pieczywo

zdecydowalem sie dzis na dodatkowy trening. przemeczenie wzielo gore, zaluje swej decyzji. dieta: 1. odzywka bialkowa 2. piers, ryz, pieczarki, warzywa 3. deser bialkowy z twarogu i odzywki, brzoskwinia 4. jajka, pieczywo pelnoziarniste, warzywa, oliwa z kielicha trening - obwodowy;] suple - o3, witaminy, magnez

[...] posilek ok 16. trening rozpoczalem o 20.30. reszta szamy jako potreningowy po 22. jutro pewnie zjem pierwszy raz od dwoch miesiecy sniadanie z rana:-D dieta: 1. jajka, pieczywo pelnoziarniste, pomidory 2. odzywka bialkowa 3. piers z kurczaka, ryz, ser zolty 4. losos wedzony, oliwa z kielicha, warzywa suplementacja - o3, witaminy, magnez [...]

[...] dodatek owoców/warzyw, czy przekąsek w postaci orzechów. Zamiana wszelkich wędlin, kiełbasek, czy serków light - na mięso, chleb pszenny/płatki kukurydziane - na np. ryż, pieczywo razowe, czy ziemniaki. Dodatek oliwy spożywanej na zimno, zamiast np. oleju do smażenia. Taki zabieg w pewnym stopniu zdecydowanie lepiej jest tolerowany, jak nagłe, [...]

zjadlem dzis dwa posilki. pierwszy z rana, drugi potreningowy. samopoczucie - calkiem niezle przez caly dzien. jestem dobrej mysli ;] dieta: 1. piers z indyka, pieczywo pelnoziarniste, oliwa z kielicha, warzywa 2. odzywka bialkowa - piers z indyka, ryz, orzechy wloskie - twarog, jajka, warzywa trening - zestaw A + bieznia 1. przysiady ze sztanga - [...]

od jutra rzucam palenie ;] dieta: 1. piers z kurczaka, odzywka, ryz, mozarella, warzywa 2. filet z lososia, pieczywo pelnoziarniste, serek wiejski, oliwa, warzywa trening - brak suple - jak zawsze.

[...] - 10 g Stamina booster 4 g beta alanina 10 g BCAA Xtra Po treningu: - 50 g HOT 10 g EAA Xtra 5 g Kreatyny 15 min później -30g WP95 DIETA I-5 jajek,cebula,50g boczku pieczywo razowe II-serek wiejski ,bułka orkiszowa III-WP95 IV-schab pieczony,ziemniaki(ActivFry)marchewka brokóły V-tuńczyk ogórek VI- twaróg półtłusty Komentarz Trening [...]

[...] sie obydwa treningi robilo :) i czuc duza moc i energie :) /SFD/Images/2015/12/31/14aa9f67b78e40fca908d7087726ef9e.jpg 1.płatki musli +baton musli +pomarancz 2.tunczyk +pieczywo graham+ biszkopty 3.kefir +baton 4.makaron+kurczak w sosie grzybowym + surowka micha dzis srednio zadbana ale to przez brak czasu ;/ [...]

[...] taka scisła,ale staram się jesc zdrowo (tylko sporo więcej:-)). Białko ok. 450g:whey C-6,wołowina,piersi,jajka,biały ser. Wędglowodany ok.600g:platki owsiane,ryż,makaron,pieczywo pelnoziarniste,sporo owocow,jogurty,dżemy Carbo Plus. tłuszcze ok.100g:jajka,masło orzechowe,oliwa z oliwek. Suplemeny i odżywki Whey C-6-rano,po treningu,przed snem [...]

dosyć spore kawałki kiełbasy z cebulką prosto z piekarniczka z przyprawami , pieczywo , warzywka

[...] - masz racje, zgadzam sie z Toba; ale tez chyba nie do konca odczytales moj zamysl. Chodzilo mi jedynie o to, ze jak dzien, gora dwa w tygodniu zjesz w jednym posilku biale pieczywo albo gotowe ciasto na pizze (przykladowo), to nie bedzie tragedii o ile nie pojdzie ponad zapotrzebowanie. Oczywiscie lepiej sie tego wystrzegac, bez dwoch zdan; ale [...]

[...] + rower, poszukam też nowego planu na siłkę (prawdopodobnie A/B by obliques). Z jedzeniem na wakacjach było ciężko- za mało objętościowo, mało mięcha, dużo węgli (makaron, pieczywo). Mierzyłam dziś glukozę, o dziwo była prawidłowa= 90!! Z aktywności to całodzienne zwiedzanie zważywszy na wycieczkę, czyli chodzenie od 9 do 21. Odpoczęłam i biorę [...]

Dzień 35 (49) Dziś miałem grilla. Wrzuciłem sobie na ogień mięcho z obiadu i ciemne pieczywo, bo musiałem w 10 min wyjść z domu i nic innego nie zdążyłbym ogarnąć. Na treningu niezły zapierdziel, koszulka przepocona w każdym miejscu. TRENING 1,5 treningu piłki ręcznej na pełnowymiarowej hali -Podania w biegu -Obrona i atak -Rzuty z pozycji -Gra [...]

[...] się na PALEO, ale na swoich zasadach - tak jak napisaliście wyżej, PALEO będzie dla mnie tylko szkicem, a nie twardą regułą. Po pierwsze - wywalam nabiał ze swojego menu, pieczywo, wafle ryżowe etc. Po treningu siłowym będę szamał ryż basmatii - 50-100g. Raczej nie będę się bawił w rozdzieranie worka, więc będzie to najprawdopodobniej 100g. [...]

[...] czy raczej plan bez nacisku na konkretne rejony. 2. trening przygotowujacy do zawodow crossfitowych na jesieni. no i miska, ale to chyba tez zaleznie od tego co wybiore na pewno wiemze nabial w ilosciach minilanych, pieczywo od czasu do czasu Iza, jesli bedzisz miala chwile moglabys doradzic cos? albo przynajmniej wyrazic swoje zdanie :P

a dlaczego pieczywo i nabial .. niestety? cos stwierdzilas na sobie? acha.... co robisz? %-)

[...] w 100% wędruje do komórek tłuszczowych. Jeżeli chodzi o węglowodany to szczególną uwagę skupiajmy na produktach zawierających ich złożone formy, jak płatki owsiane, ciemne pieczywo, ryż, kasze, makarony razowe, itp. Produkty te powinny znajdować się przede wszystkim w posiłkach poprzedzającym trening. Na prostsze formy węglowodanów możemy sobie [...]

[...] z dietetykiem, wprowadzam parę czystek do miski. Przede wszystkim wykluczam pieczywa typu Lidl, tortille i inne pszenne rzeczy. Wracam do ryżu i kaszy. Ewentualnie pieczywo typowo razowe, jak już będę musiał. Wrzucam też więcej warzyw, bo tych ostatnio u mnie stanowczo za mało. Kolejne zmiany w misce pewnie niebawem. Fotki z posiłków [...]

[...] starałem się nie jeść chleba i makaronów. Na diecie jak zauważyłem, że można to się zachwyciłem:) Po wczorajszym mam dość makaronów. Coś poszło nie tak z nimi:) Makaron i pieczywo wypada poza sporadycznymi przypadkami na grzanki jakie robi Marcel i z piersią w marynacie( już z octem balsamowym). Dziś je zrobiłem na śniadanie przed treningiem. [...]

[...] (???) w biodrze. Nie wiem czy będzie trzeba czasem jakieś izolowane zrobić. Na pewno miskę w końcu muszę liczyć. Obecnie w ciągu dnia jem co chce. Z reguły to ciemne pieczywo, pierś (szynka), łosoś wędz. Mam naprawdę w większości małe ssanie, więc dobijam śmieciami McWrap, sałatka kurczakowa McD, czy uwielbiane przeze mnie lody. Co [...]

[...] czuję się wręcz chora po angielskim żarciu. Na dziś przewidziane najmniej 2 flachy wody. O regeneracji uwag kilka wróbla ćwirka ;-): 1. Nie jadłam ich chleba, bo oni jedzą pieczywo tostowe z serem żółtym, który jest robiony chyba z proszku jakiegoś, bo tak smakował jak skosztowałam. Chleb przywiozłam z Polski, na miejscu kupiłam sałatkę, [...]