pestki dyni

rano wywal ten olej i dodaj np.orzechy czy siemie lniane/pestki dyni w szkole bierz razowca polej go oliwa czy maslem i ddoaj mieso i warzywa,po trneingu ostrowie na wodzie pij potem w domu zjedz posilek makaron czy kasze z miesem,przed treningiem wywal mleko,na noc daj sam twarog/serk z oliwa Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-01 08:59:14

Slonecznik 100 g produktu zawiera: Białko Tłuszcze Węglowodany 24.4 43.7 18.6 Pestki dyni 100 g produktu zawiera: Białko Tłuszcze Węglowodany 24.5 45.8 12.7

[...] wieprzowe:karkowka,schab),ryby(panga,mintaj,morszczuk,tuna z puszki,makrela wedzona) twrog,jajka tłuszc: oliwa,olej lniany,orzechy,pestki dyni słonecznika,sezam,siemie lniane http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]

No to ja napisałem, że podbijesz tłuszczami. Węgle masz OK. Tłuszcze możesz zwiększyć do ok. 120 to kalorie powinny się zgadzać. Jakieś pestki dyni, większe porcje olejów.

[...] wieprzowina:schab,karkówka),ryby(panga,mintaj,tunczyk z puchy,makrela wedzona),jajka tłuszc:oliwa z oliwe,olej lniany,orzechy włoskie,laskowe,arachidowe,pestki dyni słonecznika,sezam,siemie lninae jadaj 4-6posiłków pełnowartosciowych bogatych w BTW prosze tu jeszcze link poczytaj [...]

[...] Ser Twarogowy chudy , półtłusty , no Mleko , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki [...]

Tak teraz może być??. 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 3,2% - 50g twarogu chudego BEDZIE ZBEDNY, SAME JAJA BEDA OK. - 2 pomidory - jajecznica z 2 jaj OK. 10.00 - Śniadanie II - 100g ryżu brązowego - 100g tuńczyka z puszki - sałatka z warzyw POLEJ TO OLIWA LUB DODAJ NASIONA-ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI 14.00 [...]

he he się powtórze, nieraz tą oliwę mógłbyś zamienić na jakieś tłustsze mięso, szynkę, dodać jakieś migdały, pestki dyni jak na taką masę sporo tych kalorii jakbyś chciał amsować ja bym to obciął i zmniejszył intensywność o te aeroby.

[...] na bialku, zdrowych tluszczach i zlozonych weglowodanach a konkretnie bialka to: biale mieso (np piers z kurczaka), ser bialy, ryby, jajka. zdrowe tluszcze: siemie lniane, pestki dyni, nasiona slonecznika, oliwa z oliwek. weglowodany zlozone: platki owsiane, ryb brazowy, kasza, makaron razowy. to tak z grubsza - sam musisz poszukac i poukladac [...]

[...] byl masaz ciezko bylo chodzic, chyba przesadzilem z MC. DIETA: odjalem jeden posilek,teraz mam w kazdym po 30g bialka teraz mam jakies 2,7g/KG,(troche przegiolem na poczatku z tym bialkiem) warzywa dalem do twarogu, do sniadania pestki dyni i slonecznika a miedzy posilkami wieczorem podjadam orzechy wloskie. adzik123 dzieki za podpowiedz!

A gdzie warzywa?? Chcialbym zebyscie poprawili moja diete. 1 posilek 50 gram bialka w 350 gram mleka + 20 gram oliwy DODAJ WARZYWA.W SPOREJ ILOSCI 2 posilek 200 gram piersi z kurczaka + 40 gram slonecznika /DODAJ WARZYWA, ZA SLONECZNIK DAJ LEPIEJ PORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI 3 posilek 200 gram piersi z kurczaka + 40 gram slonecznika J/W 4 [...]

Tak jak pisał ci Popuri, dodaj jakieś dobre tłuszcze na rzecz węgli. Z rana jakieś orzechy, ryż możesz polać oliwa z oliwek i na wieczór jakies migdały/pestki dyni. Możesz sobie zamieniać nie raz pierś na jakąś rybkę. Pamiętaj tez o warzywach! :-D

1.OLIWA 2.tłuste ryby (np.makrela 3.Orzechy włoskie 4.jajka 5.Pestki Dyni 6.Ser Żółty masz tłuszcze od najlepszego do najgorszego z tych które można spożywać

tOOnY - wszystko co wymieniles juz probowalem i te rzeczy mi " przechodza " dzis zmielilem mlynkiem do kawy orzechy laskowe i pestki dyni wypilem to z bananem i mlekiem proszkowym :) Bede mieszac z tum co pisales wyzej. Mam cgyba ze 20 kg gainera wiec w razie W bede pidjadac go 2x dziennie. Dziekuje za rady

orzechy włoskie, pestki dyni, ale tylko to na drugi posiłek to imo lipa

Witam mozecie mi mniej wiecej podpowiedziec co mam zmienic co dodac ewentualnie co usunac z mojej diety I posiłek: platki owsiane (lepiej z mlekiem czy same ?) jak dasz rade to najlepiej same lub z NATURALNYM KEFIREM/JOGURTEM. orzechy ziemne ORZECY WLOSKIE /PESTKI DYNI. rodzynki jajka II posiłek 4 kromki chleba razowego z wędliną i warzywami III [...]

Pestki dyni ok, ziemne i arachidowe nie bardzo, nerkowca w porządku, jaja jedz całe - są zdrowe ogólnie mówiąc.

[...] rodzynki i orzechy. Rano wbijam do tego jajka i smażę na teflonie coś w rodzaju jajecznicy, dokładam jeszcze łyżeczkę dżemu. Mi to osoiście bardzo smakuje. A w wersji "wytrawnej" podobnie, tylko zamiast rodzynek daję posiekane drobno warzywka + np słonecznik i pestki dyni. Z tymi jajkami i dodatkami smaku płatków tak bardzo nie czuć.

Wywal słonecznik, tym bardziej w tych ilościach dziennie- zamień na pestki dyni, orzechy. Zastąpiłbym jeden twaróg na jajka- cenowo tak samo, a z twarogu jednak białko się średnio wchłania, a i urozmaicenie większe. Trochę przydużo cukrów prostych - 25% węgli, ogranicz te banany i rodzyny bo trochę przydużo masz, a dodaj więcej złożonych. Nie masz [...]

orzechy, pestki dyni, olej lniany, oliwa z oliwek, tluste ryby, wszystko znajdziesz w podwieszonych pozdr