SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

piatek 3

Czy chodziło Ci o: "piątek 3"?

  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym przedstawić wam mój plan treningowy chce do niego dorzucić jeszcze nogi bo do tej pory ich nie robiłem,proszę o ocenę Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na słowni : 4 miechy Uprawiane inne sporty : Kick boxing, piłka nożna Dostęp do sprzętu : sztanga prosta [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1420 Data: 2011-07-26 23:04:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kontynuacja plany FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Panowie na początku krótko o sobie. Na siłownie po dłuższej przerwie zacząłem chodzić 6 tygodni temu i cały czas wykonywałem plan FBW (pierwszy zestaw z podanych poniżej). Ogólnie jednak ze sportem miałem wcześniej bardzo dużo do czynienia, ponieważ grałem regularnie w piłkę nożną. Przeszedłem jednak w trakcie kariery kilka operacji kolana [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2014-04-13 16:06:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening będzie 3 dniowy . Cel:masa,siła Staż:ogólnie z 3-4 lata.ale bez wiedzy ,samo machanie dla frajdy . Dieta:5 posiłków odżywki nie preferuje . Poniedziałek: Plecy + tył barków + biceps Rozgrzewka 15 min (bieg w miejscu ,skakanka rozciąganie i 2 serie rozgrzewki sztangą) 1.Podciąganie 6x5powt (3 serie szeroko nachwyt, 3 wąsko podchwyt) [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2093 Data: 2011-07-04 12:26:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x w tygodniu z ograniczonym sprzętem do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć! Przejdę od razu do rzeczy. Posiadam ławkę nieregulowaną, sztangę i 2 sztangielki. (mało co nie?) Najbardziej boli brak drążka, ale mam w planie zakup. Na razie daję plan napisany na szybko. Wszelką krytykę mile przyjmę. Dotychczas jechałem gotowymi planami FBW, więc to mój pierwszy split. Poniedziałek Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3571 Data: 2010-05-25 22:20:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z masą. Waga stoi

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie. Po dłuższej przerwie od ćwiczeń wróciłem na siłownie. Obecnie ćwiczę 5 miesiąc. Przez 3 miesiące będąc na diecie przytyłem ok. 10 kg. W tej chwili ważę 96 kg przy wzroscie 188 cm, wiek 23 lata. Mój cel to 100kg a waga ani drgnie, zmieniałem diete oraz plan treningowy. Od stycznia chcę rozpocząć redukcje do 90 kg. Proszę o ocenę: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2012-08-18 13:54:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta+trening do oceny/kobieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej! W ciągu roku schudłam 15 kg tzn. trwało to dużo krócej, ale robiłam przerwy w dietkowaniu. Chudłam pod okiem dietetyka, ale przez ten okres czasu nie ćwiczyłam tzn. bardzo sporadycznie ćwiczyłam. W tej chwili chciałabym zrzucić jeszcze jakieś 5 kg i zacząć pracować nad sylwetką. Moim głównym problemem jest brzuch, boczki i wewnętrzna strona [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2007-06-05 11:23:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ułożylem rozpiskę, proszę o ocene.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od jutro mam zamiar iść na siłownię, co najmniej na dwa miesiące. jak napisałem, głównie zalezy mi na sile. Co tu dużo ukrywać, warto mieć uderzenie w sztukach walki. Ewentualnie może też być masa, wiadomo - przyda się Choć nie jest to dla mnie aż taki priorytet. Przeglądałem forum i ułożyłem takie cudo : Poniedziałek : Klatka : [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2009-06-28 14:26:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny ;D

    Temat
    Trec

    Zakładam temat w dziale "Treca" bo wiem że jest tu wiele "kumatych" osób. Proszę o ocenę, w razie pytań, pytać Martwe ciągi wyrzuciłem z planu na jakiś czas, chcę trochę poeksperymentować WTOREK KLATA-PRZÓD BARKÓW-BOK BARKÓW KLATA 1 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/10/8/6 2 Wyciskanie hantli na ławce skośnej (+) 12/10/8/6 3 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2011-03-18 22:53:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • -Siła- Plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Więc tak : 1.Od razu na wstępie mówię , że FBW mnie nie interesuje ;) i nie przekonujcie mnie do tego , poprostu rzucicie okiem na plan 2. Redukuję dlatego siła a nie masa 3. Staż : 5 miesięcy 4. Plan znalazłem na forum : Autorem planu jest pan Homer44 , i wprowadziłem poprawki odpowiadające mi 5. Ćwiczeniem nóg narazie nie jestem zainteresowany [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 2008-05-04 17:54:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Moja przygoda z siłownią dopiero się zaczyna. Posiadam ławke prostą, ławke na prostowniki grzbietu, hantle, sztange i drążek. Proszę was o pomoc w ułorzeniu planu FBW. Jak widac w ankiecie mam lekką skolioze ale po konsultacji z lekarzem wiem ze moge ze spokojem uprawiac kulturystyke ale mam nie przesadzac z cięzarem w MC i przysiadach. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2010-02-05 20:00:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dopjerdalamy masę na lato- DT by Arnold225

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich! Dla lepszej motywacji i działania postanowiłem założyć dziennik treningowy- abyście wy wszyscy którzy znacie się w tym fachu pomogli mi osiągnąć zamierzony cel. Łącznie może by się uzbierały ze 3 lata treningów, z czego 2/3 były niestetety zmarnowane przez chlanie, małe pojęcie o diecie, i ćwiczenie na siłowni w piwnicy ( jeśli [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2110 Data: 2012-06-01 09:23:28 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • witam :) o to mój plan treningowy (brzuch ćwiczę 3xw tyg (ab ripper x) chyba że lepszym rozwiązaniem będzie co innego...) a wiec tak... Nogi(poniedziałek): -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (4s; 10-12pow) -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x(10-12) -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12 - -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2010-09-24 20:19:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skręcenie kostki

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] na w-f'ie nie ćwiczyłem po powrocie do domu stopa w okolicy kostki była sporo spuchnięta, a to miejsce bolące. Niczym nie usztywniałem tylko posmarowałem maścia Traumon i w piatek normalnie poszedłem do szkoły. Po powrocie trochę się przestraszyłem gdyż kostka była nadal spuchnięta, więc postanowiłem regularnie ją smarować, tata usztywnił mi ją [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2014-03-18 17:52:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW -zwiększenie objętości

    Temat
    Trening w domu

    Witam, mój dotychczasowy plan (z którego jestem oczywiście zadowolony i który stosuje już którąś redukcję z rzędu) wygląda następująco: TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiady 3s. 12-10-8 powt. 2.--> Yates's rows 3s. 12-10-8 powt. 3.--> Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 12-10-8 powt. 4.--> Arnoldki 2s. 12-10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2009-04-15 13:53:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny, poprawiony

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: a)klatka -wyciskanie sztangi na prostej 4x8-10 -wyciskanie sztangi na ławce skosem do góry 4x8-10 -rozpiętki na ławce prostej 4x8-10 b)triceps -wyciskanie francuskie 4x8-10 -wyciskanie hantla z zza głowy 4x8-10 -odwrotne pompki 4xmax c) 18:00 trening w piłke 1.5h na stadionie Wtorek: -wolne Środa: a)przedramie -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2009-06-25 20:51:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłę.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. oto moj plan na siłe: Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 5s-5pow. -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 5s-5pow. Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga łamana- 4s-5pow. -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy z supinacja [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4355 Data: 2009-12-26 17:29:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzęźbę ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 3 x (12 ,10 ,10) - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 3 x (12 ,10 ,10) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 3 x (12 ,10 ,10) - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 3 x (12 ,10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1513 Data: 2006-12-17 15:05:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 21 2. WAGA: 97 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 104 -udo: 56 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden nieudany (oxymetholone ih50 bralem prze 3 dni i zachorowalem na angine wiec musialem odstawic) [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2013-03-01 21:53:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc przy ułożeniu treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam przez ostanie 3 miesiące ćwiczyłem na masę i to był chyba mój błąd brałem kreatnę i hmb.Moim głównym celem jest większa masa mięśniowa, i chce się pozbyć też nadmiernego tłuszczu głownie zalega na brzuchu.A jak czytałem to nie da się równoczesnie zbić tłuszczu i powi ekszyc masę mięsniową.Wieć teraz mam zamiar jakieś 2-3 miesiące ostro [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2013-08-02 15:42:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy-zmiana??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Dane:w profilu Staz:ok.2lat ćwicze na silowni domowej-mam do dyspozycji: -laweczke(w tym skosna tez) -1 hantel(moge zwiekszac i zmniejszac ciezary) -2 sztangi(jedna mniejsza,druga wieksza) Dotychczasowy plan treningowy: Poniedziałek: Wyciskanie plasko 12/10/8/8 Wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8/8 Przenoszenie sztangielki 3-4x10 (tym [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2006-06-02 18:25:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)