Ilość powtórzeń

Tak jak w temacie jestem na treningu masowym zastosować w każdym ćwiczeniu 3 serie po 15 powtórzeń przez pierwszy tydzien drugi tydzień 10powt i 3 tydzien 5 powtórzeń z większym ciężarem dla zwiększenia siły a potem znowu 15-10-5 Dodam że trening mam FBW

Kwestia zakresu powtórzeń w ćwiczeniach zależy przede wszystkim od naszego celu treningowego i zaawansowania. Osoby początkujące mogę trenować w zakresie powtórzeń około 10 wówczas nie tylko mogą rozbudować masę mięśniową, ale z racji najczęściej słabej formy fizycznej poprawią też swoją wytrzymałość siłową.

Polecam też stosowanie stałej liczby powtórzeń w seriach ponieważ możemy wówczas łatwo ocenić czy nasza siła mięśniowa regularnie się zwiększa.

W granicach 10 powtórzeń w serii to najczęściej polecany zakres przy budowaniu masy mięśniowej ponieważ czas pod nad napięciem jest wówczas najlepszy, ale to nie jest jedyny zakres powtórzeń dobry dla masy. Jeśli przez dłuższy czas jesteśmy na zakresie 10 powtórzeń to warto co jakiś czas wyjść poza ten zakres i zejść niżej z powtórzeniami zwiększając intensywność treningową, bądź wskoczyć na wyższe zakresy powtórzeń poprawiając wytrzymałość siłową.

Każda zmiana w treningu to dla naszych mięśni zmiana bodźca, a to przy odpowiednim zapleczu dietetycznym może dać progres w naszej masie mięśniowej.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-14 11:23:13

Tak jak w temacie jestem na treningu masowym zastosować w każdym ćwiczeniu 3 serie po 15 powtórzeń przez pierwszy tydzien drugi tydzień 10powt i 3 tydzien 5 powtórzeń z większym ciężarem dla zwiększenia siły a potem znowu 15-10-5 Dodam że trening mam FBW
Jedynie partie małe 9-12powt
Wiek:18lat
Staż:1.5msc
Waga:64kg
Wzrost:172




Zmieniony przez - sama100 w dniu 2015-06-08 20:55:10

Po pierwsze- liczba powtórzeń, nie ilość.
Po drugie- jak brzmi pytanie?

Nie wiem jak robić powtórzenia za bardzo robie bo robię i ile serii robić na partie mniejsze i ile na większe ?

Ale napisałeś, że robisz 3 serie po 15 powtórzeń...

Zazwyczaj to na martwym ciągu robie 4 serie 12 10 8 6 z progresją ciężaru