piatek 3

[...] 4 tydzień fazy a więc Deload mniejsze cięzary, większe powtórzenia To dobrze że akurat teraz wypadł Deload bo w tym tyg mam wyjatkowo 4 dni treningowe pod rząd. W piatek wyjeżdżam na 4 dni więc taki mini urlop, ale żeby to wszytsko pogodzić musze na siłce zasuwać 4 razy rząd ale spoko :) Zamiast cardio w DNT będzie dużo chodzenia po [...]

hej - wracam z tematem by nie zaśmiecać działu nowym.. jest tak: -po skończonym treningu z kre-alkalynem(jestem w miare zadowolony z efektów) zrobiłem tydzień regeneracji (tu uwaga :zawsze robiłem 2 tygodnie po 3 treningi w każdym-ogólnowrozwojowe - po 3 serie na partie po 12-15 powt.z rezerwą paru ruchów oczywiście; tym razem spróbowałem robić [...]

Strong to co powiesz na ten twoj plan z malymi zmianami ktore teraz zrobilem Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 2 tyg skos 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej/ 2 tyg poziom.. 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej /2 tyg poziom.. 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

jakie proponujecie serie i powtorzenia do tego planu równe np 4 x 8 czy moze piramidke zmniejszajac ilosc serii i zwiekszajac ciezar Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 2 tyg skos 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej/ 2 tyg poziom.. 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej /2 [...]

soldierr ale nadmiar tez nie jest najlepszy, moze zahamowac przyrosty najlepiej zacząc od okolo 2g na 1 kg masy ciala, i obserwowac, ewentualnie przy braku przyrostoow wprowadzac modyfikacje Glutamine mozesz brac, chociarz sklanialbym sie do glutagenix z biogenixa, zawiera l-glutamine(poprawi odpornosc) i acetyloglutamine(glutamine sprzężoną z [...]

Poniedziałek : klata + tric+brzuch klata 1)wyciskanie sztangi plasko(wąski chwyt) 4x12 2)sztangielki płasko 4x12 3)rozpietki płasko 4x12 ----->w 1 cwiczeniu daj normalny chwyt neutralny triceps 1)wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 4x12 2)wyciskanie francuskie sztangi lezac 4x12 wtorek:plecy +barki+brzuch plecy: 1)podciaganie na drazku [...]

no to polecisz 1-7 wino 3- 10/12 prop daj propa 300 mg week poniedziałek środa piątek po 100 mg

Weekend minął nawet nie wiem kiedy... W piatek tak jak pisałem byłem na baletach więc co nieco bombelków wpadło. Wczoraj pograłem w nogę pierwszy raz bodajże od czerwca, więc lipa była;d Micha trzymana ale kalorii jakieś 3000 tylko wyszło wieczorem walke oglądałem i jeden browar znowu wpadł;d Niedziela– 11.11.12 – DT [...]

ok%-) ~~~~ czwartek– 15.11.12 – DT SFD/Images/2015/7/27/a1883d8dcd2d4b81b2f15d9465d19b64.jpg Suma dobowa: 4047 kcal 291 g białka 92 g tłuszczu 501 g węglowodanów SFD/Images/2015/7/27/f1fb3883196941a1960574ecb2aee2ef.jpg Barki i bic: 1.Wyciskanie z klaty stojac 5x12-10 12x30kg / 12x40kg / 12x45kg / 10x50kg / 10x55kg +regres 2.unoszenie na [...]

Pytanie o masterka długiego i regeneracje . W sumie brałem rok temu ale tylko flakonik tak bardziej zapoznawczo a teraz na redukcji na wylocie kończe już 3 flakon ( 15 tydzień i koniec ) małe ilości bo 200e3d . Chodzi o regenerację i czy master tak działa bo już nie wiem jak sobie to tłumaczyć . Moje BMR 1560 , redu zacząłem od 2400 bo [...]

Szczerze to walnalbym Cie po glowie za takie herezje OK. Walnąłem się i pomyślałem ze to ty... DOBR, NA PRAWDE SWIETNE.. Wal po jednym cw na grupe FUNKCYJNA. Gupa funkcyjna= ?-) NP PLECY: -JAKIEKOLWIEK SCIAGANIE W DOL -JAKIEKOLWIEK WIOSLOWANIE -JAKIEKOLWIEM MARTEW CIAGI NIBY MOGLBYC ZALATWIC PLECY SAMYMI CIAGAMI LUB WIOSLOWANIEM, ALE SA [...]

Niech w piatek sobie zrobi trening taki co ja teraz robie tego Mahlera. A1 3x4 Plaska A2 3x4 Wioslowanie sztanga B1 3x4 Przysiad ze sztanga B2 3x4 Martwy ze sztanga C1 2x4 Military press C2 2x4 Podciaganie z obciazeniem X1 i X2 w superserii z odpoczynkiem minutowym po kazdej serii. 3x4 oznacza 3 serie po 4 powtorzenia. Pol godzinki i do domu.

Ponidziałek 22.10.2012 http://www44.zippyshare.com/scaled/94663187/file.html Posiłek I Jaja kurze całe 3 szt. Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Posiłek II Jaja kurze całe 3 szt. Oliwa z oliwek 10ml Posiłek III Kotlet z piersi kurczaka 100g Makaron durum 75g Posiłek IV Kotlet z piersi kurczaka 100g Makaron durum 75g Posiłek V Ser twarogowy [...]

Może spróbuje sam ułożyć taki plan, a Wy go ewentualnie poprawicie, skorektujecie? Poniedziałek: -Rozciąganie -Wyciskanie sztangi 24kg - 3 serie po 25 powtórzeń -Pompki zwykłe - 2 serie po 30 powtórzeń -Pompki z nogami na podwyższeniu - 2 serie po 30 powtórzeń -Pompki z rękami na podwyższeniu - 2 serie po 30 powtórzeń Wtorek: -Rozciąganie [...]

NIEDZIELA: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 12 10 8 8 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 10 10 10 10 4.przenoszenie ciezaru zza glowy w lezeniu 3*10 Tricepsy: -Wyciskanie Francuskie sztangi leżąc 10 8 6 -prostowanie ramion na wyciągu [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Wasyl997 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20lat WZROST: 177cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6miesięcy (przerwany przez wybicie kostki ale ćwiczyłem dalej tylko bez nóg bo nie mialem jak ich robić. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85,8kg sprzed paru minut [...]

Pozdrowienia ze Świeradowa Witajcie, Pozdrowienia ze Świeradowa przesyła Tomek Jabłoński. http://img703.imageshack.us/img703/1615/40448628277713177969512.jpg -------------------- Andrzej Majchrzyk - dieta, trening i nowe fotki Witajcie, Mamy dla Was wiadomość od Andrzeja Majchrzyka z jego nową rozpiską treningową, suplementacją i dietą. [...]

No wiec tak: Poniedzialek: Klata, Biceps, Przedramie Sroda: Barki, Nogi Piatek: Plecy, Triceps "Mój plan do oceny: PONIEDZIAŁEK Klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s 10,8,6,6max (jelsiw ostatniej serii robisz spokojnie 6 powtorzen to zwikeszasz ciezar pierwszej serii) wyciskanie hantelek na skosie - 4s 8 rozpiętki - 3 s 12 Biceps [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko 3 serie wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Wtorek: trening karate Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie [...]

To mój plan to miał być na mase . Poniedziałek Klata-Biceps- 2-3min. przerwy między seriami KLATA Wyciskanie sztangą Serie: 1. 2. 1 3. 4. 5. Rozpiętki sztangielkami Serie: 1. 2. 3. 4. BICEPS Uginanie ramion ze sztangą Serie: 1. 2. 3. 4. Uginanie [...]