partie

[...] bardzo prosze TRENING: 3 razy w tygodniu (pon, sroda, piatek) - RANO :aerobic (80 min) + aeroby (30min) -WIECZOREM: biegi przeplatane marszem (30min), cwiczenia na dolne partie 2 razy w tygodniu (wtorek czwartek, sobota) -RANO; biegi na czczo (30 min) -WIECZOREM: cwiczenia silowe + aerobik (60min) U mnie cwiczenia silowe wygladaja tak: - [...]

co do fbw to na male partie 2s na jedno cw, fbw skupia sie na najwazniejszych podstawach a nie glupotach jak biceps.

[...] apokalipsa jak robiłem 5tki to miałem więcej serii chodzi ci ze mam np. w poniedziałek robić ciężarem takim ktory ma sie rownac 60% mojego maxa tak. i w srode juz ma byc 65% tak? jeśli chodzi o inne partie to jest rozwój caly czas, tylko reka stoi :( a czemu sugerujesz mi FBW apokalipso ;) Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2008-08-06 21:37:45

Jestem niesamowicie leniwy. Ale też biegam, więc np. nogi się ćwiczą. Myślę, że te partie ciała, które ćwiczę, są optymalne.

nie zastąpisz treningu nóg bieganiem nawet w najmniejszym stopniu zacznij od podstawowego fbw ćw. które podałeś na plecy to ćw. na barki nie ćwiczysz pleców i nóg a to największe i najsilniejsze partie mięśniowe Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2014-10-03 12:24:55

Ale ja nie oczekuję że po 12sto tygodniowym cyklu będę wyglądał jak Dorian w szczycie, jeśli poprawiłbym niektóre partie, dodałbym na stałe te 2 cm w bicku i po odbloku poziom teścia wróciłby do tego sprzed cyklu to dla mnie chyba warto zaryzykować. Zmieniony przez - bomba11 w dniu 2024-04-01 20:00:05

Wszystkie ćwiczenia uwzględniam w moim planie treningowym oprócz poręczy i wycisku zołnierskiego. . Na każda partie mięśni w dany dzień mam po kilka ćwiczeń aby naprawdę zmęczyć dany mięsień.

No bo na małe partie daje po 8-9 serii.

[...] wiosłowanie hantlami, a daj łączenie łopatek hantlami na koniec. Do bicepsa dodaj uginanie hantla w podporze o udo. Z piątku w barkach pierw unoszenie z opadu tułowia następnie bokiem, z nóg wywal wykroki i daj jedno ćwiczenie na łydki. Na mniejsze partie 3 ćwiczenia większe 4, w ćwiczeniach bez progresji 8-10 powtórzen 65% ciężaru max. Pozdro

AnalAngel Po co tak szczekasz? jeżeli uważasz, że 12 serii na małe partie jakim jest bic i tric to dla początkującego jest bardzo dobre rozwiązanie to proszę udowodnić mi to, przytocz mi jakiś konkretny artykuł.Wyśmiewasz się z moich wymiarów, a u Ciebie samo sadło... donJAZYResko Sami amatorzy i jeden zawodowiec

[...] posty... Tomarek1: No ja nie jestem do tego przekonany bo wtedy trzeba rozłożyć trening na więcej dni... Mniej odpoczynku i mniej przyrostu... W przypadku rzeźby ćwiczy się partie 2 razy w tygodniu, ale to już naprawdę wycisk... W Twoim wieku pewnie regeneracja już nie jest taka sama, więc myślę, że 3 razy w tygodniu trening jest w sam raz... Ja [...]

Hmm... Zmniejsz ilość serii rozpiętek i pamiętaj ZAWSZE jako pierwszą partię rób klatę,i jako pierwsze ćwiczenia najlepiej 4-6seri podnoszenie sztangi na ławce prostej Ciężar dobieraj odpowiednio (70-80% swoich możliwości) Więc w Twoim przypadku najlepiej około 50kg na serie :) I tak do 10 powtórzeń ;] Ja robię 6 powtórzeń przy 80% możliwośći [...]

[...] ileś tam kg. Środa- tyle samo co w pn. Piątek- Dorzucałem kg. Poniedziałek- tyle samo co w piątek Środa- Dorzucałem Piątek- tyle samo co w środe ITD....... A ile i na jaką partie tego nie jestem w stanie określić... odpowiedz sobie sam. Dokladaj tyle aby po kazdej serii miec jeszcze sile tak na 1-2 powtorzenia. Oczywiscie to jest moje zdanie, [...]

jednym slowem katowałeś motyle i inne partie w ogóle po 25powtórzeń przy kilku seriach na rozpiętki to jest szok poprostu czytaj i ucz się troche od koksików ;) ps. nie dziw sie ze nie ma efektów bo źle wykonujesz ćwiczenia:D

jak 1 taki split 2 cw na male partie w 3-4 seriach wystarczy na duzo 3-4 cwiczenia w 3-4 seriach

Aha Ballomus mam jeszcze jedno pytanie. Dlaczego w atlasie pisze ze na mase nalezy robic 12-16 serii na wieksze partie i 9-12 na mniejsze a na kazdym planie na tym forum sa 4,3 serie?? I czy zamiast tego planu powyzej moglbym robic HBW??

Aha a to w HBW mam robic po 2 cwiczenia na partie czy moge 3??

to znaczy ? te cwiczenia sa na duze partie miesniowe wiadome do tego lydki dochadza i brzuszki ale tego nie opisywalem

ten plan jest dobry.zawiera wszystkie ćwiczenia na wszystkie główne partie ciała. skoro zaczynasz nie ma co brać się za kosmetykę. próbuj również dokładać cięzaru - np co tydzień lub 2 do każdej serii po 1 -2 kg.

proszę masz tutaj większość ćwiczeń na każdą partie ciała