Klatka piersiowa to ta grupa mięśniowa, której każdy początkujący i nie tylko poświęca szczególną uwagę. Każdy z trenujących chce zbudować solidne mięśnie piersiowe o odpowiedniej masie mięśniowej i bez braków w poszczególnych jej rejonach.
Standardowo nasz trening klatki piersiowej powinniśmy oprzeć o ćwiczenia wielostawowe, podstawowe, złote takie jak
pompki na poręczach, wszelakie w wyciskanie leżąc czy to ze sztangą czy z hantlami. Asortyment ćwiczeń jest na prawdę szeroki i każdy znajdzie coś dla siebie.
Co jednak zrobić gdy mamy pewne ograniczenia sprzętowe i dysponujemy tylko wolnymi ciężarami?
W takiej sytuacji musimy sobie poradzić z ćwiczeniami, które nie będą wymagały dodatkowego sprzętu.
1) Pompki klasyczne - to jedno z tych ćwiczeń, do wykonania którego nie potrzebujemy żadnego sprzętu. Mamy mnogość wersji i łatwość w progresji.
2) Floor press - ćwiczenie do wykonania leżąc na podłodze, wyciskamy hantle w nieco skróconym zakresie ruchu, ale doskonałe do pracy nad klatką piersiową i tricepsami.
3) Rozpiętki leżąc na ziemi - podobnie jak wersja wyciskania to floor press tak tutaj również można wykonać rozpiętki leżąc na ziemi.
To takie 3 podstawowe ćwiczenia, a każde można wykonać w kilku wersjach więc jest z czym pracować.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-07-02 17:02:48 
K.Petryka
rion10
Krzysztof Piekarz
