pelnowartosciowy posilek

Przypadkiem trafiłem na artykuł dotyczący "lewych suplementów" i zacząłem drążyć temat. Podobno zdarzały się przypadki, gdzie ludzie dostawali zmieloną cegłę, czy cukier puder... Biorąc pod uwagę m.in. dość atrakcyjną cenę za jaką nabyłem białko, drobiny proszku na opakowaniu i brak miarki - zacząłem trochę się zastanawiać. Może uznacie, że to [...]

Po treningu zdecydowanie pełnowartościowy posiłek a nie ciężkostrawny twaróg z ciężkostrawnymi orzechami. Daj kaszę/ziemniaki/ryż z mięsem/rybą.

Ale to nie jest pełnowartosciowy posilek, ale twój dziennik, twój wybór

1. Brak białka. Daj całe jajka,wywal mutant masa. 2.okej ale zamienilbym surowke na warzywa 3.ok 4.ok 5.ok później słabo pi treningu to bym zjadł jakiś pełnowartościowy posiłek a nie mutant masa trochę platkow i twarog

Wiesz, pora na HIIT to często kwesia indywidualna. Właściwie w poprzednim poście powinienem był napisać, że HIIT po treningu siłowym mniej zaszkodzi muskulaturze endomorfików, ektomorfikom zaś trochę bardziej. Ja jestem endo, robię HIIT bezpośrednio po ciężarach, i rosnę w zadowalającym tempie. Jeżeli jednak jesteś hardgainerem, radziłbym Ci robić [...]

Po treningu Wrzuć pełnowartościowy posiłek to po primo. Poza tym masz 2500 kcal co przy mojej wadze sprawdza się na redukcji. Wylicz jeszcze raz zapotrzebowanie. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

nie no naleśniki zamień na pełnowartościowy posiłek np ryż, kura, warzywa. Po co ci na kolacje chleb?? śniadanie jakieś białko np. jaja. Warzyw w diecie 0, dodaj jakieś tłuszcze

W porównaniu do mięsa, ryb czy jajek niewiele. Ile musiałabyś zjeść tego jogurtu w porównaniu do tej samej ilości wcześniej wymienionych aby zjeść ilość białka zgodną z zapotrzebowaniem? A wtedy poparz na proporcje. Ma tyle białka co i węglowodanów. Przy tym węglowodany z produktów mlecznych to głównie laktoza. Wraz z białkiem wrzucasz w siebie [...]

7:00 Sniadanie * 100g płatków(owsiane) na mleku * 3,4 jajka(na twardo,jajecznica,omlet) dorzuć orzechy/pestki dyni do owsinaki 10:00 Sniadanie 2 * serek wiejski z buleczka tu musisz dać pełnowartościowy posiłek, pewnie jesz go w pracy więc proponuje chleb żytni razowy+mięso+warzywa+masło 14:00 Obiad * 100g ryzu * 200g piersi * 150g surowki ryż [...]

[...] (w szkole) 12.35 -chleb razowy 2 duże skiby ok. 70 gram -ser biały ok. 70 gram -oliwa z oliwek ok. 5 gram daj mieso i warzywa 4. Obiad ~15.00 -to co jest xd ale zawsze pelnowartosciowy posiłek, zawsze jakies miecho ok. 150-300g/ ziemniaki,makarony,ryze najczesciej biale, kasze jeczmienne/ jakas surówka lub sałatka - zawsze to jest [...]

Nie widzę sensu w dodawaniu do posiłków otrębów w diecie zbilansowanej, gdzie przy udziale 350-400 gramów węglowodanów zapewne masz spokojnie 40 gramów błonnika. Takie ilości mogą przyczynić się do problemów trawiennych (gazy, wzdęcia). Przed treningiem około dwie godziny zjedz pełnowartościowy posiłek, a nie jabłko. Dodaj czasami jakieś elementy [...]

[...] a jak to pojmiesz w jakims stopniu i zauwazysz efekty na sucho to mozesz powoli myslec o czyms mocniejszym. Co do diety to po prostu kup zegarek i staraj sie jesc co 3h pelnowartosciowy posilek,czyli jakies 30-40g bialka a wegle i tluszcze w ilosci zaleznej od twoich celow. Ta dieta da ci wiecej niz ta za 250zl od dietetyka a masz ja za [...]

posiłki około treningowe powinny być ograniczone do minimum z ilością tłuszczu ,bezpośrednio po treningu można uzupełnić ww prostymi 1g na kmc po powrocie pełnowartościowy posiłek z niewielką ilością tłuszczu ,na noc najlepiej białko oparte na kazeinie bieganie to sprawa indywidualna ,jedni wolą na czczo inni po posiłku sam musisz sprawdzić [...]

też biegałem naczczo i polecam, oczywiscie tak jak kolega wspomniał zjesc po tym pełnowartosciowy posiłek :))

[...] jest nabiał. Zastąp go mięsem :) Trzeba jeść stejki :P. Przed treningiem lepiej dać jako paliwo kasze gryczana lub ryż brązowy. Po treningu również powinienem zjeść taki oto pelnowartosciowy posiłek . Możesz masować ile chcesz :-) przy twoim wzroście BMI w normie to 54kg-74kg ale przecież twoja waga to nie będzie tłuszcz tylko mięśnie :-D \-) [...]

Rozumiem.Po treningu pije gainer + biore krete i bete a 60 minut później jem pełnowartościowy posiłek. Uważasz że picie gainera bezpośrednio po treningu to marna opcja ?

Ale jak nie masz braków w diecie i wszystko dostarczasz z jedzenia to po co? Szczególnie, że jesz pełnowartościowy posiłek po treningu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-14 18:19:01

góra dobrym rozwiazaniem bedzie 100g platek owsianych na kolacje i dodac jakis owoc na sniadanie<zwykle dawalem 3-4 slwiki suszone-20 g sliwek>??MOZESZ DAC SLIWKI DLA POPRAWY SMAKU OWSIANKI, I OWSIANE LEPIEJ RANO NIZ WIECZOREM, LEPSZYM ROZWIAZANIEM W TAMTE MEIJSCE BEDZIE WRZUCENIE NP. KASZY GRYCZANEJ CZY CHLEBA RAZOWEGO A PRZY SNADANIU [...]

Gdzie czytałeś, ze po treningu należy/warto dostarczyć białka i tłuszcze? Jedynie na diecie ketogenicznej takie rozwiązanie ma sens. Nawet na dietach low carb rozkłada się węglowodany okołotreningowo, tym bardziej na high carb/zbilansowanej. Nie chodzi o to, że białka w tym posiłku jest około 25 gramów. Tyle wystarczy. Z drugiej strony po co za [...]

Cudów tam nie ma ale spokojnie pij zastosuj potreningowo potem po jakieś 1godz pełnowartościowy posiłek.