pas

[...] Zacząłem jeść o 12 i na początku były to małe kawałki, gdyż był konkurs kulinarny w robocie i musiałem wszystkiego spróbować, żeby ocenić. Był jakiś kawałek ciasta, śledzie, pasztet, małe pizzerki itp. Ja zrobiłem ślimaki francuskie (ciasto francuskie z serem, szynka i oregano). Furory nie zrobiłem, bo dostałem 1 głos :D Chyba z litości :P Albo [...]

[...] Przyznam, że wcześniej miałem węglowodany na noc i było okej. Zmieniłem to chyba gdzieś od jakiegoś tygodnia, dwóch na przetestowanie. Póki co czuję się dobrze, waga jak i pas idą chyba na plus to narazie zostawie jak jest ;) Pociągne tak jeszcze tydzień, dwa i wtedy zadecyduję, czy lepiej organizm funkcjonuje na białku i tłuszczach, czy lepiej [...]

[...] miałem robić tydzień później, ale w sumie teraz mija 3 miesiące odkąd poszedłem na siłownię. Najpierw przedstawie wymiary jak się zmieniły, robiłem jedynie pomiar pasa i wagi. Waga: 87,7 kg | 81,4 kg (-7,3 kg) Pas: 97 cm | 91/90 cm (-7 cm) Czy jestem zadowolony ? Przyznam, że połowicznie tak. Smalcu trochę zeszło, myslałem, że uda mi [...]

[...] przypomina mi IIFYM niż normalną jaką stosowałem przez te 3 miesiące %-) Dobrze, że niedługo już siłka, bo jakbym dalej tak jechał to kiepsko by było. Ważyć się nie ważyłem, pas wydaje się być w normie, tzn na poziomie 91 cm. Miałem już powoli się grzecznie kłaść spać, ale zadzwonił kumpel z którym nie widziałem się 3 miesiące i wieczór się [...]

Powiem Ci, że nie do końca tutaj będzie redukcja, bo kcal będę zwiększał co 50-100 kcal co tydzień, dwa. Bardziej mierzę w rekompozycję, ale w trakcie wyjdzie jak to wychodzi, czy mnie zalewa, czy nie. Pas i waga nie wydają się być złe, z rana jak mierzyłem to było gdzieś 91 cm, a waga z 82,5 kg. Porobiłem kilka fot, przyznam, że jakbym leciał [...]

Tak jak mówisz będzie dobrze, tylko kontroluj pas i ogólnie poziom BF. Jak możesz to zważ przez jakiś czas warzywa, takie prawdziwe min. to pół kilo a np. ogórek to trochę marne warzywo, bardziej traktował bym go jako dodatek dla smaku --> masz tylko 3 posiłki i do każdego powinieneś dowalić górkę warzyw :-) edit: zamieniłbym też 60 gram wpc w [...]

[...] nich%-) Będę musiał poczekać do wtorku , wtedy będę mógł zrobić coś na spokojnie. Chyba, że dziś będę w stanie to zrobię. Ogólnie rano się zważyłem, waga pokazała 80,7 kg, pas 88-89 cm. Niby wymiary są okej, ale jakoś sylwetka wydaje mi się, że nie. ALbo to jest po prostu moje złudzenie albo po prostu mam za duży BF i taka nawet powolna masa [...]

Tak więc wrzucam foteczki. Fotki po lewej są z 3 marca 2014. Po prawej z dzisiaj - 25 kwietnia 2014. Waga po lewo: 81,4 kg Waga po prawo: 81,4 kg Pas po lewo jak pamiętam 91/90, po prawo według miarki 89/90 cm. Niby to samo, ale wydaje się bardziej zatłuszczony%-) Jakieś sugestie ? W sumie jak porównuję to chyba widać małą różnicę. Według was nie [...]

jeśli waga podobna i pas podobny to znaczy że raczej ani się nie masujesz/zalewasz,ani nie 'rekompujesz' jak ustawiłeś kcal? zabawa w +/- 10% przez cały czas to czasami strata czasu,jeśli się nie 'czuje' dobrze swojego organizmu,jak reagujesz imo - albo dotnij,bo troche fatu jest,nie duzo ale jest albo masuj - bo fat niby trochę jest,ale nie dużo [...]

Nie było mnie tu kilka dni. Weekend okazał się trochę kiepski jeśli chodzi o dietę, jednego dnia miałem typowy cheat day, wczoraj dość "zdrowo", ale bez liczenia kcal, ze względu na całodniowe jeżdżenie po zakupach. Teraz dopiero na siłownie pójdę w środę, dzisiaj muszę załatwić pewną kwestię po pracy, jutro będę miał skręcane meble. Waga na dziś [...]

[...] dzień dziecka%-) Kcal mniej niż powinno. No i źródła wiadomo;) Kolejny tydzień lecę na tym samych kcal, tylko po treningu dorzucam 5 minut aero dłużej. Pomiar z rana to pas: 87 cm niby, a waga 78,7 kg. Niby spada, ale wizualnie jakoś tego nie widzę. Szczególnie na brzuchu, gdzie ta moja oponka jest jeszcze jak dla mnie duża. No nic, cisniemy [...]

Na to liczę. Dzięki ;) Z rana się zważyłem i zrobiłem pomiary. Waga: 77,9 kg, pas: 84,5 cm. Spróbuję jeszcze zejść jak najniżej się da. Jako, że czeka mnie 5 dniowy wyjazd do rodziny, gdzie z dietą jest kiepsko, ale zabiorę ze sobą WPC, jakieś orzechy, więc może źle nie będzie. Do połowy/końca lipca mam zamiar jeszcze trochę zredukować (chociaż [...]

[...] będzie najlepiej jak będę potrafił, choć doświadczenie mowi, że będzie ciężko%-) Ale biorę ten okres jako mała regeneracja. Potem powrót, zobaczymy jak będzie wyglądać pas i waga i potem spróbuję pocisnąć jeszcze redu, a potem wchodzę na masę. Dieta:13-21 Klopsiki z puree, gałka loda bez cukru, snacki Popcool Sonko, łosoś z warzywami, [...]

Wróciłem %-) Bałem się, że sobie zaszaleje przez ten wyjazd i waga i pas pójdzie do góry, ale chyba tak źle nie jest, wiec można zacząć robić masę. Od jutra robię reverse, podbijam o 200 kcal w DT i DNT z węgli. Może skok duży, ale nie chcę się bawić w kilkutygodniowe wchodzenie na swoje 0, dlatego krok taki, a nie inny. Co tydzień/2 będę [...]

Dzisiaj z rana pomiary. Waga mniej niż myślałem, a to oznacza, że definitywnie zaczynamy masę. Waga: 76,5 kg Pas: 83,5 - 83 cm Wymiary niby spoko, ale sylwetkowo dupy nie urywa :P Tak jak pisałem, reverse teraz wbijam, okno wydłużam do 10h, czyli jem od 11 do 21. Trening podałem wyżej. Cel ? Do października (do wyjazdu) postarać się wbić 2 - 3 kg [...]

Dziś z rana pomiary. Waga: 76,7 kg, pas: 83,5 - 84 cm, czyli podobnie jak w poprzednim tygodniu. Waga tylko o 0,2 więcej więc różnica prawie żadna, a co oznacza zwiększamy od jutra kcal znów o 200 z węgli. Czyli 2400 w DNT i 2600 w DT. Wcześniej planowałem mieć 170 g białka, ale przyznam, że gorzej mi je osiągnąć niż 180%-), więc zostaje 180 g. [...]

[...] w mieszkaniu mam saune. Wypisek nie było, ale dieta trzymana. Wczoraj jedynie trochę na oko, ale jak potem mniej więcej policzyłem to było całkiem ok. Waga rano: 77,7 kg, pas:84 - 83,5 cm. Bez zmian, czyi dodajemy kolejne 200 kcal. Spróbuję chyba dodać trochę inaczej, bo większość z tłuszczy. I tak ilość węgli na chwilę obecną jest dla mnie [...]

Dzięki za odpowiedzi. Hmm przemyślałem sobie na spokojnie wszystko i zdecydowałem, że jednak zacznę masować. Pas jest na poziomie 84 cm, będę wrzucał stopniowo kcal i obserwował. Nie będę robił agresywnej masy, bo nie dość, że ciężko mi będzie nagle zjadać przykładowo +1000 kcal to obstawiam, że chwila moment i wrócę do stanu z 8 grudnia 2013. [...]

Wiem, przekonałem się o tym na własnej skórze :D W tym tygodniu w czwartek mam w planie zrobić tabatę plank, a tabatę squat w kolejnym. Będę starał się jak najrzadziej robić aero/tabatę/hiit, ale będę weryfikował po 2 tygodniach, czy pas się zwiększa/waga/zatłuszczenie

Dziś z rana pomiary: waga: 78,1 kg pas: jakoś 84 cm Waga +0,4 kg od ostatniego pomiaru, ale nie było toalety porannej, więc obstawiam, że po niej waga byłaby bliżej 77,7 kg niż teraz. Rozmyślam co robić, czy zwiększać kcal, czy nie. Chyba jednak zwiększe o 200, czyli DT 3000 kcal, DNT 2800. Makro wychodziłoby tak: DT 3000 (180 g B, 350 g W, 100 T) [...]