piatek 3

Siemka jestem tu nowy i chciałbym się dowiedzieć czy taki plan, który ułożyłem jest dobry?? Chciałbym ćwiczyć poniedziałek, środa, piątek. Bo na razie ćwiczyłem bez planu, ale nie dało mi to za dużego efektu. 1.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15 razy 2.Steper 5 minut 3.Unoszenie kolan w zwisie na drążku 20 razy 4.Brzuszki 20 razy [...]

jak mam rozplanować plan na 3 dni?Gdzie włożyć barki i triceps. Mogło by być tak? : Poniedziałek klatka biceps Środa nogi triceps Piątek barki plecy ?I ile ćwiczeń robić na poszczególne partie mięśniowe ? Ja np nie wyobrażam sobie zrobić pleców 2 ćwiczeniami wiosłowaniem i martwym

Piątek I posiłek ( 8:00) Mleko 150 5 2 8 71 Musli 50 4 2 32 163 ŁĄCZNIE:200 9 4 40 233 II posiłek (10:30) Bułki grahamki 100 8 2 52 258 Ser twarogowy chudy50 10 0 2 50 Dżem wiśniowy 25 0 0 9 39 ŁĄCZNIE: 175 0,0 18 2 63 346 III posiłek (13:30) Banan 80 1 0 17 76 ŁĄCZNIE:80 1 0 17 76 IV posiłek (15:40) [...]

xmajkeeel1 "Tym planem ćwiczę od 3 tygodni i myślałem nad wrzuceniem treningu na worku w środę" Jaki miało by to cel ??? co do rozkładu katastrofa Poniedziałek: Biceps + Triceps Czwartek: Biceps + Triceps szkoda że jeszcze w piątek nie dałeś %-) 1. trenujesz gdzieś sporty walk ??

Słyszałem,że ponoć tamte treningi na wyskok strasznie obciązają kolana... (Chyba,że jestem w błędzie?) Przepraszam faktycznie chodzilo mi o klatkę :)) Juz pisze co robie, (Chodzi mi głównie czy nie za mało, czy jescze coś dorzucić,bo chce być dobrze przygotowany do sezonu , (Bo raczej chyba nie mam za dużo ćwiczeń hehe:P) Więc... Poniedziałek 5 [...]

Pon: możesz sobie darować prostowanie - triceps pracuje przy klatce więc 2 ćw dodatkowo wystarczą Śr: Podciąganie nachwytem ok Potem daj Martwy ciąg potem oba wiosła ok na biceps 2 ćwiczenia bo pracuje przy plecach. Piątek: wyciskaj sztangę z klatki nie zza karku zamiast 3 daj wznosy sztangielek bokiem i dorzuc jeszcze wznosy sztangielek bokiem w [...]

W moim przypadku HIT najlepiej działa, gdy ćwiczę 3 razy w tygodniu po jednej serii na ćwiczenie, Tobie też to polecam. Dodatkowo na jednym treningu nie robiłbym zarówno MC jak i przysiadu(chyba, że dajesz radę). Rób na zmianę, np. poniedziałem MC, środa przysiad, piątek MC itd. na zmianę.

Czy w przypadku ACTIVLAB Thermo Shape 2.0 mogę pić alkohol? Albo np. 1 dzień przerwy robić wtedy ( np. piątek / sobota )? Jak to razem zgrać? I ile trwa 1 cykl? Czy mogę robić np. 3 tyg jeżeli uznam, że już wystarczy? Możesz. Ja jak się szykowałem na libacje jakąś to wtedy trening odpuszczałem i suplementacje też. Po co przeciążać organizm.

To może tak by było okej , pon klatka biceps barki , wtorek plecy triceps , środa nogi , czwartek wolne , piątek klata biceps barki , sobota plecy triceps , niedziela nogi. I tak się to u mnie ogólnie zapętla , nie mam ściśle określonego planu według każdego dnia , potrafię na prawdę ćwiczyć 4 dni pod rząd i to z 2 godzinnym treningiem siatkówki [...]

Jeśli chodzi o ćwiczenia trójbojowe to nie mierzyłem maxów nigdy. W sumie wstępnie uderzam w taki plan pon klatka wtorek bic+tric środa przerwa czwartek barki piatek plecy+nogi (choc to duze partie ale kiedys juz tak jechałem) 3-4 cwiczenia po 4 serie 12,10,8,8 Zastanawiam sie czy sie jakos wspomagac suplami, bo mam zapas sily :) i na samym [...]

Dziękuje, ładnie mi to opisałeś, ale póki co nie chce szarżować, a poza tym muszę jeszcze wyzdrowieć, gdy wyzdrowieje biorę się za siebie. Mógłbyś mi jakoś zaproponować, bo sam nie wiem jak to rozplanować, bo na raz "cały plan" 5 razy w tygodniu raczej nie "uniosę" i przetrenuję się tylko, a te 2 zestawy to na przemian? Poniedziałek - zestaw 1, [...]

tak jak napisałem na początku, 3 dni treningowe te same ćwiczenia; poniedziałek, środa, piątek. jeśli chodzi o klatkę to; - wyciskanie na ławce prostej - tutaj odczuwam dyskomfort ( założyłem 60kg, pierwsza seria 10 powtórzeń, w drugiej przy 4-5 powtórzeniu zaczyna się mój problem) - podnoszenie się na poręczach

Zamień piątek ze środą. Trening pleców zmień kolejność na: 1. MC 2. Ściąganie drążka (a podciągasz się?) 3. Wiosło 4. Szrugsy i możesz dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie w 3s przed szrugsami Nogi: dorzuć coś na dwugłowe ud Barki: kolejność drugiego i trzeciego ćwiczenia Biceps i Triceps: ja bym wyrzucił po jednym ćwiczeniu (ostatnim) Zmieniony przez [...]

Zamień piątek ze środą. Trening pleców zmień kolejność na: 1. MC 2. Ściąganie drążka (a podciągasz się?) 3. Wiosło 4. Szrugsy i możesz dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie w 3s przed szrugsami Nogi: dorzuć coś na dwugłowe ud Barki: kolejność drugiego i trzeciego ćwiczenia Biceps i Triceps: ja bym wyrzucił po jednym ćwiczeniu (ostatnim) Zmieniony przez [...]

No dobra. Wymyśliłem coś takiego: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki na płaskiej ławce 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 3x12-10 ŚRODA 1. Plecy: - wiosłowanie sztangielką 3x12-10 na każdą rękę - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Biceps: - Unoszenie [...]

PIĄTEK Ręce 1.) Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12/10/8/6 progresja 2.) Wyciskanie francuskie 12/10/8/6 progresja 3.)na przemian hantelki 4x10 4.) Pompki na poręczach 4x10 5.) Uginanie sztangi podchwytem 3x15 6.) Uginanie sztangi nachwytem 3x15 pamiętaj przedramie na końcu

Trening: Klatka/Biceps: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 6-8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4s 6-8 powt. Rozpiętki na ławce skośnej 4s 13-15 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s 15-18 powt. Ugianie ramion ma modlitewniku ze sztangą łamaną 4s 6-8 powt. Uginanie ramion naprzemian z supinacją stojąc [...]

pozmieniałem partie na poniedzialek - klata+bic sroda - plecy_tric piatek - barki będą 3 DT ponieważ nóg nie bede teraz robil przez jakis czas bo sie nabawiłem kontuzji w kolanie przy bezmyślnym "SW"

[...] i marszobiegi bede robil codziennie, cwiczenia silowe 3 razy w tyg + w jeden dzien same nogi, standardowo bede cwiczyl w poniedzilek klata+triceps sroda barki+kaptury piatek barki+biceps na silownie bede chodzil razczej ok godziny 18-19 wrzucam co mi wyszlo z kalkulatora kalori, posilki mam zamair przyjmowac 5 razy dziennie Zmieniony przez [...]

Weź pół tabletki dziś i w czwartek i piątek zrób badania letro zabija wszystko do zera wyjadłem właśnie 3 tabsy pod rząd w grudniu w lutym dopiero wróciło do normy libida 2 miesiące nie było