Szacuny
0
Napisanych postów
78
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1033
Witam , trenuje na silowni od 3 lat z przerwami waze 84kg , biceps 40cm wzrost 180 (trenuje oprucz silowni MMA 3 lata , capoeire 6 lat , 4 lata karate dawniej ,troche boks). Mam problemy z rozbudowaniem klatki piersiowej, (zalanczam fotke) chcialbym abyscie rozpisali mi trening na klatke poniewaz jak widac na zdjeciu niejest zbyt dobrze rozwinieta , gorana czesc klatki wogule niechce sie wybic (z sila niema problemu wyciskam 130kg) dol klatki jest slabo zarysowany. Nieuzywam zadnej diety , jadlem gainery 3x7kg ,kreatynke , aminokwasy.
Moj trening na klatke: (nidy niepytalem sie nikogo o rade wiec jest typowo amatorski , mojego pomyslu , ale chyba niedziala)
Płaska (sztanga) 5 seri po 8 powtorzen , 60,70,80,90,100kg
Skos gora (sztanga) 4serie po 8 powtorzen , 45,55,65,75kg
Skos gora (hantle) 4 serie po 8 powtorzen , 21,24,27,30kg
Skos gora (hantle) Rozpietki 4 serie po 8 powtorzen 7,9,12,15kg
Plaska (hantle) Rozpietki 4 serie po 8 powtorzen 7,9,12,15kg
5 cwiczenie roznie , baterfly ,przenosy zalezy a co mam ochote akurat :)
Chcialbym by klatka byla bardziej wybita i poprostu wieksza.
Thx z gory Pozdrawiam
Szacuny
0
Napisanych postów
78
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1033
Moze niech ktos rozpisze mi trening na kazda partie (lub dobry link), moj trening innych parit wyglada podobnie czyli full amatorsko , kazda partia osobno w inny dzien.