - sam serek wiejski np? Wcześniej wklejałem dietę z tym chlebem i nikt nie zwrócił uwagi na jego rzekomą nędzność. Skoro to nie jest pieczywo razowe, mimo że w składzie ma mąkę żytnią razową, to jak Twoim zdaniem rozpoznać to właściwe? Zmieniony przez - MakuZIOMB w dniu 2012-07-02 20:37:54
[...] najtrudniejszych w zasadzie też nie :) ), może zacznij od bułek, te zdecydowanie łatwiej się robi i możesz robić takiej wielkości aby Ci się wpasowywały w posiłki. Ale tak jak wspominałem lepiej dorzuć jakieś kasze i wyeliminuj pieczywo tak aby znalazło się w jednym posiłku dziennie. Zmieniony przez - Chilon123 w dniu 2012-07-02 21:17:56
[...] do domu 24:00 1 posiłek:4 rano omlet z jajek i płatków owsianych 2 posiłek: kurczak 2 pałki 3 posiłek: serek wiejski 4 posiłek: to już kicha kanapka z kiełbasą ( białe pieczywo), Zapiekanka z ketchupem 5 posiłek :bardzo późno 2 kotlety rybne, 2 pałki z kurczaka TRENING:Brak treningu na nogach 22 godziny :) Dzisiejszy dzień to klapa, nie [...]
[...] sumie trzy posilki dziennie. Ok 9 rano zjadam dwie buli, twarozek wiejski i jakies wazywo. Czasem owoc. Miedzy 12 a 14 mam obiad. Bedzie tam ok 30 gram miesa. Reszta to ryz i surowka. W ciagu dnia podjadam jogurty. Wieczorem jem kolacje, ktora najczesciej tym tylko rozni sie od sniadania, ze na pieczywo zamiast serka, klade wedline. I to tyle. :)
Posilek 2 i 5 sa nie tego.. W kazdym posilku bialko i tluszcz. Grahamki sa nie tego.. Jedz tylko prawdziwe pieczywo zytnie. Na pewno czytalas Co jedza Ladies?
[...] także idzie do przodu :-)) I wyszło lenistwo. Nie chciało mi się kulać tych klopsów z kurczaka i sera, i nie mam pojęcia co wziąć na basen jutro ... bułki, z ? Rano o 7 skoczę do Tesco i do piekarni po świeże pieczywo, ale co do tego... nie mam pojęcia. Jogurty się mogą zepsuć. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ffd734cf647a4ae78e52c96a12f19fe9.jpg
[...] ;) i obserwuj, najwyzej za 2 tyg cos dolozysz - odejmiesz. co do samych posilkow to bida panie, bida obiady na poziomie amatorskim ok, chleb zwykly zmien na ciemne pieczywo a najlepiej zastap owsianymi platkami (zalewasz na noc - rano jesz nawet z maslanka/jogurtem) i do tego kilka jajek. na noc jakis ser mozesz opedzlowac, rybe itp... [...]
[...] Ale niech będzie, żebyście wiedzieli co robi dobry trening. Diety nie pilnuję specjalnie, w dodatku są wakacje, więc nie żałuję sobie i wlewam w siebie alkohol. Wcinam białe pieczywo, ziemniaki, biały ryż, mięsa w panierce i sosy ze śmietany. Ale jest jeden warunek. Jadam tylko to, co sam przyrządzam lub robi to Zosia. Nie jemy zawartości [...]