[...] skończonym cyklu, zrobię płaską i skos sztangielkami z większą ilością powtórzeń. Mam zamiar po 6 tyg. regresji porobić letni cykl z większą ilościa powtórzeń na wszystkie partie ciała, głównie góra ze sztangielkami, to tak w skrócie. Pytanie co z rozpietkami po płaskiej i skosie na klatkę, robić na skośnej czy na płaskiej? Pozdrawiam, za dwa [...]
staż 1,4roku napisze tylko ile wykonuje ćwiczeń na daną partię bo mi tylko zależy czy dobrze dobrałem rozpiskę w dniu i intensywność czy to nie zaszkodzi mięśniom klata 4 ćwiczenia triceps 2 ćwiczenia Biceps 3 ćwiczenia Bary 3 ćwiczenia plecy 5 używam do tego także wyciąg Przedtem robiłem rzeźbe teraz chce czystą mase mięśniową waga 88kg [...]
[...] i nie ma potrzeby robić izolowanych ale jesli koniecznie chcemy wprowadzić to od mikrocyklu 10tek do konca" Jak to jest z bicepsem i tricepsem w 15-stkach? Są te partie już wykończone po wcześniejszych ćwiczeniach, i lepiej ich nie katować do upadku mięśniowego dodatkowymi izolowanymi ćwiczeniami? Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu [...]
Witam! Od kilkunastu dni staram się robić rzeźbę. Zależy mi, żeby zrzucić parę kilo i podrzeźbić to i owo - oczywista sprawa ;) Ułożyłem sobie taki plan: Wtorek - uda, baki, kaptury, triceps, Czwartek - łydki, klatka, biceps, plecy Piątek - uda, baki, kaptury, triceps, Sobota - łydki, klatka, biceps, plecy Niestety nie jestem w stanie ćwiczyć w [...]
pyza- napisalem, bo o to zapytal, nie poprosil o poprawe. jezeli sie dowiedzial ze, nie jest ok powiniene poczytac wiecej, znacznie wiecej. dalej, plan nadal kiepski, za duze naladowanie.na niektore partie. plus, bledy ortograficzne, ogolnie sie nie czepiam,ale te aż kluja w oczy.
"Czasem piłka nożna i basen" - standardy które nie zaszkodzą rozwojowi masy.Możesz tylko zyskać, stracisz pieniądze jeśli nie umiejętnie przeprowadzisz cykl. Dawkuj według tego co ci napisałem i jeszcze jedno najważniejsze. Zmień trening na naprawdę wyczerpujący. Maxymalne ciężary i do 8 powtórzeń,jest to niezbędne ponieważ tego wymaga [...]
Moj ostatni plan to przez jakies 2-3 tygodnie byl treningiem ogolnym zeby rozgrzac kazda partie miesni. A ostatniej rozpiski nie pamietam dokladnie bo byla jakis czas temu i po kilku miesiecznej przerwie chce wlasnie nabrac masy miesniowej o ile pamietam stary plan byl podobny tez 3 razy w tygodniu ( poniedzialek,sroda,piatek) Pon Klata + Triceps [...]
Otóż chciałbym przeprowadzic wsrod forumowiczów ankietę, dotyczącą ich ulubionych i najskuteczniejszych ćwiczeń, czywiście w swoim przypadku - cos na jednego działa dobrze, to nie znaczy ze na drugiego podziała tak samo:). Chciałbym poznać wasze opinie. Niech się wypowie jak najwięćej osób. Formularz: 1.Klata - ulubione ćwiczenie - [...]
Ja ćwiczyłęm przedtem cały czas bezsensu. Bo ćwiczyłem tak klata+biceps+przedramienie barki+biceps klata+biceps i robiłem 10seri po 10 powtórzeń . Przeważnie 1 albo 2 ćwiczenie na każdą partie. Jak mam pozmieniać te serie????
Chial bym szegolnie popracowac nad klatką i całymi rękoma czyli triceps biceps i przedramię...cwiczac oczywiscie tez inne partie...Cel to masa... Może ktoś podać połączenie co ćwiczyć na treningu (3-4 treningi w tygodniu ze wskazaniem na 3)....chcial bym tak zeby 2 razy w tygodniu cwiczyc klatke i biceps,tricpes przedramię oraz raz w tygodniu [...]
[...] chce nadwyrezac kregoslupa. Moze jeszcze cos urosne. Poza tym Wzrost: 178 cm Waga: 83 kg Staz: 2 lata przed ta polroczna przerwa Priorytetow zadnych nie mam, w tym wypadku rowniez uwazam, ze jest za wczesnie. Co do wynikow, to wycisk skonczylem na 100 kg. Wszystkie partie w miare proprcjonalne. Przeciwskazan lekarskich brak. To chyba wszystko.
Co do treningu to jasne ze najpier wieksze partie miesniowe czyli w sobote najpierw plecy( poprostu pomylilem kolejnosc). Co do przeciwskazan lekarskich nie ma zadnych, mozna powiedziec ze zadko kto ma takie zdrowie jak ja i mam calkiem niezla wydolnosc i kondycje(hobby - gorskie wycieczki,jazda na rowerze i moze dlatego ciezko mi troche zrobic [...]
w ciągu dwóch dni przedramie powinno sie zregenerowac ,to mały mięsień a do tego jest tez pobudzany przy ćwiczeniach na inne partie mięśni. Może więcej osób sie wypowie
"A my często traktujemy tę partię po macoszemu- niedokładnie" Czawaj sam napisales ;) co kogo przedramiona obchodza? :P ja je zaczne trenowac po wakacjach ;]
Moze niech ktos rozpisze mi trening na kazda partie (lub dobry link), moj trening innych parit wyglada podobnie czyli full amatorsko , kazda partia osobno w inny dzien.
[...] nadkompensacji glikogenu w miesniach. Na treningu pij czysta wode. Powinienes wlasnie dlugo odpoczywac, uzywac duzych ciezarow i robic trening z mala iloscia serii na dana partie miesni. 30s nawet jak dla mnie, czyli typowego endo jest nie do pomyslenia. Jak dodasz wiecej wegli(ogolem), w tym rowniez carbo to bedziesz wiekszy i silniejszy. [...]
obecnie bardzo lubie cwiczyc intensywnie ta partie cwicze ja na kazdym trenngu wykonuje cwiczenia tak by po treningu nie potrafic otworzyc dzwi ciekawy ary
[...] osiągnąć tylko wazyc troche mniej, kolo 90 kg w okresie formy wakacyjnej- przy moim wzroscie 180 cm ;) Łukasz powiedz mi, zapewne kiedys zdarzało Ci sie "podjadać" czego skutkiem był np. zatłuszczony brzuch (zwłaszcza jego dolne partie) jak sobie radzisz/radziłes z tym aby sie pozbyc tego tluszczu? oprocz aerobów na czczo. pozdr.
Trening po 40-tce
