pieczywo

[...] BYlka maslana-100g -326 kcal ryz bialy-100g -344kcal jugurt naturalny-200g-120kcal ( Lubie wiec moge jesc dlugo -dlatego nie zmienilem tylko dorzucilem owoce :) ) 2) pieczywo ciemne dorsz-200g-156kcal banan-200g-190kcal jablko-200g-92 Oliwa 3)Obiadek :) Kurczak,skrzydelko-100g-186kcal ryz bialy-100g-344kcal Kapusta,marchew i inne warzywa- [...]

[...] II daj rybkę z warzywami i oliwą z oliwek W III mięsko, warzywa i tłuszcze. Przed treningiem spożyj np. ryż brązowy, pierś z kurczaka i warzywa. Wyrzuć z diety białe pieczywo i margarynę. Bezposrednio po treningu daj odżywkę bialkową i np.makaron. Przed snem ser twarogowy półtłusty. Twoja dieta mogła by wyglądać tak: Posiłek I Płatki [...]

[...] z mlekiem,(bądz tez jajecznica z chlebem razowym) potem jakiś jogurt, obiadek normalany ziemniaczki albo ryz, kurczak albo jakiś kotlecik plus surówka, kolacja jakiś serek pieczywo razowe twarozek... Napoje ograniczyłem tylko do wody mineralnej plus zielona herbata. Zero cukru. ( Moich wczesniejszych nawykow zywieniowych lepiej nie bede tutaj [...]

[...] to tuńczyk możesz kupić jakiś firmowy i zapłacić ale w takim 2 razy tańszym znajdziesz te same składniki.Ryż,kasze i makarony to małe zmartwienie.Staraj się jeść ciemne pieczywo.Mleko przeważnie w domu się znajdzie,jajka i warzywa też.Zrób sobie rozpiskę tego wszystkiego,dodaj tran i jakiś preparat witaminowy,podlicz to i daj kosztorys do [...]

[...] nie była zbyt mdła. 1 pomidor ok 70-100 g 4. posiłek (dzien treningowy tzn 3x w tyg) 100 -150 gram tunczyka z wody 2 kromki pieczywa razowego żytniego , margaryna na pieczywo ok 20g 5 posiłek Serek wiejski 200 g/ lub twaróg chudy z odrobiną jogurtu naturalnego do tego jako dodatek cebulka lub szczypior wychodzi mi że jest to ok 120 g [...]

Białe pieczywo OUT Tigery - raz za czas, ale rzadko Plusz - nic nie warty praktycznie Sosy - własnej roboty z małą ilością tłuszczu ok, np pomidorowy Pzdr

Cell Pump - jablczan z masa nie potrzebnych w tych ilosciach skladnikach carbo - daj spokoj zjedz lepiej ryz/makaron/platki/pieczywo itp weglowodany najlatwiej dostarczyc z diety a za 1kg carbo masz 5 kg ryzu!

No więc posiłek przed treningowy...wiem że nie jest to nie wiadomo co: pieczywo pszenne- 150g kiełbasa krakowska- 80g twaróg pół tłusty- 80g papryka- troche do tego witaminki z biedronki EDIT: - rano była jajecznica z 4 dużych jajek, cebuja, i chleb pszenny. - na obiad 120g piersi i młode ziemniaki Jak widać nie jest to dobra dieta ale powoli bede [...]

Żadnych tłuszczy przed i po treningiem! Warzyw też raczej nie bo są nisko kaloryczne a zajmują żołądek. Z tego co widzę na obrazku to ewentualnie tylko pieczywo może być, ale jak już to nie pszenne tylko chleb razowy. Tyle jeżeli chodzi o posiłek przed treningowy.

carbo - daj spokoj zjedz lepiej ryz/makaron/platki/pieczywo itp weglowodany najlatwiej dostarczyc z diety a za 1kg carbo masz 5 kg ryzu! idziesz na latwizne kupujac carbo i moglbys te pieniadze lepiej wydac... podobnie z CP po co Ci to Carbo?

znalazłem coś takiego: posiłek I płatki owsiane 80 gram mussli 50g mleko 1,5 % 400g posiłek II pieczywo ciemne 100g tuńczyk 100-120 g twaróg 50-70 g oliwa z oliwek łyżka stołowa posiłek III (przed treningiem) ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g posiłek IV (po treningu) ryż biały 125g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 10g posiłek V ser biały [...]

[...] ty nie potrzebujesz ani chwili, żeby się zastanowić? A Mały Rycerz na to: - Tu się nie ma co zastanawiać, tu trzeba *******LAĆ! W pewnej miescinie byl piekarz, który piekl pieczywo nienadajace sie wogóle do jedzenia. W sekrecie przed nim zebrali sie mieszkancy i postanowili uradzic co z nim zrobic... Radza tak kilka godzin i nic nie moga [...]

[...] pytanie , co jesć w dni nietreningowe chodzi mi o posiłek po godzinie 16 jesli nie treniuję .. czy mogę tu spożywać węglowodany . na przykład jabłka, winogrona, czy pieczywo bo brakuje mi węgli mam jak na razie ich ok 90 a ma być ok 160 i nie wiem w jakich posiłkach najlepiej dodawac węgle .Czy lepiej dawać ich dużo na 1 i drugie [...]

Jogurty owocowe wywal z diety. Jak coś to dawaj naturalne, kefiry. Pieczywo głównie białe również zastąp chlebem ciemnym lub najlepiej zastąp kaszą/ryżem/kus kusem. Po treningu zjedz posiłek głównie ww-białkowy. Kup tran i oliwę z oliwek. Tranu daj tyle by dostarczać 1-2g EPA+DHA.

[...] sie czy jest opcja, żeby usmażyć sobie tosta z serkiem :), ktoś podpowie? Jeśli nie to zamiast pieczywa tostowego wrzucę np. Pełnoziarniste i na to chudy twaróg) Posiłek: pieczywo tostowe Graham 7,5 b 4,2 t 50,5 ww 273 kcal ser Gouda 12,9 b 10,4 t 0,05 ww 144 kcal oliwa z oliwek 0,00 b 9,96 t 0,02 ww 88,2 kcal 10g b:~10 t: ~25 ww: ~50 kcal: [...]

[...] 1 pomidor ok 70-100 g ok, kasze polej oliwą. 4. posiłek (dzien treningowy tzn 3x w tyg) 100 -150 gram tunczyka z wody 2 kromki pieczywa razowego żytniego , margaryna na pieczywo ok 20g margaryna i chleb do kosza, tuna niech zostanie, rozumiem, że to po treningu, wiec daj biały ryż do niej. 5 posiłek Serek wiejski 200 g/ lub twaróg chudy z [...]

na poczatek wywal z swojego jadlospisu:słodycze,fast=foody,biale pieczywo,tluste miesa,wedliny,kiełbasy,cukier,napoje słodzone i zmien odrzywianie na 4-6posiłków mniejszych nie jedz weglowodanow przed spaniem tylko białko z produktow to polecam weglowodany:ryz biały,brązowy,paraboliczny,kasze jeczmienna,gryczana,kus-kus,makaron razowy,durum,płatki [...]

[...] jak na statystyczna kobiete jestem "nalana".No ipytanie:co mam zrobic by "spalic" miesnie i tłuszcz?Obecnie jesten na diecie która zapewne okreslilibyscie ww., nie miewam wpadek zywieniowych typu słodycze , biale pieczywo i fast foody, gdyz to mi zwyczajnie szkodzi.Bardzo licze na konkretne rady Panowie i Panie,Dzięks,

[...] w piekarniku) pomidor, albo ogorek Tutaj jest ok Posiłek4: (zastanawiam sie czy jest opcja, żeby usmażyć sobie tosta z serkiem :), ktoś podpowie? Nie ma opcji Posiłek: pieczywo tostowe Graham 7,5 b 4,2 t 50,5 ww 273 kcal ser Gouda 12,9 b 10,4 t 0,05 ww 144 kcal oliwa z oliwek 0,00 b 9,96 t 0,02 ww 88,2 kcal 10g Może ewentualnie być [...]

jak pieczywo to tylko to: chleb żytni pełnoziarnisty, pełnoziarniste i wieloziarniste pieczywo chrupkie, pieczywo z zawartością błonnika powyżej 4% Zmieniony przez - kowalos w dniu 2008-07-17 12:58:40