[...] więc prosiłem o pomoc, A dietę staram się trzymać, standardowo wszystko co ma dużo białka (tuńczyki, piersi z kurczaka, twarogi) i węglowodany (ryz staram sie ciemniejsze pieczywo platki owsiane) , często jednak zaniedbuje śniadania, lat: 18,5 ;p wzrost: 180 waga: 73 kg Wielkie dzieki dla VectoR66 - widzę mam do czynienia z fachowcem ;),
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz w tygodniu basen, cwiczenia w domu coodziennie(brzuszki, pompki) Odżywianie: lekko białkowa(płatki, piers,ryz płatki ryzowe, pieczywo razowe) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: anemia Stan zdrowia: ANEMIA Preferowane formy aktywności fizycznej: czas ok 1,5 dziennie Stosowane [...]
[...] nie rozumialam o co chodzi,przeciez jadlam duzo!ale tak mi sie tylko wydawalo, teraz wiem,ze musze jesc wszystko,nie wzbraniam sie przed niczym,fast-foody,mieso,slodycze,pieczywo,po prostu smiertelna dawka dla ludzi nieposiadających mojego problemu.. polecam duzo makaronu,bananow,ziemniakow,pieczywa bialego,coli,i generalnie wszystko co [...]
KALORIE I TŁUSZCZ W POSIŁKACH Od dawna wiadomo, że właściwe odżywianie się i stosowanie odpowiedniej diety to połowa, a niektórzy znawcy sprawy twierdzą, że nawet 80% kulturystycznego sukcesu. Przestrzeganie godzin posiłków, ilości wypitej wody, czy wreszcie rodzaju spożywanego pokarmu są równie istotne jak intensywny, regularny i profesjonalny [...]
Dzięki za pomoc Skalar. : ) Tutaj wersja inna, uwzględniająca twoje poprawki. Co masz na myśli mówiąc o masowaniu?? czy jeśli chce mieć mase to to jest za mało kcal czy za dużo, bo sie nie orientuje Na siłownie zaczynam chodzić od poniedzialku (3 dni w tyg. pon,śr,pt ) no i jeszcze pytanie czy w dniach nietreningowych w siłowni, moge ćwiczyć w [...]
[...] 100gr gainera. 2. 100gr ryzu + 140gr tunczyka 3. 100gr ryzu + 150gr piersi kurczaka 4. 100gr gainera( 1,5h po posilku, i 1,5h przed nastepnym posilkiem) 5. tu róznie , czasem tunczyk , czasem cos innego 6. 3-4 jajka (60gr kazde) + pieczywo. przed snem 10tabletek aminokwasow. dodam ze niema to byc super dieta, bo nie jestem kulturysta .
Adass15 Mówiąc o masowaniu mam na myśli abyś dał nadwyżkę kcal abyś zwiększał masę ciała. W Twoim wieku redukcja jest nie odpowiednia. A ćwiczenia siłowe jeżeli wykonujesz na siłowni to już nie ćwicz w domu, z tym że nie zapominaj o siłce o pompkach, ćwiczeniach na drążku. Po za siłką możesz trenować bieganie. Wiek: 15 Wzrost: 185 cm Waga: 71 kg, [...]
[...] 4 kanapki z szynką lub serem bądź 3 gotowane jajka 2 śniadanie 4 kanapki ser/szynka duży jogurt obiad drób, wołowina lub wieprzowina ok 150g ryż bądź ziemniaki ok 200g warzywa 200g przed siłownią makaron z białym serem 2 banany niekiedy jakaś ryba np tuńczyk po treningu ryż 200g pierś z kurczaka 100g kolacja ser twarogowy 150g pieczywo
[...] się tylko na grze, każdy choćby drobny dyskomfort, może cię przekreślić, na cały mecz. Przykładowa dieta piłkarza: 1 posiłek musli z mlekiem + jabłko 2 posiłek jogurt + pieczywo pełnoziarniste 3. ryż + pierś z kurczaka gotowana + sałatka wielo warzywna z oliwą z oliwek TRENING 4. twarożek z pieczywem pełnoziarnistym + banan 5. sałatka z [...]
[...] się tylko na grze, każdy choćby drobny dyskomfort, może cię przekreślić, na cały mecz. Przykładowa dieta piłkarza: 1 posiłek musli z mlekiem + jabłko 2 posiłek jogurt + pieczywo pełnoziarniste 3. ryż + pierś z kurczaka gotowana + sałatka wielo warzywna z oliwą z oliwek TRENING 4. twarożek z pieczywem pełnoziarnistym + banan 5. sałatka z [...]
Pieczywo pełno ziarniste +duszona pierś z kurki+serek+ogórek pomidor.do tego jeden banan .. Posiłek z miarę pełno wartościowy zjedzenie go na przerwie zajmuje ok 5do 10 min.. Zmieniony przez - LuKaSpl w dniu 2008-01-06 19:03:34
[...] młody i ciągle rośniesz... Koniec z fast foodami, słodyczami, tłustym jedzeniem, chipsami, frytkami, coca-cola itp... Zamiast tego warzywa, owoce, chude mięso, ryż, ciemne pieczywo, chude wędliny i dużo wody mineralnej... Co do treningów to basen(świetna sprawa - poprawisz kondycję i schudniesz), rowerek (teraz jak zima to gdzieś na siłowni/w [...]
[...] starałem się jeść mądrze, mało tłuszczu, zero wypełniaczy typu ziemniaki, kasze, makarony, jadłem ryż i jakieś mięsko najczęściej filet z kurczaka i jakieś warzywa do tego, pieczywo tylko ciemne, waga spadła mi do 68 kg, do tego intensywne aeroby: rowerek i bieżnia trzy razy w tygodniu po 30min. Dodam jeszcze, że od września 2006 ZERO alkoholu, [...]
Jestes za mlody na silownie i juz katowanie sie ciezarami w Twoim wieku, nie polecam niczego innego jak sportow ogolnorozwojowych: pilka nozna, koszykowka, siatkowka, basen, rower co do diety - postaraj sie wyeliminowac slodycze, produkty smazone na glebokim tluszczu, cukier i biale pieczywo
[...] skoncentrowalbym sie na organizacji czasu. sam nieraz wstaję rano i wstawiam na gazie ryż, piersi w warzywach, makaron i jajka. w ciagu pierwszych 5 - 10 minut szykuje pieczywo i warzywa do kanapek, robie kawy/zielonej herbaty do sniadania, następnie zdejmuje z gazy jajka i makaron. jem sniadanie skladajace sie z jajek, pieczywa i warzyw, [...]
Czy to co ja jem można nazwać dietą na redukcję??? 1 śnidanie musli+ mleko2% 2 śnidanie (w szkole) ciemne pieczywo z szynką lub serem posiłek przed siłownią jako że nie mam czasu po szkole zjeść normalnego obiadu gdzyż na siłowni moge być tylko do 16.30 jem musli+ mleko2% i wsypuję sobie do tego dużo orzechów i nasion słonecznika lub dyni posiłek [...]
[...] przekąską mogącą zastąpić na przykład niezdrowe chipsy. Dobre źródło cynku to także kiełki pszenicy, grzyby, drożdże piwne, ryby, mięso drobiowe, zwłaszcza z indyka, jajka i pieczywo z pełnego przemiału ziarna. Warzywa i owoce są na ogół ubogie w cynk, więc na niedobór tego pierwiastka mogą cierpieć wegetarianie. Wchłanianie cynku zmniejszają [...]