[...] nic przez minimum 30minut. Trenuje 4 razy w tygodniu. pon: klata, wt: biceps i triceps, sro: barki czwartek: plecy Czasami mam srode wolna i wtedy robie czw: barki i piatek plecy. Co jakies 2 tygodnie robie jeszcze nogi w sobote . Trenuje bardzo sumiennie :) Nie ma obijania poczas cwiczenia :) A oto moj problem: Na sile nie poszlo mi [...]
Witam ponizej chciałbym przedstawić plan na mase, "składałem" go z rożnych postów w tym dziale. Teraz pozostaje pytanie czy udało mi się to ? Proszę o ocenę, dodam, że mój staż treningowy wynosi jakieś w sumie jakies 6 miesięcy, piszę ze w sumie ponieważ po 3 miesiącach mialem przerwę (nie pamietam dokladnie ile) a teraz ćwiczę jakieś 3 miesiące [...]
Proszę o ocenę i poprawę mojego planu jeżeli coś z nim nie tak.Cel programu to budowanie ciężkiej masy. Poniedziałek : Klatka z tricepsami. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 x 10-8 powtórzeń. Wyciskanie ciężaru na ławce skośnej 3 x 10-8 powtórzeń. Ściąganie linek na bramce 4 x 12-10 powtórzeń. Pompki na poręczach 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem po jednym cyklu kreatynowym. Teraz stosuje suplementacje BCAA. Co myslicie o tym planie? Co zmienic? Najbardziej chcialbym nabrac na sile. :) Poniedzialek (klatka, triceps, przedramie ) 1. Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej 6 serii 2. Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 3 serie 3. Rozpietki na lawce poziomej 3 serie 4. Wyciskanie [...]
Witam zamieszczam tu plan ktorym zamierzam cwiczyc. Cwicze juz 6 miesiecy. Co po 6-8 tyg moge zmienic w tym planie? Mozna ten plan na kreatynie robic czy zwiekszyc intensywnosc? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6/6 - Wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/6/6 - Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Triceps: - [...]
[...] czasu, teraz czas na ulozenie konkretnego planu pod przyszla zabudowe :). Trening mam zamiar wykonywac 3x w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota), w poniedzialek, srode i piatek bawie sie na ergometrze (25 minut z 2 przerwami na zlapanie oddechu i lyka wody). Dysponuje drazkiem, lawka skosna/prosta oraz radzieckim ekłipmentem - odwaznik 17,5kg [...]
Witam Prosiłbym o ocenę planu zrzucenie 10kg. Ankieta : Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 92 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze ~10h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pon HIIT, wt siłownia, środa HITT, czwartek przerwa, piątek HIIT, sobota siłownia, niedziela [...]
Witam Dnia 10 września 2013 roku zacząłem swoją przygodę z siłownią, niby już w wakacje 2011/12 ćwiczyłem splintem x3 w tygodniu w domu ale to nie nazwał bym treningami. Dnia 11 września pojawiłem się więc na siłowni i kompletnie nie widziałem co mam robić, wiec kolega który też ćwiczył ze mną ale z miesiąc wcześniej już zaczął pokazał mi gdzie co [...]
Hej Po przeczytaniu artykułu zacząłem się nad nim zastanawiać. Do tej pory tylko i wyłącznie split - czy to dobrze czy źle to zależy od założonego celu i priorytetów. Ja ćwiczę dla przyjemności płynącej z samego treningu. Nie mam za cel postawione np. dojście do 200 kg na prostej albo taka czy taka masa. Stwierdzam, że opisany w artykule trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka. Z góry nie wiem czy w dobrym dziale piszę. Otóż tam mam 16 lat robiłem przez jakieś 3 miesiące trening na siłę, a teraz chcę zrobić rzeźbę, oto co wymyśliłem z Atlasu: Poniedziałek Plecy 1Podciąganie sztangi w opadzie 9 serii 2. Podciąganie sztangielkami w opadzie 9 serii 3. Przyciąganie linki wyciągu 9 serii 4. Ciągniecie drążkiem tył [...]
Daję do poprawy plan na podstawie splitu 4 dniowego: Pn: bicepsy, tricepsy, przedramiona Wt: uda, łydki, brzuch Śr: wolne Czw: klatka, barki, kaptury Pt: grzbiet, brzuch PONIEDZIAŁEK: biceps 4x12-16, triceps 4x6-8 -uginanie ramion ze sztangą (dwie serie technicznie ,2 z pomocą tułowia ) -pompki na poręczach z obciążeniem -uginanie ramion ze [...]
Witam, mam u siebie w mieście taką opcję K1 za 3 pierwsze miechy 100zł a za kolejne 80zł trening 4 razy w tyg. i muszę kupić rękawice owijki,ochraniacze,szczękę. 2 opcja to Boks trening 5x w tyg. od pn-piątek.Koszt miesiąc 30zł. Na miejscu jest wszystko 6-8 worków, rękawice od wyboru do koloru itp. muszę miec tylko owijki swoje. Obydwa sporty mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lezac 4s8p Ohp 4s8p Wznosy bokiem 3s8p Uginanie ramion stojac 3s10p Wyciskanie wasko 3s8p Unoszenie nóg do klatki 3s8p -C Cwiczylbym 3 razy w tygodniu czyli pon-A sroda-B piatek-C Wiec jeszcze raz pytanie, cos do zmiany? Moze powinienem zmienic liczbe serii/powtorzen? Mega pozdro i dziekowa dla wszystkich co sie odniosa do powyzszego planu
Witajcie pisze znowu bo poprzednim razem nikt konkretnej odpowiedzi mi nie udzielił;( Moje pytanie brzmi czy poniższy Plan treningowy jest odpowiedni? 3 tygodnie temu zacząłem ćwiczyć po zimowej przerwie i mam zamiar od przyszłego tygodnia brać gainera 737 PONIEDZIAŁEK Klata 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12 - 8) 2. [...]
Witam jest to pierwszy trening który ułożyłem sam (po przeczytaniu kilku treningów). Napewno bedzie zawierał błędy. Czekam na poprawki PN Klatka, triceps WT Nogi, przedramie CZW Barki PT Grzbiet, bicpes Poniedziałek: SERIE POJEDYNCZE: -wyciskanie sztangi na poziomie (10,8,6,4,2 powt.) -wyciskanie sztangi waskim chwytem (12,10,8,8,6 powt.) [...]
Witam koledzy :D Mam 17 lat, jestem ekto, trenuje z przerwami już od 1 gimnazjum (ćwiczyłem 1 miesiące potem brak motywacji i po jakiś 3 wracałem :D ) teraz trenuje już 3 miesiące bez przerwy i chyba już tak zostanie, ponieważ nie wyobrażam sobie życia bez wyładowania się, no i już widać efekty co jest dużym plusem :D Diete stosuje od 5 tygodni [...]
