23.02.2014 - DNT waga: 81,5 (-0,4) kg pas: 83 cm (bez zmian) Ch**owo. 2 cm w pasie i nieco ponad 2 kg w dół na 6-7 tygodni redukcji. Dieta: -20g fatu. Za tydzień pewnie obetnę 30-40 g węgli, a później zacznę dodawać jakieś interwały, intensyfikować siłowy itd. Wyjdzie w praniu. Trening: zmiana planu na split z partią 1x/tydzień z kontynuacją [...]
2.03.2014 - DNT waga: 80,9 (-0,6) kg pas: ~82 cm (-1 cm) Lustro potwierdza małe zmiany. Jest w porządku. apdejt: Dzisiaj większość dnia spędziłem na babcinym obiedzie, więc korzystając z okazji zrobiłem sobie czitdeja. Weszło dużo chudego mięsa/ryb z warzywami i sporo ciast. Apetyt na słodycze zaspokojony do końca redukcji. ;) Zmieniony przez - [...]
16.03.2014 - DNT waga: 79,1 (-0,9) kg pas: ~80,5 (-1) cm W tym tygodniu wykręciłem w sumie 4,5 h cardio. Od jutra dojdzie jeszcze jedna sesja półgodzinna, a potem się zobaczy. Na razie wygląda na to, że nie będę musiał obcinać kcal. Przynajmniej jeszcze przez parę tygodni.
[...] 10x20kg - koniec siłowni 4. 10x15kg 10x17.5kg 10x20kg 10x20kg AD.1. Pierwszy raz robiłam na podwyższeniu - pozycja inne i czułam chyba prostowniki, miałam wrażenie, że mam pas założony... ;] Zdecydowanie wolę robić na podwyższeniu, nie muszę wtedy schodzić nisko i łatwiej mi trzymać pozcję AD.2a. Myślałam, że się nie da, ale się dało - złapałam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] /SFD/2016/12/12/ece4c9c2f3c24957a1b5ce8c1e0638ac.jpg obecna forma na dzień dzisiejszy /SFD/2016/12/12/efd014333b364d04a46b0673f5f0df28.jpg masa ciała 107,5 kg pas bez zmian 89/90 wraca powoli nabicie i obwody po redukcji gdzie byłem wypompowany z życiodajnej energii%) wiec od razu humor też lepszy, tym bardziej, że jutro HC i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
końcówka roku dla mnie jest zawsze dosc zapracowanym okresem, w sylwka ide do roboty, nowy rok do roboty, wiec nie ma lekko%) co ciekawe dzisiaj 107kg ma wadze pas 89 cm, wiec wszystko po 2 dniach wrocilo do normy:-)) prawda jest, ze 2-3 dni swiat nie sa w stanie popsuc Twojej sylwetki, pod jednym warunkiem, ze po tych 2-3 dniach naprawde [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo glupia mine zrobilem:)) /SFD/2017/1/3/f927c7468d324e9e87ea9765deb186dd.jpg /SFD/2017/1/3/7ea1ff3813f148a08df53f7049847d3e.jpg Obecnie okolo 107 kg trzyma sie na budziku, pas bez zmian, wiec jestem zadowolony, ze bezbolesnie udalo sie przetrwac końcówke roku8-) po konsultacji z Marianem przechodzimy na podzial HC, HC, MC cardio 3x25 inter 1x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
interwal na ergometrze staram sie robic:-) po 10 minutach nie chce sie zyc%) no ladnie pas sie trzyma, sam jestem mega zadowolony. Micha w koncu pozwala chodzi sytym bez ciaglych mysli o jedzeniu jak to jeszcze mialo miejsce tydzien temu:) obecnie nawet nie mam ochoty na jakies oszukane posilki itd, bo nie jestem glodny po prostu%) tak to sporo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] /SFD/2017/1/23/1629dfa12b0e49a2ae1031d0c8747d83.jpg po treingowy z grzaneczkami%) /SFD/2017/1/23/722365049a9c455f83645f519ab82ded.jpg Info Masa ciała około 106kg pas 88/89 zostajemy na rozkladzie B 330g, W 220/300, T 100 wywalamy 3 sesje cardio po 25minut, dokladamy 1 interwał łącznie 4 silowe, 2 interwaly w tygodniu przypinka8-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] /SFD/2017/3/7/2320eae375594e9aa9551b2b93369f4a.jpg /SFD/2017/3/7/6a54914b73074191be70161da38ee34f.jpg INFO dzisiaj masa ciała 111kg pas bez zmian 91/92 trzyma sie w ryzach Zmiany w diecie podbijamy wegle o 30g w DT i 20g w DNT BWT B 330g, W 480/360, T 100 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-03-07 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze poprawilem mocno noge, wiec to cieszy, bo zawsze gdzies tam wzrost wplywa na to, ze wydaja sie one optycznie chude w niedziele wykonalem dodatkowe cardio i brzuch na zapas, wiec juz nic nie dokladalem nad to. Suple przed treningowo Black Wolf Shot w trakcie BCAA po treningowo BA, kreatyna, WPC inne czosnek, len mielony, ostropest, msm, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tłuszcze dojem pewnie jakims orzechem jeszcze dzisiaj:) Po konsultacji z Marianem niczego nie zmieniamy i robimy dalej swoje:) Na wadze obecnie niecale 102kg, pas 88cm lecimy dalej:)