partie

[...] wcześniej dla Ciebie na podziały,masz dopiero 14 lat.... co do wad planu: -partia raz na tydzień to raz na tydzień,każda raz na tydzień -ronbisz tyle samo na duze co na małe partie...a w zasadzie to nawet wiecej na małe(bo one są angażowane przy tych dużych również) a na barki możesz dodać unoszenia w przód/bok/tył(choćby większej butelki z wodą [...]

1. Najważniejsza kwestia w budowaniu sylwetki to odżywianie i to przedewszystkim należałoby przeanalizować. 2. Trening gdzie pomijane są jakieś partie ciała to nie trening. Tak nie buduje się sylwetki.

Witam zacznę od tego że zaczynałem siłownie rok temu i miałem plan rozpisany głownie na maszynach. Po pewnym czasie zauważyłem że lewą stronę tzn. każdą partię mam większą od prawej a dodam że raczej większość rzeczy robię prawą ręką itd. Zauważyłem także że prawy bark mam wyżej od lewego i prawy bardziej odstaje. może to wynikać z wad postawy czy [...]

mc to martwy ciąg....allachy to spiecia brzucha z linką wyciągu górnego....opis ćwiczeń znajdziesz w atlasie ćwiczeń... nogi i plecy to największe partie mięśniowe więc potrzebują więcej serii niż np. biceps...... Zmieniony przez - emes7 w dniu 2008-10-18 20:57:03

Chcesz trenować 2 razy w tygodniu to nalepszy bedzie FBW to fakt.Ale nie napisałeś jakie partie chcesz poprawic.

Jedną partię na dzień robiłem różnie jak się chciało raz 5 ćwiczeń po 4 serie raz 3 ... zależało od chęci ale chciałbym teraz uporządkować wszystko na redukcji i trzymać się tego

Sprawdź czy będzie przynosił rezultaty. Ale na większe partie proponuję dołożyć po jednej serii.

[...] Ćwiczenie to może wykonywać praktycznie każdy, ponieważ wykorzystujemy tutaj głównie ciężar własnego ciała + piłka. Ćwiczenie angażuje praktycznie każdą partie naszego ciała: Przysiad – nogi Trzymanie i wyrzut piłki – barki, klatka piersiowa, ramiona, plecy Utrzymanie poprawnej sylwetki w całej fazie ruchu – core Potrafi też [...]

olej koks!!ja po paru latach treningu dopiero teraz zaczynam kumać co na mnie działa(jaki trening na poszczególną partię i jaka dieta w pare lat da się zrobić bardzo dużo bez saa.Nawet lepiej na tym wyjdziesz jak się złapiesz za saa jak zaczniesz robić ze sobą co chcesz bez nich. pamietaj że koksy powodują progres, ale później katabolizm też [...]

dlatego nie znalazłes nic odpowiedniego, ponieważ masz złe priorytety (2 stosunkowo bardzo małe partie, to tak jakby tuningować auto i skupić się np tylko na felach, bez sensu, nieprawdaż?) poczytaj o treningu domatora, będziesz dzieki temu mógł wykonywać ćwiczenia na wiele innych partii bez sprzętu (pompki,brzuszki,siady,podciągania etc) [...]

na start polecam FBW 3x w tygodniu. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html btw. jak robisz co trening po 12 serii na partie to za dużo mając 2 te same treningi w tygodniu Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-29 14:06:16

Czy pozostać przy 12 seriach na kazda partie? czy moze dac wiecej skoro podzieliłem na 3 dni?

strój to podstawa aby wyeksponować poszczególne partie

jakie cw. wykonujesz na ta partie ciała?:) widze tu mocna prace przy martwym ciągu i wiosłowanie :) grabiami oczywiscie <lol>:P heh jak na poczatek niejest źle ino chude sa i temu widac te maleństwa(mięśnie):D

Tak najpierw duze partie a pozniej mniejsze, to jest podstawowa zasada.

[...] KOREKT! ROB DOKLADNIE TAK,JAK JEST ROZPISANE. Cel treningowy : Chce dobrze wyglądać i miećsiłe w rekach dluuuga droga przd Toba. "Głównie chodzi mi o ćwiczenia na partie górne ,nogi i brzuszki nie bo na to mam już swój plan." jasne,a swistak dalej siedzi i zawija. PODSTAWA TWOJEGO TRENOWANIA BEDZIE WZMOCNIENIE NOG ORAZ PLECOW. nie [...]

Up Up A wiec jutro zaczyna sie 3 tydzien cyklu. Niestety troche mi sie po.pie.rdo.lilo bo nie moglem szybciej zalatwic NPP i od jutra dopiero wchodzi nandrolon. Do tego dochodzi T3 + clen + ari.Obecny poziom BF to 18%. Waga 98 kg przy 180 cm wzrostu. Przez ostatnie 2 tygodnie weszlo ponad 4 kg i ok 1 cm w obwodach - pomimo trzymania wegli na [...]

A ułożył by ktoś teraz plan treningowy z tych ćwiczeń ? czy mogę sobie powybierać różnie ćwiczenia na różne partie i robić to co 2 dzień ?

Myślę że w pół godziny to ciężko się czasem dobrze rozgrzać robiłbym godzinny trening na różne partię mięśniowe do tego aeroby Nie jest źle bo widać zaangażowanie i to że nie szukasz złotych środków w postaci kuracji miesięcznej i sylwetki na lata Myślę że jeżeli udoskonalisz dietę i wytrwasz na siłowni to na przyszłe wakacje sylwetka będzie na [...]

nie mozna trenowac jednej partii miesniowej codziennie. najwyzej 2 razy w tygodniu. miesien rosnie tylko wtedy kiedy "odpoczywa". To jest ciekawostka, bo ja najszybciej rosne na HST, gdzie robie ta sama partie co 2 dzien, wiec 3,5x w tyg.