Witam Postanowiłem zrzucić co nie co z wagi bo jestem strasznie zalany,sam tłuszcz jedynie na brzuchu i po bokach.. : jak dziwne na swoją wagę wzrost 187 waga 76 wiek 18 pas 90 sylwetka : skinny fat .. brzuch wszystko dieta 5 posiłków 130g piersi z kurczaka + 65g makaronu + 10ml oliwy z oliwy + 10g bułki tartej i *5 wychodzi 2.450 kcal [...]
Siemanko, potrzebuje pomocy co do ćwiczeń na spalenie tłuszczu . Jakie polecacie ćwiczenia ? Dodam , że mam słabą kondycje, staram się biegać ale coś mi to nie wychodzi. Po 5- 10 minutach zdycham , skaczę również na skakance, ale to też nie jest takie proste jak by się mogło wydawać, dodałem też abs na brzuch . Co mógłbym jeszcze robić żeby [...]
[...] i 4 1kg z go-sportu, 4x10kg z decathlonu, 2x10kg aran sport, i te male rozne Thorna -gryf dlugi prostu 150cm, lamany 120cm i dwa male do sztangielek -lawka z mozliwoscia skosu, z rozpietkami, z przyrzadem na nogi. taka typowo supermarketowa:D -pas,drazek,ewentualnie rekawiczki -w***** roznych zaciskow:D Na ile byscie to wycenili zeby sprzedac?
[...] 3 razy w tygodniu, czasami jakieś cardio wleci, mam deficyt kaloryczny, piję sporo wody. Jem 1800 kcal w tym staram się mieć 152g białka, 60g tłuszczu i 162 węgli. W razie czego podam dane dotyczące mnie wiek 15 wzrost 175 waga 80 klatka 95 pas w najszerszym miejscu 96 biceps 36 udo 63 Zmieniony przez - Ezer_ w dniu 2023-07-16 13:24:33
Witam trenuje z przerwami od roku chciałbym sie dowiedziec jakie odżywki mi polecacie chodzi mi o zdobycie masy i pozniej wyrzeźbieniu ciała . Myślałem o Kreatynie + Gainer lub Białko co wy na to ?? jakieś sugestie? Moje wymiary: Wzrost 198 Waga 98 kg Biceps 40 Przedramie 32 Udo 60 Klatka 114 Pas 86
yo, chciałbym wznowić trening po opercaji, minęły juz 4 miechy i mysle o tym aby powolutku zacząć ćwiczyć, dlatego chciałbym zapytać jak sie zabezpieczyć zeby nie wyskoczyla mi przepuklina? czy pas treningowy cos pomoze?
Witam, Chciałbym się poradzić jaki rozkład b/t/ww powinienem zastosować. Proszę się jednak nie sugerować niską wagą, gdyż jest ona w większości spowodowana tzw. błędami przeszłości (zła dieta, ćwiczenia) i w rezultacie bf wcale nie jest taki niski a na domiar złego popaliłem ostro mięśnie, których i tak nigdy nie miałem w nadmiarze. Moje dane: [...]
Witam , mam pytanie do was.Lece już 2 miesiąc na redukcji (tak jest dieta) , zrzuciłem 7kg i nie wiem czy dalej redukować... Moje wymiary : Pas : 94 Wzrost :191 cm Waga: 97kg Biceps : 42cm Klata : 116 (mała) Cały czas wydaję mi się że jest kiepsko i bym zrzucił jeszcze z 7kg bo brzuch jest ale z 2 strony nic ze mnie nie zostanie ;D jak myślicie? [...]
[...] i wspinam sie co 3dzien biore l-karnityne diete mam bez slodyczy i ciezkich tluszczow. przed 36dni 99kg(5 miesiecy temu 114kg oO) teraz: 187cm 85kg klata 109cm barki 127cm pas 87cm talia 78 (oO jak u dziewczyny) udo 58 lydka 42/43 bic 37/38 Moje pytanie to czy nadal brac karnityne i spalac czy przestac i cos innego (moj cel to oddtluszczone [...]
16 i 17 listopada br. zostanie przeprowadzone seminarium Luta Livre i Vale Tudo z Andreasem Schmidtem (czarny pas LL, purpurowy BJJ) w Poznaniu. Wszyscy chetni, ktorzy chca wziasc udzial w semianrium proszeni są o kontakt: e-mail: [email protected] nr tel.: 0502969802 Koszt seminarium: 70zł
[...] problem, a mianowicie po przysiadze czuje się tak zmęczony, ze nie mam wystarczająco dużo siły na kolejne ćwiczenia, tzn. nie moge ich spompować za bardzo. mam 16% bf ( 70kg / pas 82/83 na luzie ) i moze to w pewnym stopniu tez oddzialywuje na prace mięśni, ale czy kolejnosc wykonywania cwiczen w moim planie jest poprawna czy zmienić ją? pondro.
30 lat, waga obecnie ok 135kg, bic 53, pas 90, staz 15 lat, cykl sust 1000 mg tyg masteron 400 mg tyg meta - 50 mg dzien halo 40 mg dzien zaczynam od przyszlego tyg co byscie zmienili i doradzili, o odbloku nie pisze, towar z juesej org. ost cykl 3 lata temu, nawet nie pamietam co to bylo, pamietam tylko ze bralem mete, wino, deke, oxe, [...]
[...] brzuch i generalnie nie jestem wielki, ale trochę obtłuszczony. Założenie jest takie żaby nabrać trochę suchej masy i zrzucić brzuch. Czy można połączyć takie cele? Czy jeść w takim przypadku mniej czy więcej węgli, ile tłuszczu itd. Wymiary w skrócie: waga 75kg Wzrost 176cm biceps 38cm pas 93cm klata 103cm Staż treningowy: 8 lat Czekam na pomoc.
Witam, jestem z Łodzi i noszę się z zamiarem zapisania na kurs instruktora kulturystyki, jednak przed podjęciem tej decyzji mam kilka pytań i wątpliwości. 1.) Jaki kurs wybrać PAS czy ECS? 2.) Czy zrobienie takiego kursu będzie miało wpływ na późniejsze znalezienie pracy jako instruktor? 3.) Właściciele siłowni i centrum sportowych patrzą na [...]
[...] siłownię. Najbardziej chcę skupić się na skrupulatnym budowaniu mięśni i redukcji tkanki tłuszczowej z dolnych partii - brzuch i w dół (kształt sylwetki trójkąt - najszerszy pas). Chciałbym również aby plan nie zaczynał się w pierwszy dzień od "klaty".. Bardzo proszę o Waszą pomoc w tej kwestii bo sam nie jestem w ogóle w stanie ułożyć żadnego [...]
[...] jak najwięcej nawet po 2 razy dziennie ryz czy makaron ,przytyłem juz 20kg ale niebiegałem ani nierobiłem brzuszków .Problemem jest to że brzuch urusł mi i to bardzo mam w pasi wieczorem nawet 90cm:( .Zaczołem od paru dni robic brzuszki zamierzam dzisiaj kupić specjalny pas i takze zacząc biegać .Ale chce za to tyć dalej do 90kg tyle żeby zbic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na silce - oczywiscie na poczatku lekkich ( przynajmniej przez pierwsze 3 miesiace), rana nie boli w zasadzie juz jest od dluzszego czasu git. przed operacja zakupilem sobie pas uciskowy na przepukline i sie teraz zastanawiam czy na silowni dla bezpieczenstwa i bardziej komfortu psychicznego go ubierac. Prosze i jakies porady bo przeszukalem [...]
Witam! Problem jest tego typu iż zamierzam rozpoczac cykl 14 tygodniowy na dosc bardzo dopracowanej diecie z nadwyzka kalorcyzna do 600kcal i tu pojawia sie moj problem otoz chciałbym aby moj Pas juz sie nie powiekszył ... i do treningu typowo siłowo-masowego dorzuce raz w tygodniu biegi 30minut 2 razy gre w piłke po 30 minut i powiedzmy ze [...]
Witam :) Chciałbym abyście ocenili dietkę i ewentualnie skorygowali mnie oraz skierowali w drobym kierunku :D... Moje wymiary: Wiek: 26 lat Wzrost: 174cm Waga: 73kg Pas: 94cm BF: 25-27% Kcal: 2700 Białko: 170g Tłuszcze: 75g Węglowodany: 340g PS. Kurak będzie smażony na Oleju w sprayu 0kcal /SFD/2019/5/8/452db68d0db5442697bb1fe41d1df130.jpg [...]