[...] tym treningiem dla poczatkujacych przez 5 dni w tyg?DA to jakies skutki , przy tym bd biegal wtorek , czwartek i sobota. Dieta: Rano: Płatki z mlekiem , lub jakis ciemne pieczywo z rybką. Na 2 sniadanie : Jakies warzywo lub owoc Obiad:TU raczej jem co mama ugotuje ale staram sie nie jesc rzeczy tlustych i obiad w malych ilosciach. [...]
[...] 19.00: piers z kurczaka z marchewka/ jajecznica z 1-2 jaj z pomidorami i szczypiorkiem / salatka z tunczyka/ twarog chudy z papryka Nie za bardzo wiem czym zastapic pieczywo, oraz wydaje mi sie ze ostatni posilek jest za ciezki? O 20:00 zaczynam trening (glownie przysiady z obciazeniem,pompki, cwiczenia na talie i posladki) Czy ktos [...]
[...] myslalem, ze moze jednak to co jem ma jakies wartosci:P) 1 posilek 7-9 rano Platki owsiane, orzechy wloskie i rodzynki do platkow,kefir,lyzeczka oliwy 2 posilek 10-12 ciemne pieczywo z jajkiem i pomidorem, banan ,jablko 3 posilek 12-15 ryz/kasza i piers z kurczaka,surowka,gainer ewentualnei zamiast piersi ryba 4 posilek 15-18 [...]
[...] racjonalne odżywianie (nie stosuję rygorystycznej diety, ale nie jadam białego pieczywa, unikam słodyczy, napojów kolorowych, tłuszczy itd - krótko mówiąc, warzywka, pieczywo razowe, białeczko z mięsa i nabiału, witaminki) Proszę wziąć pod uwagę zarówno skutki uboczne jak i oczekiwane efekty końcowe, mile widziane wypowiedzi użytkowników [...]
[...] i hantle), więc nie będzie problemem kilka ćwiczeń. Ostatnio zacząłem też słynną 6-ke Weidera (dzień 5). Oczywiście przestrzegam wyznaczonej przeze mnie diety: ciemne pieczywo (tylko na kanapki w szkole), 0 słodyczy, batonów etc., sama woda (głównie chodzi o brak 'słodkich' napojów), ograniczone tłuszcze (mama gotuje w miarę dietetycznie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na tym boje się ze przybędzie mi tłuszczu. Tłuszcze jakie spożywam to te z orzechów i ryb (np:losos) i sera żółtego. Spożywam "dobre węgle'' czyli kasze gruboziarniste,ryż,pieczywo razowe/pelnoziarniste. Wybieram chude mięsa wędliny (kurak,indyk,wieprzowina,raz na jakiś czas wpadnie wolowinka. Nie smażę,jem wszystko duszone lub gotowane. Cukru [...]
Proszę o ocenę diety redukcyjnej. Ważę 78kg, choć waga bardzo szybko spada gdy tylko ominę jakieś posiłki. Dużo wody. Wzrost 174cm. Wiek 19lat. BF ok. 20%. 4 treningi siłownie split w tygodniu, poza tym siedzący tryb życia. Posiłek pierwszy: Płatki owsiane zalane mlekiem - 80 gram płatków Twaróg chudy - 250g Posiłek drugi: Pieczywo białe 4 [...]
[...] bym też żeby mi ktoś doradził jakąś dietę,ja znalazłem taką ale nie wiem czy dobra : 7:00 mleko 250 ml płatki owsiane 90gr 10:35 Twaróg 120g szynka indycza 15gr pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 16:00 posiłek przed treningowy Ryz 100g Piers z kurczaka oliwa z [...]
[...] waga to 83-85 kg. Nogi, ręce są chude, jednak mam trochę tłuszczu na brzuchu (nie typowy mięsień piwny) i w okolicach klaty. Zasadniczo odżywiam się w miarę zdrowo (sałatki, pieczywo pełnoziarniste). Alkohol rzadko, jakiś fast-food bardzo incydentalnie. Chciałbym zrzucić tłuszczyk z brzucha (trochę go jest) i klaty. Od 2 tygodni robię brzuszki w [...]
[...] tak bym nie wyglądał na grubego. Diety nigdy nie stosowałem, od jakiś 3 tygodni chodzę na siłownie, co wiąże się z tym, że nie jem słodyczy, nie pije napoi, jem czarne pieczywo, pije tylko wodę. Chciałbym jeśli to jest możliwe by ktoś stąd przygotował mi dietę. Odrazu zaznaczam, że niezbyt lubie jeść ryby oraz jajka. Preferuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, chciałbym zacząć od przyszłego tygodnia zacząć chodzić na siłownię. Tening na pierwszy miesiąc mam prosty a mianowicie: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. po 4/5 serii i 10 powtórzeń. Potem coś dołożyć. Dietę ułożyłem sobie taką: Posiłek I Płatki owsiane [...]
[...] objadacie sie z mysla ze jutro waracam do menu? i co teraz w takim wypadku zrobic... mam pewne produkty ktore powoduja u mnie taka lawine... przedewszystkim slodycze owoce pieczywo... jakies jadlo nie z menu... i teraz co robic... czy unikac tych produtow czy wplesc w codzinne menu? powiem tylko tyle ze jestem na koncuwce redukcji w werski [...]
[...] 100 gram chrupkiego pieczywa i jakiś owoc 3 posiłek ok 14 100g ryżu białego 250 gram piersi kurczaka i jakiś sos 4 posiłek przed treningiem 50 g filetu smażonej ryby 50g pieczywo chrupkie 5 posiłek po treningu 100 g smażonej ryby 100 g brokuły trochę żółtego sera 6 posiłek z tym mam problem. Nie wiem co mogę zjeść przed snem. Macie jakieś [...]
[...] kalistenikę. Wiem że żeby schudnąć to trzeba jeść zdrowo, ale czy trzeba też przy tym zdrowym jedzeniu ograniczyć spozywanie kalorii z owoców i warzyw? I proszę jeszcze was żebyście mi powiedzieli jakie pieczywo,owoce,warzywa, mięso i jakieś napoje soki itp. jeść przy odchudzaniu i zdrowym odżywianiu? Pozdrawiam,dziekuje wszystkim za odpowiedzi.