piatek 3

Witam po przerwie. Swego czasu parę osób zwróciło uwagę na mój przypadek doradzając i wspierając. Dlatego napisze teraz co działo się przez te pół roku (o ile kogoś w ogóle to jeszcze interesuje ;) jeśli nie to można od razu przejść do punktu 2. 1 Skończyło się na tym że Puma wysłał mnie do lekarza celem usunięcia hamulca postępów - wad postawy, [...]

[...] 2. Do tej pory cwiczylem : poniedzialek - silka + 50min aero wtorek - 1h aero + 50 min aero przed snem sroda - silka + 50 min aero czwartek - 1h aero + 50 min przed snem piatek - silka sobota - 2x 1h aero niedziela - wolna Od nowego tygodnia kumpel wchodzi na silownie z redukcją a ze chce sie spotykac ze swoją panną w piatki,soboty i [...]

Ponad 10 dni bez Pana, może jakoś przeżyjemy i wióry z nas nie zostanę tak więc Panie Rafale jak można Poprzedni trening (poprawa jakości, redukcja) Przedostatni Trening wyglądał podobnie (na podobnych zasadach, serie łączone itp) TRENING POPRZEDNI Poniedziałek BRZUCH 1. Seria potrójnie łączona 4*30-15 Przenoszenie nóg na ławce + spięcia brzucha [...]

Jeżeli kogoś to interesuje tak będzie wyglądało robienie formy : Pierwszy trening – 15 luty (Środa) Ostatni trening - 17 kwiecień (Wtorek) Podział treningów : 15 luty-10 marzec 12 marzec-6 kwiecień (3 marzec: start cm3, lipo x pack, beta-alanina ) 7 kwiecień- 14 kwiecień 16 kwiecień- 17 kwiecień 15 LUTY – 10 MARZEC TRENINIG Poniedziałek- [...]

Z jedzeniem nie jest źle xD, a więc... mówisz 3 dni, więc moge np. w Pon cwiczyc, potem Srode, i Sobote, a w nastepny tydzien wypadnie mi Wtorek, Czwartek, Niedziela, tj będe miał odstęp 2 dni przed ostatni partiami w tyg. - może tak byc? Pon -klata, tric, Sroda- barki,nogi, sobota - plecy, biceps, może to tak wyglądać, no i napisz prosze jak [...]

Night, Bziu faktycznie zleży mi na siłowni :-) i sprzętu brakuje, bo przydałby mi się talerze 2x15kg kolejne 2x10kg, wyciąg górny, może jeszcze jedna sztanga... %-) i pewnie jeszcze coś... Trening nr 4 / tydzień 9 (06.07) plecy + klatka + brzuch 1. Podciąganie na drążku 6x1, 60s ogólnie słabo , efektu zero dalej 2. Opuszczanie na drążku 3x6, [...]

Witaj, Tyka właśnie ukończyłem swoje zmagania z 8min ABS i zgodnie z twoją opinią chce przeskoczyć na ten trening. Mój "staż": - zmodyfikowany A6W. Po 21 dniu treningu przez następny tydzień wykonywałem zestaw ćwiczeń z ostatniego 42 dnia. Trening skończyłem na 28 dniu. - 8min z ABS - ćwiczenia na siłowni, bez konkretnego planu [...]

[...] Jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo to można tez podzielić: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń mi o to chodzi czyli mam to rozumiec ze w poniedzialek 15 powtorzeniowe cwiczenia we srode 10 a w piatek 5 ? i tak przez 6 tyg z progresja obciazenia ?

Piątek-Sobota W piątek nie wiedziałem ze to bedzie moj ostatni trening , dopiero w sobote o 6:30 dostałem informacje ze nie mam juz po co przychodzic do pracy a liczyłem ze jeszcze wpadnie trening . No cóż bezpieczenstwo najwazniejsze. Nie mam gdzie isc na siłke tak wiec od soboty wolne od treningu , w domu mam rowerek wiec cardio bede sobie [...]

Piatek W piatek lapy zrobione , w sobote na czczo 85kg czyli 0,6kg wiecej niz tydzien temu . A od wyjscia ze szpitala 6kg do przodu, niestety moj organizm powoli sie buntuje z ta iloscia jedzenia i bede musial zrobic mini cut . Jeszcze tydzien pociągnę i zaczne ucinać kalorie . Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana w oparciu o ścianę [...]

Piatek Piatek lapy zrobione , weekendowo nad jeziorem , troche sie spieklem ale po to jest lato :-) Trening 1.uginanie ze sztanga łamana stojac 4 serie 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.uginanie do glowy wyciąg 4 serie 4.francuskie sztanga lezac 4 serie 5.prostowanie mlotkowo linki 3 serie 6.prostowanie podchwytem linki 4 serie Cardio rowerek 45 min [...]

Piatek W piatek klata zrobiona ale jakos tak brak weny ostatnio Trening 1.floor press 4 serie 2.wycisk hantli skos dodatni 3 serie 3.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie 6.Wznosy przodem sztanga 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2023/5/15/8487b12b631f4da9b4e744b8485330e9.jpg [...]

aszzzz ty ja juz po ostatnim egzaminie, no chyba ze go nie zalize a mozesz tylko naskrobac o czym myslisz ? w sensie polaczenie parti/rozklad dni ? reszte bym sobie sam naskrobal i zmienil jakbys ty cos wykombinowal powodzonka z sesja __ edit: Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), przysiad ze [...]

Wypiski, żeby nie było, że się obijam 20.05.11(piątek) Miska: wyższy + rzodkiewki, sałata lodowa, szpinak, pomidor trochę się poprzestawiały posiłki, ale są podpisane, więc wiadomo co i jak ---------------------------- Suplementy: Witaminy+ protokół estrogenowy- dzień 10 ---------------------------------- Trening: Dzień 2- siłowy [...]

Plan wygladal nastepujaco: Poniedzialek(barki+nogi) Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(do okolic nosa)4x10,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi zza głowy3x10,8,8 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia4x10,10,8,8 4.Srugsy4x15,12,12,10 Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 4x10 2.Wspiecnie na palcach4x15 3.Prostowanie nog w siadzie4x15 4.Uginanie nog w [...]

Hej dziewczyny, Wrzucam najpierw miski z dwóch dni, poniżej dodaję nowy plan treningów domowych, trochę zmniejszony oraz dzisiejszy trening z podanymi obciążeniami i ilością powtórzeń (ile dałam radę zrobić). Kolejny będzie w środę i wtedy dodam na stronkę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e007eb09dce74ebc96c0fa4f92823f66.png [...]

WTOREK 24/05/2016 DT Nie zdąrzyłam zrobić wszystkich serii kompleksu metabolicznego, bo spieszyłam się do domu. Do tego spotkałam w Fabryce Formy Adama Sukera i zamieniliśmy parę zdań :-) Byłoby głupio się nie przywitać ;-) Jeżeli udadzą się wszystkie zamierzenia, o których wspomniał, to może z mężem skorzystamy z jego wiedzy i pomocy przy [...]

Dodam w glownych, tylko jeszcze jedno: zaczalem ten plan od czwartku i zrobilem push (w tym 3s. przysiadow), piatek zrobilem pull i jako 3 cwiczenie mialem MC ktorego nie zrobilem bo za mocno czulem prostowniki po przysiadach. Pewnie jest to spowodowane troche zla technika ktora wynika z małej ruchowosci w stawach biodrowych i skokowych- za mocno [...]

PIĄTEK 24-04-2009 1. klatka skos gora 4x 6-8 (120sek przerwy) 30/30/32,5/35 2. wyciskanie plasko sztangielek 2x12 (60 sek przerwy) sztangielki 9 kg 3. superseria przenoszenie sztangielki z rozpietkami na plaskiej 3x 10-12 (90sek przerwy) pullover 12 kg, rozpietki 7 kg 4. wioslowanie polsztanga 3x 6-8 (jak nie masz gdzie i jak to zrob T-Bar lub [...]

Moje drugie, indiańskie imię to ostatni: Ten, Który Nie Ma Na Nic Czasu ;) Nawet na pisanie na forum, chociaż coś tam jeszcze co rano na kibelku poczytam ;) Piątek: tylko rower i malowanie pokoju plus inne rzeczy przydomowe. Sobota: lekki rozruch żelastwem: 3 x 5 20 kg Goblet squat, hip bridge, halo 3 x 10 48 kg swing 2H. Potem 4 km NW + opona. [...]