piatek 3

To jak szukałeś ?? Wiele osob realizuje ćwiczenia siłowe z rana. Czyli chcesz trenowac siłowo w godzinach porannych a do tego dorzucic rowerek w godzinach wieczornych, musi to jakos współgrac ze Sobą. Podstawą jest odpowiednia dieta i systematycznosc posiłków. 3 maj przykłady posilków. Tuńczyk Oliwa z oliwek Makaron durum Warzywa Płatki [...]

Tetiszeri ;-) Dzisiaj crossfit, jeszcze nie mam rozpiski. Ale będzie moc. Zauważyłam, że chodzę cały czas głodna na tej diecie mimo że pcham wszędzie węgle i zjadam grzecznie owoce. Ale za to na treningu siła mi nie spada. W piątek robiliśmy clean pulle i robiłam spokojnie 50kg sztangą, chociaż szykowałam się max na 40kg. Ciągnie mnie na węgle i [...]

Powracam powoli. Tydzień miałam ciężki, dieta dopięta, ale trening zrobiłam tylko w środę, ponieważ w inne dni pracowałam popołudniami dodatkowo. Do tego w piatek założyłam spiralę (odstawiam antykoncepty) i ból i krwawienie jest ciężki do zniesienia. Boję się na razie iść na ciężary, ponieważ ledwo się mogę zgiac :/ Mam nadzieję, że w ciągu [...]

Z 3 dni :-D Akurat w piątek i sobotę bardzo skromnie podjadłem bo byłem na wyjeździe do wczoraj - sędziowałem i nawet nie było kiedy zjeść w sobotę i niedzielę więc dopiero wczoraj jak wróciłem wieczorem to można było trochę kcal nadrobić :-D

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko przenoszenie sztangielki wzdłuż ławki wyciskanie francuskie stojąc francuskie jednorącz siedząc Środa: plecy + biceps uginanie ze sztangą Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej(z supinacją) Modlitewnik [...]

Jol, To, że tutaj jest dział zaawansowanych, nie znaczy wcale, że w dziale dla początkujących nie mogą odpowiedzieć ludzie, którzy ćwiczą ponad 4 lata. Cel - Masa/Siła Poniedziałek - Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 2x8 + 2x6 większym ciężarem 2. Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim - 3x8 wyciskanie hantli 3. [...]

piątek, 25 lipca 18:00 GKS Bełchatów – Korona Kielce 2-1 20:30 Lechia Gdańsk – Podbeskidzie Bielsko-Biała 3-1 sobota, 26 lipca 18:00 Pogoń Szczecin – Śląsk Wrocław 2-1 20:30 Cracovia – Legia Warszawa 1-2 niedziela, 27 lipca 15:30 Ruch Chorzów – Górnik Łęczna 2-1 15:30 Zawisza Bydgoszcz– Jagiellonia Białystok 2-1 18:00 Górnik Zabrze – [...]

piątek, 25 lipca 18:00 GKS Bełchatów – Korona Kielce 1:1 20:30 Lechia Gdańsk – Podbeskidzie Bielsko-Biała 3:1 sobota, 26 lipca 18:00 Pogoń Szczecin – Śląsk Wrocław 1:1 20:30 Cracovia – Legia Warszawa 1:3 niedziela, 27 lipca 15:30 Ruch Chorzów – Górnik Łęczna 2:1 15:30 Zawisza Bydgoszcz– Jagiellonia Białystok 1:1 18:00 Górnik Zabrze – Lech Poznań [...]

piątek, 01 sierpnia 18:00 Jagiellonia Białystok – Cracovia 2:1 20:30 Piast Gliwice – Lechia Gdańsk 0:2 sobota, 02 sierpnia 18:00 Korona Kielce – Pogoń Szczecin 1:3 20:30 Legia Warszawa – Górnik Zabrze 1:0 niedziela, 03 sierpnia 15:30 Podbeskidzie Bielsko-Biała – Ruch Chorzów 2:1 15:30 Śląsk Wrocław – Zawisza Bydgoszcz 1:1 18:00 Lech Poznań – [...]

3. kolejka piątek, 01 sierpnia 20:30 Piast Gliwice – Lechia Gdańsk 1:3 sobota, 02 sierpnia 18:00 Korona Kielce – : – Pogoń Szczecin 1:1 20:30 Legia Warszawa – : – Górnik Zabrze 2:1 niedziela, 03 sierpnia 15:30 Podbeskidzie Bielsko-Biała – : – Ruch Chorzów 2:1 15:30 Śląsk Wrocław – Zawisza Bydgoszcz 2:1 18:00 Lech Poznań – : – Wisła Kraków 1:1 [...]

4. kolejka piątek, 08 sierpnia 18:00 Cracovia – Korona Kielce 1:0 20:30 Górnik Zabrze – Jagiellonia Białystok 2:0 sobota, 09 sierpnia 18:00 GKS Bełchatów – Śląsk Wrocław 2:1 20:30 Legia Warszawa – Górnik Łęczna 2:1 niedziela, 10 sierpnia 15:30 Lechia Gdańsk – Lech Poznań 1:1 15:30 Zawisza Bydgoszcz – Podbeskidzie Bielsko-Biała 0:0 18:00 Wisła [...]

piątek, 08 sierpnia 18:00 Cracovia - Korona Kielce 2:1 20:30 Górnik Zabrze - Jagiellonia Białystok 2:1 sobota, 09 sierpnia 18:00 GKS Bełchatów - Śląsk Wrocław 1:2 20:30 Legia Warszawa - Górnik Łęczna 3:1 niedziela, 10 sierpnia 15:30 Lechia Gdańsk - Lech Poznań 3:1 15:30 Zawisza Bydgoszcz - Podbeskidzie Bielsko-Biała 2:1 18:00 Wisła Kraków - Ruch [...]

5. kolejka piątek, 15 sierpnia 18:00 Korona Kielce – : – Górnik Zabrze 1:2 20:30 Jagiellonia Białystok – : – Legia Warszawa 1:3 sobota, 16 sierpnia 15:30 Górnik Łęczna – : – Zawisza Bydgoszcz 1:2 18:00 Piast Gliwice – : – Ruch Chorzów 2:2 20:30 Lech Poznań – : – Pogoń Szczecin 3:1 niedziela, 17 sierpnia 15:30 Śląsk Wrocław – : – Cracovia 2:1 18:00 [...]

8. kolejka piątek, 12 września 18:00 Zawisza Bydgoszcz – : – Wisła Kraków 1:1 20:30 Pogoń Szczecin – : – Ruch Chorzów 2:1 sobota, 13 września 15:30 Cracovia – : – Górnik Łęczna 1:0 18:00 Jagiellonia Białystok – : – Lech Poznań 1:2 20:30 Legia Warszawa – : – Śląsk Wrocław 3:1 niedziela, 14 września 15:30 Górnik Zabrze – : – Piast Gliwice 3:1 18:00 [...]

9. kolejka piątek,19 września 18:00 Śląsk Wrocław – : – Korona Kielce 3:1 20:30 Lechia Gdańsk – : – Pogoń Szczecin 1:1 sobota, 20 września 15:30 Piast Gliwice – : – Cracovia 1:2 18:00 Podbeskidzie Bielsko-Biała – : – Górnik Zabrze 1:0 20:30 Lech Poznań – : – Zawisza Bydgoszcz 3:1 niedziela, 21 września 15:30 Ruch Chorzów – : – GKS [...]

11. kolejka piątek, 03 października 18:00 Podbeskidzie Bielsko-Biała – : – Śląsk Wrocław 2:2 20:30 Wisła Kraków – : – Jagiellonia Białystok 2:1 sobota, 04 października 15:30 Górnik Łęczna – : – Korona Kielce 1:0 18:00 Lechia Gdańsk – : – Cracovia 1:1 20:30 Ruch Chorzów – : – Górnik Zabrze 1:2 niedziela, 05 października 15:30 Piast Gliwice – : – [...]

11. kolejka piątek, 03 października 18:00 Podbeskidzie Bielsko-Biała – : – Śląsk Wrocław 2:1 20:30 Wisła Kraków – : – Jagiellonia Białystok 3:0 sobota, 04 października 15:30 Górnik Łęczna – : – Korona Kielce 2:0 18:00 Lechia Gdańsk – : – Cracovia 3:1 20:30 Ruch Chorzów – : – Górnik Zabrze 1:1 niedziela, 05 października 15:30 Piast Gliwice – : – [...]

piątek, 17 października 18:00 Cracovia – : – Ruch Chorzów 0;1 20:30 Legia Warszawa – : – Lechia Gdańsk 3;2 sobota, 18 października 15:30 Podbeskidzie Bielsko-Biała – : – Górnik Łęczna 2;1 15:30 Śląsk Wrocław – : – Piast Gliwice 2;0 18:00 Jagiellonia Białystok – : – Pogoń Szczecin 2;2 niedziela, 19 października 15:30 Korona Kielce – : – Lech Poznań [...]

piątek, 24 października 18:00 GKS Bełchatów – : – Górnik Zabrze 1:1 20:30 Wisła Kraków – : – Podbeskidzie Bielsko-Biała 2:1 sobota, 25 października 15:30 Lechia Gdańsk – : – Śląsk Wrocław 2:2 15:30 Piast Gliwice – : – Jagiellonia Białystok 1:2 18:00 Pogoń Szczecin – : – Cracovia 1:0 niedziela, 26 października 15:30 Lech Poznań – : – Górnik Łęczna [...]

piątek, 24 października 18:00 GKS Bełchatów – : – Górnik Zabrze 1:1 20:30 Wisła Kraków – : – Podbeskidzie Bielsko-Biała 2:0 sobota, 25 października 15:30 Lechia Gdańsk – : – Śląsk Wrocław 1:1 15:30 Piast Gliwice – : – Jagiellonia Białystok 1:2 18:00 Pogoń Szczecin – : – Cracovia 2:0 niedziela, 26 października 15:30 Lech Poznań – : – Górnik Łęczna [...]