partie

Nie wiem jak robić powtórzenia za bardzo robie bo robię i ile serii robić na partie mniejsze i ile na większe ?

Cześć, mam 16 lat, mój wzrost to 176 cm przy wade 75 kg. Ćwicze jakieś 9-10 miesiecy z małymi przerwami. Chciałbym prosić o pomoc w rozpalnowaniu treningów. Co i z czym ćwiczyć najlepiej, doradzenie ćwiczeń na poszczególne partie ciała. Czy jakaś dieta jest potrzebana oraz pomoc w doborze odpowiedniej odżywki.

[...] wytycznych,a zobaczysz niesamowite zmiany w sylwetce :-) Doris-I jaka buzia napuchnięta na tej pierwszej fotce }:-( Działam,działam,pod koniec redukcji pokażę wszystkie partie :D Dnatural-Oby tak się stało :D Zobaczymy jak to będzie wyglądać za 2 lata wszystko 8-) Dziś DT Przysiad ze sztangą 1x5 105 kg 3x5 100kg Wypychanie nóg na suwnicy [...]

[...] teoretycznie powinnam mieć PMS...). Trening zacny i pusta siłka nareszcie! Trening: NR 2 by Obliques A (5.) zakres: 3x8 Rozgrzewka (rower 5 min + ćwiczenia na poszczególne partie ciała) 1. przysiad przedni z push press 15x10, 8x20, 8x20, 8x25 dłonie mnie mocno bolały tak nad kością kciuka; pomogło gdy złapałam wężej sztangę 10x10, 8x20, 8x20, [...]

[...] ćwiczyć ale nie wiem jakie ćwiczenia wykonwać i jakie będą dla mnie dobre, cały czas rosne więc nie mogę obciążać kręgosłupa. Mam około 172 cm wzrostu i 57 kg wagi. Prosiłbym o wypisanie ćwiczen na każdą partie mieśni które będę mogł wykonywać. Mam drążek i hantle po 2 kg, jeśli byloby coś jeszcze potrzebne nie ma problemu. Dziekuje i Pozdrawiam.

Ogólnie poprawiłbym ilość serii do 12 na duże partie i 9 na małe. Wrzuć plan po korekcie.

[...] z czystym sumieniem Cyberka, bo naprawdę robił fajną robotę. Co do samego środka i efektów ubocznych to zaobserwowałem u siebie następujące: - Ból nie ważne w która partie przywaliłem (Jak leciałem na zmianę tylko w bary to dostałem wysokiej temperatury i bół zaj**isty) - Problem ze spaniem wywołany dyskomfortem po strzale, i czasami [...]

Witam na wstępie coś o mnie Wzrost 181 Waga 72 BMI 20.5 Dieta Zazwyczaj 4 posiłki dziennie syty obiad Dolne partie mieśni znacznie lepiej zbudowane (uczęszczałem do klubów piłkarskich) Trening: Narazie dom = Pompki / 2 Hantle / Przysiady / Wykroki / Brzuchy Teraz na temat mam 15 l i na moje oko jestem Ecto tylko nie 100% ponieważ szkielet nie [...]

[...] masowym zastosować w każdym ćwiczeniu 3 serie po 15 powtórzeń przez pierwszy tydzien drugi tydzień 10powt i 3 tydzien 5 powtórzeń z większym ciężarem dla zwiększenia siły a potem znowu 15-10-5 Dodam że trening mam FBW Jedynie partie małe 9-12powt Wiek:18lat Staż:1.5msc Waga:64kg Wzrost:172 Zmieniony przez - sama100 w dniu 2015-06-08 20:55:10

Plan przeładowany niepotrzebnymi ćwiczeniami, niewlaściwie skomponowany i nierównomiernie obciążone sa poszczególne grupy i partie mięśniowe.

A mógłbyś mi powiedzieć jeszcze dlaczego w moim wieku 14 lat polecają tylko fbw a nie trening na poszczególne partie ciała

[...] 4 g kreatyna po przebudzeniu 3 tabsy berserk labs przed treningiem 4 g kreatyna po treningu Rozciąganko na koniec dosyć intensywane ale głównie skierowane na dolne partie mięśniowe. Odpuściłam full stretching. Najważniejsze, że po treningu jak nowo narodzona 8-) to lubię :-D teraz uciekam do nauki, a wieczorem wpis odnośnie michy :-)

A ja tam lubię Smitha :-)) mogę fajnie wyizolowac partię. Pochwal się wymiarami :-)) Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-06-08 11:36:37

[...] Chciałbym prosić was o rady w następujących kwestiach: - Czy treningi 3 razy w tyg są wystarczające? A może powinno ich być mniej/więcej - Jakie ćwiczenia na dolne partie nóg w warunkach domowych możecie mi polecić? Chodzi mi o łydki,piszczel,mięsień strzalkowy,mięsień płaszczkowaty) Ogólnie o przód i tył nóg. - Czy ćwiczenia na uda [...]

Zmywak>prep>commis>Demi>De PArtie>S. De Partie>J. Sous>Sous>Head>Executive Jak w wojsku ;-)

Push 2 Przysiad przedni 4x10 44kg Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 15kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 12.5kg Wykroki ze sztangielkami 4x10 10kg Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 39kg Pull 1 (10.06) 1.Martwy ciąg ze sztangą 4x10 51.5kg 2.Wiosłowanie ze sztangą 4x10 46.5kg 3.Żuraw 4x10 4.Uginanie stojąc ze sztangą [...]

Cześć, Ćwiczę 2 x w tygodniu na masę górną partię ciała. Mam pytane o odżywanie. Czy codziennie na śniadanie mogę sobie robić koktail o takim składzie: -banan, -szklanka płatków owsianych - pół jogurtu naturalnego - ser twarogowy półtłusty - ok 50-80g - jakieś kakao łyżeczka - zalewam mlekiem i miksuję razem objętość jakieś 0,6L. - jakaś dawka [...]

Cześć, Robię trening głównie na górną partię ciała, nogi mam rozbudowane i zależy mi na wzroście na górze, która jakby nie pasuje do dołu. Po treningu moje ramie wygląda całkiem fajnie (jak dla mnie) - jest to 33/34cm a po treningu spada do 29/30cm i wygląda już chudo. Trenuję 2x w tygodniu 3 ćwiczenia na bicepsy po 10 powtórzeń i 3 na tricepsy po [...]

[...] od połowy października 2014, z dobrym i przemyślanym planem od stycznia 2015. Mam 16 lat, sypiam 7-10h. Ostatnio postanowiłem zmienić swój plan treningowy i łączone partie. Byłem przemęczony i czułem, że nie daje z siebie na treningu 100%. Wcześniej ćwiczyłem łącząc partie w ten sposób: Pon:Wolne Wtorek:Klatka, triceps Środa:Brzuch [...]

[...] Podczas przysiadów, mc brzuch pracuje dosyć mocno więc... 6. Strasznie dużo ćwiczeń, powtórzeń.. w szczególności na bicka. 2 ćwiczenia są wystarczające szczególnie na tę partie. 7. Jesz samego banana na śniadanie? 8. Odwiedź dział odżywianie. Zmieniony przez - Hector24 w dniu 2015-06-07 14:47:16 Zmieniony przez - Hector24 w dniu 2015-06-07 [...]