Trening na Klatke Piersiowa

Witam , trenuje na silowni od 3 lat z przerwami waze 84kg , biceps 40cm wzrost 180 (trenuje oprucz silowni MMA 3 lata , capoeire 6 lat , 4 lata karate dawniej ,troche boks). Mam problemy z rozbudowaniem klatki piersiowej, (zalanczam fotke) chcialbym abyscie rozpisali mi trening na klatke poniewaz jak widac na zdjeciu niejest zbyt dobrze rozwinieta , gorana czesc klatki wogule niechce sie wybic (z sila niema problemu wyciskam 130kg) dol klatki jest slabo zarysowany. Nieuzywam zadnej diety , jadlem gainery 3x7kg ,kreatynke , aminokwasy.

Moj trening na klatke: (nidy niepytalem sie nikogo o rade wiec jest typowo amatorski , mojego pomyslu , ale chyba niedziala)

Płaska (sztanga) 5 seri po 8 powtorzen , 60,70,80,90,100kg
Skos gora (sztanga) 4serie po 8 powtorzen , 45,55,65,75kg
Skos gora (hantle) 4 serie po 8 powtorzen , 21,24,27,30kg
Skos gora (hantle) Rozpietki 4 serie po 8 powtorzen 7,9,12,15kg
Plaska (hantle) Rozpietki 4 serie po 8 powtorzen 7,9,12,15kg
5 cwiczenie roznie , baterfly ,przenosy zalezy a co mam ochote akurat :)

Chcialbym by klatka byla bardziej wybita i poprostu wieksza.
Thx z gory Pozdrawiam

po Pierwsze za duzo Cwiczen Olej płaska to popierwsze

zacznij od bramy albo burerfly 2-3 serie
potem skos sztanga z 5 seri max
potem skos hantle max 4-5 seri
rozpietki 2-3 serie poziom

dziwne jak wyciskasz te 130 to jakos mało na skosach machasz

nie widze foty

Turysta Twój plan też nie jest idealny

proponuje coś takiego :

5 serii wyciskanie sztangielek z supinacją 14-10 powtórzeń
4 serie wyciskanie sztangi głową w dół 14-6
4 serie bramy

i po tym lekki streching, pamietaj że te serie nie mają być robione do upadku, powodem słabej klatki jest jej przetrenowanie.
aha fotki nie dałeś

niemoge wzucic fotki :/

A ja proponuje METODY UDERZENIOWEMichaila. Tam znajdziesz najlepsze metody na pobudzenie mięśni do dalszego rozwoju. pzdr

fota

Moze niech ktos rozpisze mi trening na kazda partie (lub dobry link), moj trening innych parit wyglada podobnie czyli full amatorsko , kazda partia osobno w inny dzien.

To już przesada z tym rozpisaniem. Poszukaj troche, to tak bardzo nie boli. pzdr