Witam Mam 17 lat, wzrost 168 cm, waga 63 kg, rekord na klatę 92,5 kg. Ćwiczyłem przez rok tylko górne partie mięśni (ale bez brzucha). Miałem przerwę ok. 8 miesięczną (byłem zmuszony sprzedać siłkę). Teraz znowu kupiłem sprzęcik i ułożyłem sobie tygodniowy plan treningowy z uwzględnieniem ud i brzucha i starałem się dobierać ćwiczenia mało [...]
Witam wszystkich goraco, jestem nowy na tym forum i licze na cieple przyjecie i pomoc. Cwicze już od ok. 2 lat z ciaglymi przerwami, glownie w domu. Mam 22 lata 186 cm wzrostu i 80 kg wagi. I zwracam się do was z goraca prosba, otoz kilka la temu stwierdzono u mnie skolioze w odcinku ledzwiowymi chcialbym te wade w miare mozliwosci skorygowac. [...]
witam. na początek powiem że nie znam każdej nazwy ćwiczeń dlatego tak kiepsko napisane. prosiłbym aby ktoś doświadczony doradziłby mi i jak może to zmienił błędy w moim planie treningowym. oto mój plan: Poniedziałek : 6-8 serii 5-8 powtórzeń biceps Martwy ciag sztanga lekko łamana Łokieć na udzie podnoszenie hankla [...]
Oficjalny klub armwrestlingowy w Opolu Wszystko zaczęło się dokładnie rok temu. W lipcu 2009 roku powstała inicjatywa utworzenia Klubu Sportowego zajmującego się uprawianiem i popularyzowaniem armwrestlingu w Opolu. Opolska Scena Armwrestlingu - Armfight Opole, która właśnie taką nazwę nosiła, była nieoficjalnym stowarzyszeniem kilku sympatyków [...]
[...] maszynach cwiczy mi sie calkiem przyzwoicie) poniedzialek - plecy, barki, tric + brzuch wtorek - klata, nogi, bic, przedramie + brzuch czwartek - to samo co w poniedzialek piatek - to samo co we wtorek poniedzialek : plecy: 3x12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]
Ćwiczyłem na profesjonalnej siłowni ok 3 lat, trzymałem dietę i brałem podstawowe odżywki efekty są widoczne, nabrałem masy mięśniowej lecz teraz nie mam czasu i dostępu do siłowni, zacząłem ćwiczyć w domu. Zainteresował mnie temat kalisteniki. Mam książke skazany na trening Paula Wade'a. Ćwiczenia te nie są dla mnie nowością ale nie wiem jak je [...]
z tego co wiem to od czasu do czasu (tak ok.8tyg?) trzeba zmieniac rozpieske. no i włąsnie nastał ten czas... :p tylko że jest problem, mianowicie jakimi ćwiczeniami zastąpić dane ćwiczenia y? :d dotychczas ćwiczyłem tak: poniedziałek PLECY -podciąganie na drążku, szeroki nadchwyt x4s max -wyciąg górny, szeroki nadchwy x4s (10,10,10,10) -wyciąg [...]
Witam. Chciałbym spróbować ten trening na ramiona przez 7 tygodni bede trenował w domu mam gryf prosty, mocno łamany, hantle i ławka prosta więc w sam raz będzie. Posiadam kreatynke, zakupić mam zamiar wpc łowickie i mojego gain bolica ;]. Interesowało by mnie też gdzieś dodanie ćwiczenia na klatę i szrugsy żeby tylko nie były ramiona same. A [...]
Wiatm! Najpierw cos o sobie. Mam 17 lat (od miesiąca) 176 cm wzrostu i ważę 69 kg.Niedługo rozpoczynam II cykl z kreatyną i chciałbym ćwiczyć w domu ponieważ barzdiej mi się to opłaca.Diete już mam.Prosiłbym was tylkko o to abyście ułożyli dla mnie trening ze sprzętem którym posiadam.:)Mój staż to jakieś 8 miesięcy. Mój sprzęt: -Ławka pod [...]
Wiek:18 Staż:4 miesiące Trening 4 dni w tyg. Poniedziałek: Klatka+Biceps Klatka 1.Seria łączona Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10/10/8/8 + rozpiętki z hantelkami 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/12/10/8 3.Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre po 3x10 system "siódemkowanie" wolałbym to zamienić. 4.Butterfly 15/15/12 Biceps: [...]
pisałem w pojedyńczych pyt. ale nikt mi nie odpisał więc założyłem nowy temat zależy mi na rozciągnięciu klaty, czy mogę ćwiczyć 2 x w tyg. rozpiętki i przenoszenie hantla? poniżej mój plan: jeśli mogę robic to 2 x w tyg to gdzie to wrzucić Poniedziałek Biceps 1.UGINANIE ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"(10,8,6) 2.MŁOTKI (10,8,6) 3.UGINANIE Z [...]
Właśnie rozpocząłem przygodę z siłownia i ułożyłem na wstępie (z ćwiczeń które pokazał mi trener na siłowni) sobie takie ACT. Od razu mówię, że trenuje kolarstwo górskie i dlatego na nogi robię ćwiczenia jednostawowe (żadnych przysiadów). Każdy obwód składa się u mnie z dwóch serii po 12 powtórzeń. W zeszłym tygodniu zacząłem od jednego obwodu, [...]
Witam, dotychczas ćwiczyłem planem FBW, postępy nie są już za dobre, więc chcę zacząć trening dzielony. Zdecydowanie najbardziej rozbudowane mam obecnie nogi, najgorzej jednak jest z przedramieniem. PONIEDZIAŁEK - Klatka+triceps+przedramiona Dipsy 4s Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12/10/10/8 Rozpiętki na płaskiej 4x10 Wyciskanie francuskie [...]
Witam wszystkich!!! Od jutra mam zamiar zaczac trenowac na sile (do tej pory trenowalem na mase) i mam pytanie czy ćwiczenia którymi trenowałem na mase mogą być takie same przy treningu na siłe tylko z mniejszą ilością powtórzeń no i oczywiście przy zwiększonych ciężarach?? Trenuję od 7 mscy mam 21 lat i 194 cm wzrostu. I ile powinienem wykonywać [...]
Chciałbym aby ktos odniósł sie jedynie do mojego treningu i jak połaczyc go z treningiem na 100 pompek.Narazie nie są to duże ciezary poniewaz trzymam sie oppisanego artukułu by nie szarpac odrazu wielkich ciezarów(jak dla mnie) a ciezaru co seria nie zwiakszam tylko regularnie z tygodnia na tydzien dokładam i tydzien macham tym samym.thx. [...]
Witam mam mały problem z zastojem w redukcji, a w sumie to zwiększeniem wagi jem 1900kcal trenuje 3x w tyg (pon/srd/piatek) na siłke mam niecały 1km chodziłem pieszo i waga utrzymywala sie 82,X jak na screenie pt "OGOLNY.jpg" widac. Od 2/27/2022 waga zaczela wzrastac, ogl domyslam sie z ebylo to spowodowane tym ze przez okolo 12dni nie liczylem [...]
Witam Zacznę od tego, że ćwiczę już ok 8miechów i przez te 8miesięcy były to ćwiczenia w domu(powiem, że dały coś bo wygląd i masa mi się poprawił) Plan wyglądał tak: 60pompek z 6kg obciążeniem) pompki na stojąco z szerokim rozstawem nóg i ręce na podłodze x50 podciąganie na drążyku z podchwytem x50(kilka serii) wyciskanie sztangi samoróbki 26kg [...]
siema oto jest moj trening Poniedziałek: A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp C. Hack przysiady 3 x 6 - 8; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 95kg Wzrost : 188cm Staż treningowy na siłowni : 3 mieś. po 1,5 roku przerwy (wcześniej trenowałem z przerwami około 2 lata) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, storm, shock [...]
