Dzisiaj skoro świt siłownia. 1. Zarzut sztangi na podsiad - rozgrzewkowo, dużo serii. 2. Przysiad tył - 62.5kgx5, 50kgx5x2 3. Wyciskanie sztangi stojąc - 35kgx5x2 4. Drążek podchwyt - 6,,5,4,4,4 5. Pompki na poręczach - 7,7,7 6. Rolowanie Wszystko z zapasem. W piątek mam wizytę u ortopedy i jak mi doktor kostkę zdiagnozuje i jakoś doprowadzę ją [...]
Zaległe wypiski 02.12.2016 Piątek Przysiady + trochę "wygłupów" na siłowni. Wszystko bez ładu i składu bo byłem w godzinach szczytu. Sala gdzie są ketle była zajęta więc odważnikami nie było szans poćwiczyć. Normalnie bym został w domu i poćiwczył ale tym razem nie było szans. 04.12.2016 Niedziela 1. TGU - 5/5 - 16kg, 20kg, 24kgx3 2. Martwy ciąg [...]
Piątek 1. Kanapki z bananem i jogurtem 2. Owsianka z orzechami 3. Łosoś z ryżem i warzywami 4. Sałatka z tuńczykiem i groszkiem Był trening Gym Break godzina wycisku. Kondycja mi się fajnie poprawiła. W sobotę byłam z dziećmi na lodach o najgorsze jest to że te lody nie były warte tych dodatkowych kcal :p Wrzucam pomiary a jutro będzie [...]
Wrzucam podsumowanie zeszłego tygodnia w tabelkach. Całkiem ładny tydzień był. W tym tygodniu znowu będzie COŚ }:-(}:-(}:-( Mam urodziny i rocznicę ślubu. Tortu nie planuję ale może po jakiś fit deser podjadę a w piątek przyjeżdża mama i starzy znowu mają wychodne. Ale jak się dobrze zaplanuje to będzie bez szkody dla redu, ale myślę że przyszły [...]
Ten spis nie był już dawno akutalizowany ale nowszego nie mam i nie chce mi się robić: 100 dziewczyn 12 małp 13 duchów 13 wojownik 13-te piętro 28 dni 3000 mil do Graceland 40 dni 40 nocy 51 stan 6 dni i 7 nocy PL 60 sekund 8 mila 8mm 9-te wrota A. I. Sztuczna Inteligencja Adwokat diabła Agent XXL Agent XXX 2CD Aleja snajperow Ali G. Indahouse [...]
jest tylko jedno ale sa jeszcze rodzice ktorzy nie pozwalaja mi chodzic na silke i na legalu chodze tylko w piatek a tak musze kombinowac tak zeby pocwiczyc
Cel; masa i siła Dni treningowe; 4 Wykonanie; wolne ciężary, 1 seria rozgrzewkowa przed każdą grupą mięśni. Co tydzień zmiana wykonywanych ćwiczeń. Przerwy między seriami; 1,5-2 min. PON. Klata-triceps-nogi ŚR. plecy-kaptury PT. bary-bicepsy-nogi Poniedziałek; -KLATA- 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s (12-10-8-6) [...]
Poniedziałek : Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi płasko ( 4 serie ) Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę (4 serie ) Rospiętki na płasko ( 4 serie ) Wyciskanie francuskie ( 4 serie ) Prostowanie ramion na ławce ( 4 serie ) Środa Plecy + Biceps Martwy ciąg (4 serie ) Podciąganie na drążku ( 4 serie ) Wiosłowanie (4 serie ) [...]
obecnie zrobiłem 3 tygodnie przerwy od siłowni i skupiłem sie tylko na mma i hiit mój ostatni plan a Martwy Ciąg 5p-4s Pompki na poreczach 5p-5s Podciaganie szeroko nachwytem 2-5p-5s Wyciskanie siedzac(barki) 5p-3s Ug.r 8p-2s Brzuszki na skosie 14-24p-2s b Przysiady 5p-7s Wyciskanie lezac 5p-5s Wiosłowanie sztangą 5p-6s Wyciskanie [...]
Poniedziałek: Klatka: -pompki płasko-3 xmax. -pompki z nogami na podwyzszeniu3xmax -wyciskanie hantli z supinacją/rotacją płasko 4x6-8 -rozpiętki płasko 3x8-10 + 1xmax Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( z supinacją ) 4xmax. -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano) 3xmax. -uginane ramienia ze sztangielką [...]
[...] 3 s Klata-Wyciskanie sztangielek skos 3 s barki- wyciskanie sprzed głowy siedziąc 3s Triceps-Pompki w podporze tyłem 2 serie - TU BYM CHCIAŁ ZMIENIĆ NA COŚ INNEGO Biceps-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s Tyle że w B chciałbym coś innego na triceps . I czy takimi zestawami bym mogł ćwiczyć 4 x w tyg ? Pon , wt , czw , piatek ?
Dzieki pomocy formi ulozylem takie o to diety ; niech ktos sie dodatkowo moze wypowie - zawsze co pare głow to nie jedna ( Białko niepelno wartosciowe + np tluszcze z chleba kazano mi liczyc z nich kalorie nieomijając ich ) Poniedzialek - sroda - piątek - dni treningowe 1. Płatki owsiane 40gg Rodzynki suszone 20g Jaja kurze całe 200g oliwa z [...]
1 Przysiad 60kgx10 Martwy Ciag 70*10 Wyciskanie lezac 55kgx10 2Poniedziałek Plecy 1.Martwy ciąg około 8 serii z tym ze powiedzmy 40 kg x 12 pow 50 kg x 10 60 kg x 8 70 kg x 6 80 kg x4 90 kg x 2 100 kg x 1 2. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 10 x 8 x 6 x 4x 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]
Program ramowy 51. Turnieju Czterech Skoczni: Oberstdorf: 28 grudnia (sobota) 11.30 - trening 13.45 - kwalifikacje 29 grudnia (niedziela) 13.45 - pierwsza seria konkursu 14.45 - seria finałowa 30 grudnia (poniedziałek) dzień wolny - przenosiny do Garmisch-Partenkirchen Garmisch-Partenkirchen: 31 grudnia (wtorek) 11.30 - trening 13.45 - [...]
Skoki: Program na Japonię Jeżeli dopisze pogoda (obecnie w Hakubie mocno wieje i intensywnie sypie śnieg) to już w środę rano emocjonować będziemy się pierwszymi skokami na olimpijskiej skoczni. Na godzinę 8.00 przewidziano bowiem pierwszy oficjalny trening. Dwie godziny później odbędą kwalifikacje do czwartkowych zawodów (początek godz. 10.00). [...]
Lahti: Hannawald jeszcze nigdy nie stał na podium Postanowiliśmy prześledzić występy Svena Hannawalda i Adama Małysza na skoczni K-116 w Lahti, gdzie w piątek i sobotę zawodnicy walczyć będą o kolejne punkty w klasyfikacji generalnej PŚ. Fot. skispringen.com.pl Pod uwagę wzięliśmy starty obu zawodników w Pucharze Świata i mistrzostwach [...]
PŚ w skokach: Przed konkursami w Lahti W piątek i sobotę na obiekcie Salpaussalkae w Lahti odbędą się dwa konkursy skoków kończące Turniej Skandynawski. Po raz pierwszy w sezonie Adam Małysz wystartuje w zawodach jako lider klasyfikacji generalnej Pucharu Świata. Po 23 konkursach Małysz ma osiem punktów przewagi nad Niemcem Svenem Hannawaldem i [...]
Niespodzianka dla Małysza 3 grudnia najlepszy obecnie skoczek narciarski Adam Małysz obchodzi 26. urodziny. Dzień ten lider klasyfikacji generalnej Pucharu Świata spędzi z dala od domu, w norweskim Trondheim, gdzie w sobotę i niedzielę odbędą się kolejne konkursy pucharowe. "Tradycyjnie Adam otrzyma od nas prezent urodzinowy. Niestety nie [...]
BooM 18 lat, nowe fotki str.73/76/83/95
