Anonim
Siemka. Mam 21 lat. 178 centów wzrostu i jak na razie 75kg (ciągle mało) :) Ciężko mam przytyć także pytanie do bardziej doświdczonych w temacie łapania masy mięśniowej :)
Co myślicie o takiej dietce? :
Posiłek 1:
100g owsianki z mlekiem 1,5% 200ml (19,7g białko / 64,10g węglo / 10g tłuszcz)
1 banan (1,2 g białko / 28,2 węglo / 0.36 tłuszcz)
30g odżywki białkowej (gainer) (6g bialko / 19,5g węglo / 2,1g tłuszcz)
Kalorie: 690 Kcal
Białko: 26,9g
Węglowodany: 111,8g
Tłuszcze: 12,g
Posiłek 2:
150g piersi z kurczaka, 250g ziemniaków, surówka (41,1 białko / 61,25g węglo / 6,48 tł)
Kalorie: 453 Kcal
Białko: 41,1g
Węglowodany: 61,25g
Tłuszcze: 6,48g
Posiłek 3:
3 jajka gotowane, 2 kromki chleba pełnoziarnistego (26,2g białko / 56,95g węglo / 17,5 tł)
Kalorie: 497 Kcal
Białko: 26,2g
Węglowodany: 56,95g
Tłuszcze: 17,5g
Posiłek 4 (przed treningiem):
Omlet z 3 jajek, 70g płatków owsianych ( 30,45g białko / 39,62g węglo / 34,3g tł)
Garść migdałów 30g ( 5,6g białko / 1,71g węglo / 16,23g tł)
Jabłko ( 0,38g białko / 16,54g węglo / 0,25 tł)
Kalorie: 868 Kcal
Białko: 36,44g
Węglowodany: 57,87g
Tłuszcze: 50,78g
Posiłek 5 (po treningu):
1 banan (1,2g białko / 28,2 węglo / 0,36 tłuszcz) s
30g odżywki białkowej (gainer) (6g białko / 19,5 węglo / 2,1 tłuszcz)
Kalorie: 234 Kcal
Białko: 7,2g
Węglowodany: 47,7g
Tłuszcz: 2,5g
Posiłek 6:
75g owsianki z mlekiem 1,5% 200 ml, twaróg chudy (33,8g białko / 65g węglo / 8,4g tł)
Kalorie: 450 Kcal
Białko: 33,8g
Węglowodany: 65g
Tłuszcze: 8,4g
Łącznie:
Kalorie: 3200 Kcal
Białko: 171g
Węglowodany: 400g
Tłuszcze: 135g
Mam też ułożony plan treningowy (jak chcecie mogę podać) Zakupiłem do tego 7kg Mass Mutanta i Kreatynke z FitMaxa :)
Co myślicie o takiej dietce? :
Posiłek 1:
100g owsianki z mlekiem 1,5% 200ml (19,7g białko / 64,10g węglo / 10g tłuszcz)
1 banan (1,2 g białko / 28,2 węglo / 0.36 tłuszcz)
30g odżywki białkowej (gainer) (6g bialko / 19,5g węglo / 2,1g tłuszcz)
Kalorie: 690 Kcal
Białko: 26,9g
Węglowodany: 111,8g
Tłuszcze: 12,g
Posiłek 2:
150g piersi z kurczaka, 250g ziemniaków, surówka (41,1 białko / 61,25g węglo / 6,48 tł)
Kalorie: 453 Kcal
Białko: 41,1g
Węglowodany: 61,25g
Tłuszcze: 6,48g
Posiłek 3:
3 jajka gotowane, 2 kromki chleba pełnoziarnistego (26,2g białko / 56,95g węglo / 17,5 tł)
Kalorie: 497 Kcal
Białko: 26,2g
Węglowodany: 56,95g
Tłuszcze: 17,5g
Posiłek 4 (przed treningiem):
Omlet z 3 jajek, 70g płatków owsianych ( 30,45g białko / 39,62g węglo / 34,3g tł)
Garść migdałów 30g ( 5,6g białko / 1,71g węglo / 16,23g tł)
Jabłko ( 0,38g białko / 16,54g węglo / 0,25 tł)
Kalorie: 868 Kcal
Białko: 36,44g
Węglowodany: 57,87g
Tłuszcze: 50,78g
Posiłek 5 (po treningu):
1 banan (1,2g białko / 28,2 węglo / 0,36 tłuszcz) s
30g odżywki białkowej (gainer) (6g białko / 19,5 węglo / 2,1 tłuszcz)
Kalorie: 234 Kcal
Białko: 7,2g
Węglowodany: 47,7g
Tłuszcz: 2,5g
Posiłek 6:
75g owsianki z mlekiem 1,5% 200 ml, twaróg chudy (33,8g białko / 65g węglo / 8,4g tł)
Kalorie: 450 Kcal
Białko: 33,8g
Węglowodany: 65g
Tłuszcze: 8,4g
Łącznie:
Kalorie: 3200 Kcal
Białko: 171g
Węglowodany: 400g
Tłuszcze: 135g
Mam też ułożony plan treningowy (jak chcecie mogę podać) Zakupiłem do tego 7kg Mass Mutanta i Kreatynke z FitMaxa :)
Krzysztof Piekarz
MilkyLayne
wojo zmc
