pełna klatka piersiowa

[...] dobrych proporcjach ciała pionowych i poziomych. W pozach przodem prezentuje szerokie barki, wąską talie i biodra. Duże barki z głęboko prążkowanym mięśniem naramiennym, pełna klatka piersiowa. Wąska talia, mięśnie brzucha z widoczną z separacją, która jednak powinna być głębsza w obrębie prostych brzucha, często w dużej mierze jest to [...]

[...] swojej karierze sportowej formę – zdobył tytuł Mistrza Polski w kategorii +100kg, prezentując kompletną sylwetkę o dobrych proporcjach. Przodem- szeroka obręcz barkowa pełna, pękata, kuliste naramienne, widoczne mięśnie najszersze grzbietu szeroko rozłożone -zwężają optycznie talie. W pozie „bicepsy przodem” mięśnie dwugłowe [...]

Kiedy mężczyzna w kwiecie wieku konsekwentnie trenuje i w dodatku trzyma dietę, każdy start jest potwierdzeniem mistrzowskiej klasy, mocnego charakteru, wytrwałości i wiedzy ukształtowanej na przestrzeni wielu lat. W „line up” widzimy sylwetkę o dobrych proporcjach, ukształtowaną świadomie, o czym może świadczyć uformowanie obręczy [...]

[...] zdążyć do 9 października. W niedawnym poście na Instagramie Awodibu zaprezentował swoją sylwetkę na 4 tygodnie przed zawodami we Włoszech i Hiszpanii. Szerokie ramiona i pełna klatka piersiowa wyraźnie zwężają jego talię. Jeśli odniesie sukces, będzie miał okazję dołączyć do gwiazdorskiego składu w Orlando. Największe zawody kulturystyczne w [...]

Obecnymi czasy treningi w domowych warunkach stały się pewnym standardem. Jestem nawet pewien, że w wielu przypadkach trening w domu zagości na dłużej, nawet jeśli siłownie będą w pełni otwarte. Aktywność fizyczna w domu daje przewagę komfortu czasowego. Osoby zapracowane, które nie mogą sobie pozwolić na zbyt częste wyjeżdżanie do klubu fitness, [...]

Programy typu FBW stymulują mięśnie 3 x w tygodniu (np. poniedziałek – środa – piątek). Klasyczny trening dzielony tylko każdą partię 1 x w tygodniu (nie licząc pośredniej aktywacji bicepsa przy treningu grzbietu, a tricepsa przy barkach, czy wyciskaniu). Trening „góra-dół” zapewnia ćwiczenie każdej partii 1 lub 2 x w [...]

Gdy rozpoczynamy rozmowy na temat kontuzji na siłowni zazwyczaj pierwszą partią ciała, które wskazują trenujący, jako najbardziej problematyczną są barki. Nic w tym dziwnego, gdyż struktura anatomiczna stawów całej obręczy barkowej posiada największą swobodę ruchu, więc ich ryzyko uszkodzenia jest znacznie większe, niż pozostałych stawów. Jednak [...]

[...] koncentraty białka serwatkowego, o wiele wolniej białko jaja czy kazeinowe. Uznane za wzorcowe białko jaja przyswaja się niezmiernie wolno, w tempie ~3 g na godzinę, dlatego pełna absorpcja omleta zawierającego 20 g białka zajmie ~ 7 godzin. W przypadku zwykłego jajka kurzego, w 60 g (średnie jajko) znajduje się 7,5 g białka, 0,36 g węglowodanów [...]

[...] o wolniejszej kinetyce w towarzystwie tłuszczów wchłaniają się powoli (np. uznane za wzorcowe białko jaja przyswaja się niezmiernie wolno, w tempie ~3 g na godzinę, dlatego pełna absorpcja omleta zawierającego 20 g białka zajmie ~ 7 h.) Po drugie, kulturyści są znakomicie odżywieni i nawodnieni. Według historycznego badania Elizabeth G. Frame po [...]

Zacząć należy od tego, iż podobnie, jak w wielu innych przypadkach, istnieje stare i nowe. Pierwowzór muay thai ciężko odnieść do stylu praktykowanego obecnie w salach treningowych. Dozwolone tam były techniki zakazane na ringu (uderzenia głową, uderzenia w krocze). Muay boran było związane z używaniem broni, która nie istnieje w stylu trenowanych [...]

To pytanie wydaje się brzmieć trochę, jak: „czy wolisz blondynki, czy brunetki?” Jednak bywa przyczyną niekończących się sporów. Bez wątpienia przysiady ze sztangą mogą rozwinąć mięśnie czworogłowe oraz pośladkowe. Wpływ na tylną część uda jest bardziej kontrowersyjny, co opiszę w dalszej części tekstu. Nietrudno domyślić się, dlaczego przysiady [...]

Wzrost mięśni jest niezmiernie powolnym procesem. Niestety w dobie Facebooka, Instagrama i YouTube pojawiło się wielu "guru", którzy w rzeczywistości naciągają nie tylko rzeczywistość, ale i swoich klientów. Osoby te obiecują niesamowite przemiany sylwetki w ciągu 4, 6 czy 10 tygodni. Pojawiają się też eksperymenty z „nabieraniem masy” w ciągu 3 [...]

[...] a następnie suwnicę. Zgadza się, możesz wykonywać przysiady niepełnozakresowe (np. do skrzyni ang. box squats), ale mimo wszystko nigdy kontrola ciężaru nie będzie tak pełna, jak na maszynie. Jeszcze silniej uwidacznia się ta zaleta w przypadku treningu bicepsa, tricepsa oraz m. naramiennych (porównaj wyciskanie zza karku stojąc, a [...]

Większość mężczyzn trenuje za lekko nogi czy grzbiet, a o wiele za ciężko np. biceps, triceps, mięśnie naramienne czy klatkę piersiową. Niemniej u osób, które dość równomiernie obciążają mięśnie, również mogą występować rozmaite problemy związane z regeneracją potreningową. Czy da się zoptymalizować trening siłowy, trenując każdą partię 2 razy w [...]

Uznaje się połączenia dużych grup mięśniowych na jednej sesji za nieprawidłowe metodycznie, szkodliwe dla wyniku sportowego lub w inny sposób mające negatywny wpływ na zawodnika. W kulturystycznym światku jest dużo tego typu nakazów i zakazów. Czy mają one podstawy naukowe, czy jest to kolejna teoria bazująca na zakorzenionych zwyczajach? [...]

[...] - kuliste, wysokie, w dobrych proporcjach do tricepsa - „prawdziwie kulturystyczna łapa”. Klatka piersiowa (nigdy nie była „dominującą” partią) jest pełna i gęsta. Mięśnie brzucha są widoczne - proste, zębate i skośne zewnętrzne, które zwiększyły jednak swoją objętość i „wychodzą” zdecydowanie „za [...]

[...] obręcz barkowa, nierozbudowana część zstępująca mięśni czworobocznych, co jest bardzo korzystne (szyja optycznie jest dłuższa a barki szersze). Wysoka klatka piersiowa pełna, szerokie najszersze grzbietu, talia ze wszystkimi szczegółami i głęboką separacją mięśni prostych brzucha, obecnie mała objętość jamy brzusznej, przez co zawodnik [...]

[...] rzeźba, kształt mięśni - wszystko się zgadza. Szeroka obręcz barkowa wyróżniająca się pękatością mięśni, naramienne mają kształt kulisty, klatka piersiowa jest wysoka, pełna na całej powierzchni, w obrębie wąskiej talii widać „grube”, wyraźne mięśnie brzucha - proste, zębate, skośne zewnętrzne, które swoja objętością nie [...]

W pierwszej części tekstu poruszyłem podstawowe zasady wyciskania sztangi, leżąc, związane z ułożeniem ciała na ławce, stosowaniem mostka, oto kolejne kwestie mogące mieć duże lub mniejsze znaczenie dla wyników w wyciskaniu sztangi leżąc. To na, ile skorzystasz z danej zmiany, jest sprawą zależną od wielu czynników. Aby wzmocnić wyciskanie leżąc, [...]

Trening górnych partii ciała jest bez wątpienia jednym z najbardziej ulubionych treningów. Zazwyczaj osoby młode rozpoczynają swoją przygodę z siłownią od poprawy umięśnienia klatki piersiowej i ramion. Nie ma w tym nic dziwnego, gdyż to właśnie dobra klata i rozbudowane ramiona nadają sylwetce atletycznego wyglądu. Z czasem pojawiają się jednak [...]